“CrossFit“は決して飽きないトレーニング

CrossFitとは様々な実用的動作を高い強度で行うことを特徴としとしており、オリンピック選手のようなトップアスリートのトレーニングや本場アメリカでは軍隊や警察学校での訓練としても利用されています。
このように聞くと一般人とは縁遠いように思われますが、主婦や心臓病を患っている人でも強度を変えることにより、できるプログラムなのです。

具体的にどのようなトレーニングをするかというと…。トレーニングの内容は日替わり！トレーナーがその日に発表するまでわからないのです。
一度したことがあるトレーミングを次にするのは3カ月後とのことです。
これは、自他共に認める飽き性の私にはピッタリ。

ジム通いやダイエットとなると辛いメニューに付いていけなくなったり、私のように同じメニューに飽きてしまったり、なかなか続けることが出来ない人も多いと思います。
そんな人達でもCrossFitは飽きることなく、自分のペースで出来るのです。

トレーニングは自分との戦い、そしてライバルとの戦い

この日は13名の参加者。マッチョな男性がいたり、主婦がいたり、外国人の方がいたり、お仕事帰りの方がいたりと、年齢・体型もバラバラですが、全員同じメニューです。

最初にホワイトボードに名前を書き自己紹介。ホワイトボードは後に自分のトレーニングメニューの達成回数やタイムを書き込みます。
こうすることによって仲間意識とライバル意識が生まれパフォーマンスが上がるのだとか。
確かにやるからには負けたくない！

明るく元気なトレーナー(もちろんマッチョ)のおかげで和やかな雰囲気の中、『Conditioning』からスタート！
簡単に言えサーキットトレーニングのような感じです。
今日は２分バイク、腕立て伏せ5回、立ち幅跳びを繰り返すような動作のブロードジャンプでジムを1周、更に手足を伸ばした状態で手足を使って歩くベアウォーク1周。これらを2ラウンド行います。
楽しくて単純な動きなのに、すでに汗が出てきます。
フィットネス効果はかなり高いようです。

お次は『Strength』。今回はDeadliftと呼ばれるバーベルを床から直立した状態に持ち上げる動きをしました。
重さは個々の体力に応じてトレーナーがチョイスしてくれて、フォームも一人一人しっかりチェックしてもらえます。
モモ裏の大きな筋肉にじんわり効いてきます。
4回持ち上げたら2分休憩を5セット行いました。

そして最後は『WOD』。言わばメインワークアウト！
今日はDeath by KB Swingsと名付けられたケトルベルを頭上に振り上げるダイナミックな動きです。
1分のインターバルで最初は3回、次の1分で6回、また次の1分で9回と3の倍数ごとに増やしていきます。1分のあいだに間に合わなければそこで終了です。

周りの人がチラチラ見えるので、いつの間にかライバル意識が芽生えてきます。
あえなく女性1名に負けて私は27回でした。ちなみにTOPの女性はなんと33回！しかも華奢な女性。悔しい〜！
ライバル意識はあれども厳しいトレーニングを乗り切った仲間同士。最後は全員で声を掛け合ってトレーニングは終了。

CrossFitを通じてオールマイティーな身体へ

毎日違うメニューのトレーニングなので「CrossFitの動きはこれ！」と一言では表せません。
実用的な動作、すなわち普段私たちが取る行動は様々な動きが連動して行われます。例えばイスから立ち上がるとき、太ももの筋肉だけではなく、足以外の筋肉も含めた、様々な筋肉や関節を使っているのです。

CrossFitの目的は日常動作と同じように、様々な筋肉と関節を使った強度を上げた動きで身体を造っていくことにあります。
そのように造られた身体はどんな状況にでも応じられるオールマイティーな身体になるのです。

効果はもちろんですが、様々な動作が行えるCrossFitは、とにかく刺激的で楽しい！
この新鮮な感覚が毎回味わえるから、今最もアツイと注目されているのだと思いました。

wear by ALL Reebok.

いざ、「初心者のためのバク転講座」へ！

バク転講座の案内によると「健康でエネルギッシュな方なら男女問わずどなたでも、バク転を初歩から教えます。必要なのは運動着だけ。」とのこと。こちらの講座の講師、野田貴志先生がそもそも超エネルギッシュな方でした。

野田先生のプロフィールには『知的体力と身体体力を兼ね備えた細マッチョ東大生』とあります。なんと現役東大院生なのです。

言葉は悪いですが、「脳味噌筋肉」なんて言葉がありますね。しかしこの先生は頭もキレッキレなのです。

また、超アクロバティック版の空手のような武道『躰道（たいどう）』の有段者でもあるとのこと。そしてフレッシュかつ爽やか。天は二物以上のモノを与えているようです。

バク転までの道のりは、それなりに長い

募集は、20〜30代の方々を推奨としていますが、体力に自信がある方なら誰でも参加可能。
過去には50代の女性を教えたこともあるそうです。
実際に私が講座を受けた日も、参加者の年齢、性別はバラバラでした。

参加者の中には、「普段は弁護士をしていますが、バク転をするのが長年の夢でした！」なんて方もいました。

明るい先生のもとそれぞれ自己紹介を終え、全員で声を掛けながら準備体操。中学生時代以来の前転・後転をしたり、部活のときのウォーミングアップのようなことを声を出しながらやったり、ワイワイと楽しく準備をしてバク転に備えます。

まず教えてもらったのが、バク転をするときの腹筋の使い方です。バク転は足を振り上げて、足で着地するので、下腹部の筋力が重要です。これを実感したのが、背中を合わせて行うバク転体験です。

先生の背中に乗り「せーの！」の掛け声で足を振り上げて、手を着き、一回転。上体腹筋ではなく、足上げ腹筋のような動きです。

この練習によって、まだ始まったばかりにも関わらず、バク転のイメージを掴むことができました。

スポーツをする上で、イメージトレーニングは非常に重要です。イメージを頭と体に覚え込ませることで実現しやすくする。バク転体験でイメージと自信が出てきたところで、お次は背打ち（バックジャンプ）の練習です。

ただマットに後ろ向きのジャンプをするという地味な動きなのですが、これが意外と難しい。上に飛ぶのではなく後ろにおもいっきり体を投げ出します。私はバレーボールをしていたからか、終始上に飛んでいました（笑）。

その後は、マットではなく、先生に向かってバックジャンプの練習です。

「え？ 人に向かって飛び込んで倒れないかな？」
と心配になりましたが、体の大きな男性参加者でも、先生はしっかりキャッチしていたので安心です。

いよいよ運命のとき…。レッツ、バック転！

大分バク転の動きに慣れてきたところで、先生とアシスタントの方が写真のように腕を組んだところへバク転ジャンプをして、二人が体を返してくれるゆりかごという動きを練習します。

この動きを何度も何度も繰り返します。回数を重ねるごとに自信がつき体を思いきりよく預けることが出来るようになってきます。

そして、いよいよバク転！

とは言っても、この2時間では神に選ばれた人ぐらいしか、自力でバク転はできないとのこと。先生とアシスタントの方が腰の部分だけ補助してくれ、できそうな人には一人補助でチャレンジします。
恐怖心に負けず自分の後方足元に手を伸ばします。補助があるとは言え、まるで自分でバク転をしているかのような感覚を味わうことが出来ました。

1人でバック転はできなかったけれど

完璧にマスターするには、1回ではなく、あと2、3回は講習を受けないとできないとのこと。
でも始める前は「バク転なんて自分ができるわけない！」と思っていたのに、あともう少し練習すれば、絶対にできるようになるという確信が持てました。

バク転以外でも、今からチャレンジ出来ることがたくさんあるかもしれないと思えたのが一番大きな収穫でした。
バク転へのチャレンジが、色々なことにチャレンジしていく前向きな気持ちを与えてくれたような気がします。

自分への挑戦を味わうことが出来、しかもバク転という夢が叶えられるかもしれないこの講座。
みなさんも是非体験してみてください！