半分以上が、日本人生徒

今回お邪魔したヨガスタジオは、東京・五反田にある「SUN&MOON YOGA」。アメリカ人女性が主宰し、外国人インストラクターも多数在籍しているそうです。参加したのは「ビンヤサ・フロー」（90分）のクラス。11名中、4名が外国人で、7名が日本人の生徒さんたちが参加していました。

レッスンはネイティブの英語！

いよいよレッスンスタート。背中を伸ばしたり、ツイストしたり、ゆったりリラックスしながら20分程度ストレッチをおこないます。インストラクターの先生の英語は、普通のネイティブスピーカーが話すスピード！よく分からないところもありますが、そこはヨガ。ポーズをマネしていけば問題ないので、先生の早い英語でも、あまり問題は感じません。

高度なポーズまで！めいっぱい動きます

次は立位のポーズをいくつかおこなったら、少し休憩を挟んで、流れるようにポーズを組み合わせた太陽礼拝へ。15分間、どんどん太陽礼拝を変化させながら、ポーズを増やしていきます。そして少し休憩。今度はもっと高度なポーズを加えていき、15分ほど、激しい動きをくり返していきます。もうこの時点で、ヘトヘト！と思ったら、ようやく座位のポーズへ。ツイストや逆転のポーズをおこなったら、最後の15分間は、シャバーサナとメディテーションでリラックスタイムです。

英語もヨガも、上達すること間違いなし

今回参加したクラスは、平日の朝だったので、常連ばかり。正直、英語もヨガも、レベルの高いクラスでした。ただし普通の英会話とは違い、動きを見れば英語がわからなくてもレッスンには参加できます。何度もくり返し参加すれば、英語もヨガも上達すること間違いなし！と感じました。
主宰者のリザ・ロウィッツ氏が「自由で笑いながら、ヨガを楽しんでもらいたい」と言うように、生徒さんの笑顔が絶えない素敵なヨガクラスでした。

岩盤浴など、女性にうれしい癒しスポット

今回お邪魔したのは、大阪・鶴見緑地にある天然温泉「水春」。炭酸泉などの13種類ものお風呂と、人気のロウリュウをおこなうサウナ、岩塩ゲルマ房をはじめとする岩盤浴などがある。ヨガは週4回岩盤浴施設でおこなわれるそう。フロントで渡される岩盤浴専用着に着替えたら、いざレッスンへ！

ただいま44.2度。レッスン前から汗が！

ヨガがおこなわれる「健康房」は、6種類の天然石が敷きつめられており、より発汗作用を促してくれると言う。ただいまの温度、44.2度！レッスンがはじまる前から、じんわり汗が。さすが岩盤浴、すでに身体の中の毒素が外に出ている感覚です。

老若男女に無理なく、ゆったりストレッチから

いよいよレッスンスタート。平日朝ということもあって年配の方も多く、約半数の人たちがヨガ初心者だと言う。まずはインストラクターの誘導で、背中や首周りをほぐしたり、体側のストレッチをおこなっていく。ゆったりとした動きだが、室温のせいか、大量の汗が噴き出してきた。

デトックスジュースで、ひと休み

ここで5分間の休憩。休憩と言っても、岩盤浴の中なので、寝転んでいるだけでも発汗作用があるのはうれしい。ミント、バジル、ごぼうの根、たんぽぽの根などをブレンドした「デトックスジュース」（レッスン参加者は無料）で一息。そんなにおいしいものではないが（ごめんなさい）、絶対的に身体に良い！というのは分かります。

全身を使った、ヨガポーズへ

レッスンを再開したら、いよいよヨガのポーズへ。背骨を柔軟に動かしていく「猫と牛のポーズ」や「下向きの犬のポーズ」など。難易度は高くないものの、全身運動のポーズをとっていくことで、岩盤浴との相乗効果により、デトックス効果をさらにあげてくれます。

身体も心も、毒素を吐き出して

今回レッスンを担当してくださったインストラクターの長尾先生曰く、「岩盤浴ヨガをおこなうことで、身体がすっきりするのはもちろん、心もあわせてすっきりします。モヤモヤや毒素を、汗といっしょに流して帰ってもらいたいですね」

岩盤浴ヨガという暑い中で行うので、大丈夫かな？と不安でしたが、激しい動きはなく、とてもリラックスできました。特にレッスン中、深い呼吸を意識させてくれるので、そんなに動いていないのに、呼吸をするだけで大量の汗が。ヨガ後はサウナやお風呂でリラックスできるのも、銭湯ならでは。すっきり爽快です！

ヨガには茶道の世界のように、何十種類もの流派があります。目的や動きもさまざまで、運動量の多いものから、リラックス系のもの、瞑想中心のものなど多岐にわたります。

「ハタヨガ」ってなに？

ハタヨガとは、世界中に広まっているヨガの源流と言われています。20世紀後半頃から欧米で起こったヨガブームは、このハタヨガが中心となっています。

サンスクリット語で「ハ」は太陽や吸う息などを意味し、「タ」は月や吐く息などを意味します。陽（太陽）と陰（月）のバランスをとり、エネルギーの流れを調和させることがハタヨガの目的です。難しそうですが、基本的なヨガポーズを行う初心者にオススメのヨガ、という風に理解してもらえれば十分です。

まずはブツブツとマントラ

今回は全国18ヶ所にスタジオを展開するスタジオ・ヨギーでハタヨガを体験してきました。「yoggy in-body」クラスはハタヨガをベースに、身体の使い方を学びながらじっくり動くクラス、とのこと。「初めての方でも迷わないように声かけしていくので大丈夫ですよ」と、担当してくださるカナコ先生の言葉。その言葉を信じてさっそくレッスンへ！

このクラスでは、レッスンの最初にマントラを唱えます。マントラとはサンスクリット語で「音節・語・フレーズ」という意味で、音自体にエネルギーがあると言われています。心の浄化やヒーリングになったり、唱えることで自分自身と向き合う準備みたいなものだそうです。

全身を使った立位のポーズ

ゆっくり身体動かしながら準備運動が終わったら、立位のポーズへ。まずは太陽礼拝（ヨガの基本ポーズの集合。詳しくはこちらの記事『ヨガで煩悩とサラバ！ 『太陽礼拝108回』に参加してみた』）を分解して、ひとつひとつ、ていねいにポーズを増やしていきます。

先生曰く、慣れている人たちが多い場合は最初から太陽礼拝を連続して行なっていくそうです。ちゃんとレベルにあわせてくれるのはうれしいですね。太陽礼拝は全身の筋肉を使うので、ストレス解消や冷え症改善、血行促進、自律神経の調整などいいことずくめですよ。

戦士のポーズは二人一組で

ヨガのクラスって静かすぎて最初はちょっと緊張しますよね。でもこのクラスは違っていました。初心者にとっては難しいポーズ「戦士のポーズⅢ」は壁を使いながら二人一組で行なっていきます。

「右のお尻をもう少し下げて」と声を掛け合ったり、人の身体やポーズをじっくり見るのも勉強になっておもしろいですよ！これで立位のポーズはおしまい。座位のポーズや仰向けのポーズをいくつかおこなったら、シャバーサナ（屍のポーズ）で最後にリラックスして終了です。

ヨガは日常のパフォーマンスをあげるためのもの

「呼吸とエネルギーの流れを調和させるのがハタヨガの基本。ストレス社会に生きる私たちは、心と身体が多かれ少なかれ『ブレ』ています。日常生活の中でいろんな方向に行ってしまった心と身体を、自分の真ん中に戻してくれるものがハタヨガです」と、カナコ先生は語ります。

「ヨガはひとつの筋肉だけではなく、身体全部を整えてくれます。呼吸と身体を整えることで心がニュートラルになり、前向きになっていく。ニュートラルな状態を自然に作れるようになることで、日常生活においてのパフォーマンスもあがるんです。明日のゴルフや仕事のために、ヨガレッスンを受けるというのもいいでしょう」

今回のハタヨガ体験では、すっごく“体幹”を使った感じがしました。自分の体幹の「ブレ」を感じながら、声も身体も心も自分のすべてを使って整えていく、というヨガの基本を学べた気がします。

『太陽礼拝』とは、ヨガにおいてもっともメジャーとも言える10〜12のポーズが連動したヨガの動き。古代インドで太陽を神と讃え拝む行為が由来となっています。カラダの代謝をアップさせたり、ストレス解消、冷え症改善、血行促進、自律神経の調整など効果は様々です。

『108回』というのはご存知のとおり煩悩の数です。心を乱し、悩ませる心の働きでもある煩悩。その数だけ太陽礼拝をおこなうことによって、煩悩を振り払う意味合いがあるようです。除夜の鐘も、煩悩の数108回だけ突きますよね？ あれと一緒です。

元旦から満員御礼！ ドキドキの初体験

今回『太陽礼拝108回』を体験したのは大阪・天満駅からほど近いスタジオ「スピリットヨガ」。この日はなんと元旦。しかしスタジオに着くと、50名を超える人たちで熱気ムンムンでした。

ベーシックな太陽礼拝でスタート

今回の『太陽礼拝108回』では、4種類の太陽礼拝をおこないます。まずはイベント主催者でありスピリットヨガ代表のハイダー・アリ氏が考案した「座ったままの太陽礼拝」。本格的な太陽礼拝の前に関節を柔らかくし、血行を良くしていきます。

10回も続けているとカラダがぽかぽかしてきます。簡単な動きなのに、70以上もの筋肉が働いているそう。パソコンに一日中向かっている人、高齢者の方々にもオススメです。

休憩タイムはみんなでマントラ

ワンセット10回を終えると休憩タイム。しんどくなってきた頃なので「これならついていけるかも」と少し安心に。

休憩ではマントラを唱えます。マントラとはサンスクリット語で「音節」という意味。音を出すことによって、心の浄化（ヒーリング）となるそうです。ちょっと怪しい？！ なんて最初は思っていましたが、年初めの朝一番から声を出すって気持ちよかったですよ、しかも何十人が一斉に。

戦士のポーズでラストスパート

座ったままの太陽礼拝でカラダがぽかぽかしたら、立位のポーズが加わります。ダウンドックという下向きの犬のポーズで足全体がじわじわ伸びていきます。少しだけ強度が上がりますが、初心者でもまだまだ大丈夫。

そして3、4つ目のポーズはいよいよ太陽礼拝の完成型、戦士のポーズが加わります。100回目前後から手と足がぷるぷる！ でも108回は目前！ そう思って無我夢中になっていたら達成できました！

クールダウンはハタヨガ＆ヨガニドラ

いっぱい使った筋肉をほぐすために、簡単なハタヨガポーズをおこないます。ツイストのポーズや逆転のポーズなど、太陽礼拝には組み込まれていないポーズをおこなうことで、全身がほぐれていきます。

そして最後にヨガニドラを体験。ヨガニドラとは別名「眠りヨガ」と言われるヨガです。目をつぶって横たわった状態で、カラダを動かさずにカラダの細部へと意識を巡らしていくことで、20分間で4時間分の熟睡に値するとも言われているんです！これで心もカラダもすっきりすること間違いなし。

始める前は不安でいっぱいでしたが、いざやってみると気持ちよくて！ さすがに最後の方はキツかったですが、煩悩の塊だった最初の頃とは想像もできないほど、無心で何も考えずにポーズに集中していました。

『太陽礼拝108回』は年末年始を中心に1年を通して全国各地でおこなわれているので、興味を持たれた方はぜひ参加してみてください！

でも都会の真ん中じゃあリゾート地のような景色は望めず、公園や海でおこなわれる外ヨガイベントに参加するくらいしか方法がない。と思いきや、ありました！ 都会の真ん中で、緑を眺めながらヨガできるところが！

春夏秋冬。四季が感じられる駅前ヨガスタジオ

名古屋の中心地、「久屋大通」駅から徒歩約2分。ビルの4階に位置する『MySOUL8』のスタジオは、前面ガラス張り！ セントラルパークの緑が一望できます。

春夏は緑が美しく、秋は紅葉で赤や黄色に色づき、冬は一面真っ白になった銀世界を、ポカポカした室内でヨガしながら堪能できるなんて贅沢の極み！ オーナー曰く、リゾート地のヨガスタジオを参考に、都会で緑豊かな景色を見ながらヨガができる場所を探していたそうです。

初心者歓迎の「やさしいヨガ」クラスに潜入

●呼吸＆ストレッチ（約25分）
目をつぶって、呼吸を整えていきます。先生のやさしい声にしょっぱなから癒されます！ 呼吸が整ったらストレッチへ。ボルスターをつかって背筋を伸ばしたり、寝ながら背中やお尻、肩、肩甲骨など、じっくりストレッチをおこなっていきます。体がゆっくりゆっくり伸ばされていく感じで、とにかく気持ちいい！

●ストレッチ＆ポーズ（約45分）
首、上半身、手首のストレッチなど、丁寧に丁寧に全身をストレッチしながら、筋肉の緊張と弛緩をくり返していきます。そして座位やツイスト、逆転のポーズへ。ストレッチから自然な流れでポーズに入っていくので「あれ？いつのまにかヨガっぽいポーズになってる！」という感じで心身ともにリラックス！

●シャバーサナ（約5分）
最後に、シャバーサナという屍のポーズでリラックス。目の上に植物の種とラベンダーが入ったアイピローを乗せてもらい、身体が冷えないようにブランケットでぐるぐる巻きに。ラベンダーのほのかな香りと、先生の癒しボイスでいつのまにか寝てしまっていました。眠ったせいか、頭まですっきり！ 最後に呼吸を整えて、レッスン終了です。

●ティータイム
レッスン後、みんなであたたかいヨギティを飲みながらおしゃべりタイム！ 毎日ヨギティが無料で用意されています。ヨガ友といっしょにお互いのヨガ体験をシェアするのも楽しい時間に。

ビジネスマンこそ、ヨガでストレスマネジメント

「実はヨガは、ポーズより呼吸をしっかりおこなうことが何より大切なんです」そう語るのは、今回指導してくださったMIYUKI先生。

「この初心者向けの『やさしいヨガ』では、難しいポーズを無理矢理とって息が止まるのではなく、呼吸がしっかりできるポーズを心がけています」。だからこそ、初心者でも無理なくはじめられると言います。

「多かれ少なかれ、みんなストレスを抱えて生きています。そんな現代人にとって、ヨガの時間は自分自身に立ち返る豊かな時間になると思います。ストレスを多く感じている人に、ストレスマネジメントの一貫として、ぜひ始めてほしいスポーツですね」

今回は昼食前の平日昼下がりにお邪魔しましたが、全身がいい感じでほぐれ、午前中の仕事の疲れが吹っ飛びました！

ヨガと言うとどうしても女性のイメージが強いですが、忙しいビジネスマンにもぜひオススメです。男性インストラクターも2名在籍し、予約なしでもOK。お昼寝代わりに、残業前に、仕事終わりに、日々ストレスと戦うビジネスマンこそ癒されましょう。たまには仕事をサボって！