本格的なライブ会場で360人が同時にフィットネスバイクを漕ぎます。通常は1レッスン45分のところ、1公演100分というから驚き。参加者もファッションからフェス仕様で、フェイスペイントやカラフルなウエアで会場を彩っています。

会場ではLUSTER（ラスター）に合わせてデザインされた、限定シューズやソックスなどのグッズも販売されました。蛍光色で暗い会場でも目立ちそうです！

Sportie編集部も6月16日(土）に参加してきましたので当日の様子をレポートします！

演出に圧倒！駆け抜ける100分間

普段のスタジオレッスンとは、演出も参加者の熱気も一段とレベルアップしているのがLUSTER（ラスター）。オープニングのカウントダウンから会場は大いに湧き、まさにライブさながら。プロのライティングチームによる演出も合間って、作り上げられた非日常的な空間が興奮を高めます。

100分間ノンストップで漕ぎ続けて、限界のその先に行けるスーパーハードな内容です。ダンベルエクササイズや、バイクのハンドル部分を使って腕立て伏せの動きをしたりと、下半身だけでなく上半身もこれでもか、というほど追い込まれます。

インストラクターによるパフォーマンスも見所の一つ。自転車を降りてダンスをしたり、参加者を盛り上げます。

時折コールアンドレスポンスで会場に一体感を作ります

曲もアップテンポでノリノリのものが多く、フィールサイクル初心者の筆者は序盤から汗だくで必死だったのですが、知っている曲があれば一緒に歌い、インストラクターの煽りに応え、周りの参加者が元気に漕いでいるのを見て、なんとか付いて行きました。

歌ったり、インストラクターの煽りに「イエーイ！！」と答えるは気恥ずかしい感じもしますが、暗闇と大音量の音楽で、周りは全く気にならず、ここでは盛り上がったもの勝ちです。

一人でトレーニングしていたら、ここまでしんどかったら諦めていると思いますが、会場の一体感と、フィールサイクルならではの楽しさから、最高にハイな気分で最後まで駆け抜けました。

腰が抜けるほどの達成感と感動！…と、筋肉痛

最後の最後は全力で立ち漕ぎしまくって、力も汗も、全て出し尽くしました。達成感はもちろん、ここまで頑張れた自分に感動を覚えるほど。公演終了後、フィットネスバイクから降りると、足に力が入らず”腰が抜けた”状態に（笑）。帰り道は階段の昇り降りがきついくらいには筋肉に効いてました。そして、翌日に来た筋肉痛は、足より背中〜肩周り〜腕の方が辛く、運動不足を実感しました。

経験者によると、レッスンに通うことで体力がつき、ハイペースな内容にも付いていけるようになるのだとか。初参加のLUSTER（ラスター）は、どうしても必死さが出てしまいましたが、レッスンに通った上で参加すればもっともっと楽しめるはずです！

来年は幕張メッセで開催決定！

そして、LUSTER（ラスター）最終日のラスト公演で、来年は規模をさらに拡大し、幕張メッセでの開催が決定したとの発表も！来年に向けて今から楽しみになります。

フィールサイクルは、その人気から続々と新店をオープンしています。まだ体験していない人も、ぜひお近くのスタジオで、フィールサイクルの楽しさ、爽快感を実感してみてください！

Sportieで取材した体験レッスンの様子はこちらでチェック！

大人気の理由を調査しに、Sportie編集部の萩原と五十嵐が六本木店へ行ってきました！

スタジオの入り口。六本木店はラグジュアリーな内装ですが、店舗によって雰囲気も違うそうです

とにかくノリノリで、周りを気にせずエンジョイ！

体験時の持ち物は靴下と、替えの下着だけ。レンタルウエア（上下）とタオル、水は体験料金に含まれています。着替えを済ませたら、専用シューズを選び、早速スタジオに入りました。スタッフが一緒にサドルの位置や高さを合わせてくれて、ペダルとシューズの固定の仕方をレクチャーしてくれます。

専用シューズの裏側にはペダルに固定するクリートが付いています

使用するのはこちらのインドアバイク（フィットネスバイク）

体験レッスンでは最初にレッスンで出てくる動き（立ち漕ぎや手のポジションなど）の練習パートがあるので、エクササイズに不慣れな人でも安心して受けることができます。インストラクターが「one,two,one,two…」とリズムを取ってくれるので、それに合わせてペダルを右、左と踏み込みます。シューズとペダルが固定されているので、踏み込む力だけでなく、引き上げる力も使うことができます。

実際に漕いでみると、一般の自転車に乗る際に感じるような膝上の筋肉を使っている感覚はあまりなく、足全体を使っている印象を受けました。足が太くなりやすい、前の筋肉だけを使わないので、自転車エクササイズだからといって足が太くなるということは無いそうです。

また、レッスンの途中にはダンベルを使用して、腕や上半身のエクササイズも織り込まれていました。

スタジオにはミラーボールがあり、洋楽がガンガン流れ、まるでクラブにいるかのような気分に。インストラクターは、「Are you ready?」、「Come on!」などなど、所々DJさながらに盛り上げてくれます。

知っている曲が流れれば、もうトランス状態。暗闇なので、汗だくになりながらも周りを気にせず、歌詞を口ずさんで最後までこぎ切ることができました。

トレーニングやダイエットを一人で続けるには、つらさやしんどさに打ち勝つ強い気持ちを保たなければなりませんが、フィールサイクルを体験して驚いたのは、つらさやしんどさよりも楽しさが勝っていて、45分があっという間に過ぎていることでした。暗闇であることで、周りの目を気にすることもなく自分を解放してエクササイズする体験はとても爽快感のあるものでした。

45分のレッスンで消費カロリーは約800キロカロリー。運動の強度は、負荷を調整できるので男女や体力差は関係なく一緒に楽しむことができます。サッカーを45分しても250〜450キロカロリー*と言われているから、他の一般的な運動と比較しても高い効果が得られそうです。

*参照…タニタ「消費カロリー早見表」

一人でも空き時間に気兼ねなく通える

この日のレッスンは、男女さまざまで、ひとりで来ている人が多いようでした。六本木店は六本木ヒルズ内に構えていることもあり、ビジネスマンが多く、出社前や退勤後に通うだけでなく、スッキリした気分で午後の業務に入れるという理由から、ランチタイムに会社を抜け出して来ているストイックな人もいるそうです。

また、どのスタジオも、シャワーやドライヤー、簡単なアメニティーを完備しているので、仕事や買い物のちょっとした空き時間にエクササイズすることも可能です。

個性豊かなインストラクター陣のファンになる

レッスンは日時や音楽のジャンル、運動内容、インストラクターが表記された一覧から選択することができますが、会員の多くはお気に入りのインストラクターのレッスンを選んで参加しています。デビューしたインストラクターが、成長していく姿を見るのを楽しみに、通う会員もいるのだとか。まずは、色々なインストラクターのレッスンを受けてみて、自分に合うインストラクターを探すのも楽しそうです。

そんなフィールサイクルは、2018年6月15日(金）、16日(土）、17日(日）に東京・豊洲PITで、総勢4,000人以上を動員するトップインストラクターによる至極のエンターテイメント型フィットネスイベント「FEELCYCLE LIVE 2018 LUSTER（フィールサイクルライブ2018ラスター）」を開催します。

1公演が約100分と通常レッスンの２回分以上の充実ぶり。会場はプロのライティングチームによる演出がされ、360台のインドアバイクを設置。一斉にバイクを漕ぎ、盛り上がる光景は圧巻です！ぜひこの機会に、フィールサイクルの最高のイベントをご体感ください！

その効果はなんと15分で最大700kcal！

これまでも短時間のエクササイズで、普段のワークアウトより多くのカロリーを消費できるプログラムを体験して来ましたが、今回体験するEvolv（エヴォルヴ）は、たったの15分で最大700キロカロリー消費できると言うから驚きです。

また、ワークアウトから48時間後のアフターバーン*まで含めると、最大3,000キロカロリーが消費できると言うデータもあるそう。
*アフターバーン…強度の高いトレーニングを行うことで、代謝が良くなり、運動後の一定時間に通常よりカロリーを燃焼し続けること

秘密はEMSワークアウト専用スーツにあり

Evolv（エヴォルヴ）では、EMSワークアウト専用のボディースーツを着用してトレーニングを行います。EMSとは、Electric Muscle Stimulationの略で、電気刺激によって直接筋肉を動かすテクノロジーのこと。元々はリハビリなどの医療の現場で活用されていた技術を、アスリートがトレーニングに応用したことで注目を集めました。

四角くポコっとしている部分にEMSのパッドが内蔵されています。

Evolv（エヴォルヴ）は、20か所の筋肉を刺激できるEMSワークアウト専用のボディースーツを着用してトレーニングをすることで、普段意識していない筋肉まで効果的に鍛えることができるのです。また、ワイヤレスなので、場所を選ばず、可動範囲にも制限なくトレーニングを楽しむことができます。

15分をあなどるなかれ。個別の負荷で超効率トレーニング

レッスン時間は15分と聞いて、「それならイケそう」「EMSで楽に鍛えられるのか」と安易に考えていたのですが、体験取材向けにトレーニング強度を高めの内容で組んでもらい、そんな考えを呪うくらいレッスン後はヘトヘトに…。

通常レッスンは、トレーニング強度でレベル分けした7種類の中から自分に合った内容を選ぶことができるのでご安心を。

スタジオは広くて鏡張りになっています。インストラクターの先生と、EMSの負荷をコントロールするサポートスタッフがついてレッスンが行われます。

ドSなコーチングで大人気の大黒理絵先生と、吉島祐菜先生

EMSの負荷はそれぞれの参加者に合わせて、レッスン中も随時調整してもらうため、1回のレッスンで最大12名と、少人数で行われます。

パッドごとに負荷を調整できるシステム

まずはEMSの効果を最大化するために、電気刺激を流す前の準備運動でスクワット20回を行います。Evolv（エヴォルヴ）では、トレーニング時のフォームも細かく指導してもらえるのも特徴です。間違ったフォームで筋トレを続けて、意図しない部分の筋肉がついてしまった！なんて失敗もありません。引き締まった理想的な身体を作るために、効果的なフォームをレッスン中、随時修正してもらえます。

早速、EMSの電気刺激を流し始めます。初体験の電気刺激は、正座した後の痺れのような感覚。電気刺激が強くなると、意識とは反して関節が曲がらなくなる力が働いているように感じました。

トレーニング中は、負荷を感じる程度に、電気刺激の強さを調整してもらいながら行います。

電気刺激が流れた状態で、引き続きトレーニングを行います。スクワット、足を前後に開いて行うスプリットスクワット、腹筋、腕立て伏せをそれぞれ20回ずつ。トレーニングの強度もありますが、前述の通り、参加者の体力・筋力に合わせて電気刺激の強さは調整されるので、様々な体力の人が同時にレッスンを受けて、それぞれに合わせて最大化された効果を実感できる仕組みです。

普段から運動している人でも「これはきつい！」と弱音が出るほど。運動をあまりしない筆者は、そもそも腕立て伏せができない問題もありつつ、ついていくのに必死でした。

日頃から運動している編集長も、この汗の量です

全てのトレーニングが終わった瞬間、達成感がすごい

トレーニングが終わったら、照明を落として、仰向けに寝転がります。全てのレッスンの最後は、リラックスした状態で低周波の電気刺激によるマッサージリラクゼーションを受けることができます。トレーニング中の痺れのような電気刺激とは変わって、波打つような心地よいマッサージ感覚の電気刺激です。

全てのレッスンが終了してみると、たった15分間とは思えない疲労感が全身に感じられました。水泳の後の気だるさに近い感覚に。

最後はオリジナルプロテインでタンパク質を補給。バナナ味とストロベリー味の2種類から選ぶのですが、プロテインと思えないほど美味しく、会員の皆さんからは販売を希望する声も多いそう。

終わった段階で既に筋肉痛が始まっていて、翌日には肩甲骨のあたりやお尻など、普段なかなか筋肉痛を感じない場所が痛くなりました。3〜4回通うと、身体が引き締まってくることを実感する方が多いそう。

銀座一丁目徒歩3分のスタジオでまずは体験

Evolv（エヴォルヴ）体験レッスンのは4,000円。公式サイトより予約できます。

更衣室には充実のアメニティ。ドライヤーも3つのメーカーのものが用意されています

着替えやシャワーなど含めても50分あれば、立ち寄れるので、隙間時間に効率的に自分磨きができます！次の夏に向けて、肉体改造してみてはいかがでしょうか。百聞は一見にしかず。まずは体験レッスンをオススメします。

気付いたらラケットを握っていた、テニスとの出会い

ーーテニスを始めたきっかけはなんですか。

もともと両親が趣味でテニスをやっていて、小さい頃からテニスコートが遊び場だったので、気付いたらラケットを握っていました。小学校3年生から熊本県の大会に出場するようになり、自分が強いという実感はなかったのですが、思っていたよりも勝てたという印象でした。当時の実力は、県で1、2回戦勝てるくらいでしたが、小学校4年生の時に九州大会に行くことができ、結果はボロ負け、そこで、強い人がいるなぁと感じました。
その後は、九州大会に行けたのだから次は全国に行きたい、との思いで練習をしていたのですが、小学校5年生の時に4回疲労骨折を繰り返したことが原因で、1年間テニスができなくなってしまいました。ただ、この期間に身長が一気に15センチ伸びたので、今思えばいい充電期間になりました。

ーー充電期間後のテニス生活はどのようでしたか。

小学校6年生の時からスクールに通い始め、中学校でも部活に入らず、週に3回は熊本県の強化選手が集まる練習に呼んでいただき、吐くほど練習を続けました。1年間練習ができなかったことが、反動となったみたいです。
その結果中学校1年生の時に全国大会で優勝することができ、中学校3年生からは、テニス留学のため神奈川県で一人暮らしを始めました。自炊などもすべて一人でこなし、中学校卒業後は通信制の高校へ通っていたのですが、高校3年生になる時に当時のコーチが辞めてしまったことをきっかけに、地元である熊本へ戻り、残りの高校生活は熊本で過ごしました。

ーー高校卒業後はプロになられたんでしょうか？

いえ、高校卒業後は東京の大学へ、テニスをやるならということで亜細亜大学で4年間過ごしました。大学では初めて部活としてテニスをやることになり、昼間は授業を受け夕方から部活という生活をしていました。1年生の時は練習以外にも、コートの整備やミーティングなど沢山の仕事があり、終電で帰る日が続き、とてもハードでした。今まではずっと一人でテニスを続けていたのですが、大学では同級生が7人いたので、初めて友達と合わせながらの生活を経験し、部活とスクールでは違うんだなと感じましたね。そして大学を卒業してから、プロとして活動していくことになります。

プロのテニス選手の過酷さを実感

ーーテニスは、どのようにしてプロになるのでしょうか。また、どのように活動し、実績を作っていくのですか。

テニスのプロになるためには、ゴルフやボーリングなどと違いプロテストがないので、協会に申請する形になります。戦績と、その時の日本でのランキングを申請書に全て記入して、日本テニス協会に提出することになります。そこで日本テニス協会から承認を得られればプロとなります。
私は当時金銭面でのスポンサーがいなかったので、自分でレッスンをし、お金を稼いでいました。稼いだお金は遠征費に使い、ランキングを上げるために大会を選んでポイントを取りに行ったりしていました。1ヶ月間海外に遠征に行くと、30〜40万円程かかるので、お金を貯めて遠征費をやりくりするために、出場大会を絞らざるをえませんでした。
ただ大会で勝ってももらえる賞金は微々たるもので、一番下のカテゴリーの大会になると優勝しても12万円程で、1回戦で負けたりすると1万円しかもらえなかったりします。賞金だけでは、日本のトップ10に入っても黒字にはならないので、資金面でのスポンサーを付けないとテニス選手は本当に厳しいです。

ーー遠征に行くまでも資金面で苦労していたということですが、遠征中に大変だと感じたことなどありますか。

インドに行った時、衛生面が怖いと思いました。タクシーに乗った時も、ちゃんと目的地に着くのかドキドキしたのですが、ホテルに着いたら着いたで、部屋にはハエが飛んでいるし、床にはアリが這っているし、頻繁に停電が起るし過酷でしたね…。あとは試合以外の時間を結構持て余します。暑い国だと暑い時間にあまり練習はできないので、朝早い時間に数時間、試合前に数時間練習をして、余った時間は本を読んだりしていました。

テニスを通して、様々な活動をしたい

ーー様々な国へ遠征し多忙な日々を送られていたかと思いますが、テニス以外で何か活動をしていることはありますか？

テニスの動きやボールを使った「テニスエクササイズ」というものを作り、企業中心に提供し、広める活動をしています。テニスの動きは腰をひねる動作が多く、腰を低くし土台を作った上で、普段使わない動きを取り入ることでヒップアップにつながります。女性はヒップアップに興味があると思うし、男性も腰回りに脂肪がついていくことを気にする方もいらっしゃるかと思うので、そんな方達の悩みを解消していきたいです。ただ、試合にはまた出たいと絶対思う時が来るので、生涯現役ということでやっていけたらと思っています。引退はしないです（笑）。
他に、将来的には自分のテニススクールも開きたいと考えています。

. 【" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />テニスエクササイズ" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />】. . 皆様、お疲れ様です✨. . 今日は、プロテニス選手の長谷川 梨紗プロがプロデュースしたテニスエクササイズについてご紹介致します✨. . 国内だけでなく、世界的に問題になっている高齢化や健康問題… これから先、日本では特に重要視されて行く分野ではないでしょうか？. . そこで、今までテニスにおいて数々の実績を残してきた長谷川プロは、そのテニスの動きを取り入れたエクササイズのプログラムも作成致しました❗️. . 気候や天候にも左右されず、室内で行う事が出来る事から、今後は企業さんや自治体さんとの活動も取り入れて行く予定です" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />‍♀️. . もちろん、それ以外の方々にも募集をして実施して行く予定です^_^. . テニスエクササイズを通して健康問題を解決し、時には天気の良い日には屋外でテニス" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />" class="wp-smiley" style="height: 1em; max-height: 1em;" />をするのもイイかも❗️. . 皆様からの、ご意見ご要望もお待ちしております✨. . . . #Liprond #Athlete #Support #人生 #財産 #友達 #仲間 #プロテニスプレーヤー #長谷川梨紗 #テニス #テニスエクササイズ #健康 #運動 #エクササイズ #テニス好き

Liprond Athlete Supportさん(@liprond_official)がシェアした投稿 – 2017 12月 6 9:09午後 PST

ーーどのようなスクールにしたいのか、構想を教えてください。

子供達を教えていけたらいいなと思っています。小さい頃から自分で考えて、自分で決断をすることの大切さを、テニスをやる中で教えてあげたいです。私自身中学生の頃から親元を離れて、全て自分で決断しなければいけない生活をした経験が、自立につながっていると思っています。その経験をしたことで、海外に行っても怖さがなかったですし、色々な人たちに対して自分の意見を言えるようになったので、決断力を育てることで、大きな成長につながると思います。あとは何より、テニスの楽しさ、魅力を教えたいです。

ーー長谷川選手が思うテニスの魅力とは何でしょうか？

瞬時に物事を考え、頭を働かせなければいけないところです。何が最善かの選択をしなければいけないので、子供達にも、考えて選択をするという楽しさを感じて欲しいです。
コートの中では一人で、良いことも悪いことも全てが自分に返ってくるので、全ては自分次第という責任感を小さい時から育てられたらいいなと思います。

ーー長谷川さん自身は、選手として、人としてどのような人になりたいですか？

自分の道は自分で切り開いていき、長谷川梨紗オリジナルの人生を作って、沢山の人にパワーを与えられる存在、唯一無二の存在でいたいです

ユメセン in 岐阜

ちょっと先生っぽい感じで出ますかね？子供達のパワーとキラキラした純粋なオーラに、逆に元気を貰えました✨✨
私もまだまだ学ぶこと盛り沢山です

いつも素敵な機会を頂き、本当にありがとうございます‼️ pic.twitter.com/V8VPMCQqjR

— Lisa (@BigVoice18) 2017年7月4日

月に1度、JFAのプロジェクトである、夢先生も行っている長谷川選手。その際、自分のプレーを見せて、子供達が「すごい！」と言ってくれるときにテニスをやっていて良かったと感じるとのこと。テニスを通して、子供達を成長させたい、子供達のヒーローになりたいという強い思いを感じました。長谷川選手を見て、テニス選手になりたいという、熱い思いを持った子供達の選手としての誕生が楽しみです。

バレエといえば、女性の胸をキュンとさせるあの衣装。でもバレエにはその見た目以上に大変魅力的な効果が数多く潜んでいるんのです。今回はバレエを習うことで得られる素晴らしい利点をご紹介します。

鏡の前で自分の全身と向き合う機会を定期的に持つ事で美意識が育つ

バレエの練習着は、体のラインがよくわかるものを身に付けるのが基本です。バレエには美しく見せるための確固たるメソッドが存在し、それらを練習によって身につけていくことが大切なため、インストラクターも細かく姿勢や手足の位置を修正していきます。

また、バレエのレッスンが行われる教室には、全身が見える鏡が壁一面に張り巡らされていることがほとんどです。そのため、「え、私ってこんなに姿勢が悪かったの？」などとそれまで気がつかなかった体の様子を客観的に見ることができるのです。定期的に鏡に映る自分の姿を直視することで、姿勢への意識や美しい所作への気遣いが自然とうまれます。こうして高い美意識を育ててくれるのがバレエなのです。

さらに、バレエを始めるとやはりそのレッスン着にもこだわりたくなってしまうもの。バレエのレッスン着は実に様々で、レースや美しい刺繡の入ったものなど見ているだけで幸せになってしまうようなレオタードを見つけることができます。ついつい練習よりも衣装にはまってしまうなんて人もいるくらい、身に着ける衣装はバレエにとって大きな魅力の一つと言えます。

プリエ（膝の屈伸）からピルエット（ターン）まで、様々なテクニックを習得する事でコアマッスルが育つ

バレエの動きにはそれぞれフランス語の名前がつけられ、それらを正しく行う方法が決められています。はじめのうち、決められた姿勢をキープするのは至難の業です。その理由の一つが十分なコアマッスルで体を支えるということに慣れていないためです。でも心配はいりません。根気よくバレエの練習を続けていくことで、踊るために必要なコアマッスルは自然と育っていくものです。

バレエで行われる動きで最も有名なものの一つにピルエット（ターン）があります。ピルエットは体を引き上げながら高い位置で回転することが美しいとされており、それを行うには十分なコアマッスルが必要です。またレベルが上がってくると、シューズがポワントという、つま先で立てるタイプのものに変わります。体を支える筋肉が発達していないと怪我をしてしまうため、ポワントを履くには十分な練習が必要ですが、ポワントを履くことで、よりコアマッスルを鍛えることにつながります。

より美しい動きを追求していくことで、体自体を美しく磨き上げていってくれるバレエは、大人の女性にピッタリなエクササイズです。

体を引き上げる癖がつき、優雅で美しい所作が身につく

前述のピルエットでもお話しましたが、バレエを踊る時に体の重心を高い位置にキープしておくことは滑らかな所作を生み出すために重要です。この部分は、バレエのインストラクターがとても注意をして生徒に教え込みます。体を引き上げると同時に肩を下げ、お腹をひっこめた状態で全ての動きを行いますので、美しい立ち姿とは何かをきちんと理解し、それを習得することが出来ます。

街中でとても姿勢が良く、髪の毛をきっちりとお団子に結った女の子を見たことはありませんか？バレエを習っている人はその姿勢の良さから一目でそうと分かるものです。手足を長く見せる事もバレエを美しく見せるコツ。これらのテクニックは、実生活におけるすべての所作に大変役に立つものなのです。

クラシック音楽で脳までアンチエイジング

バレエはクラシック音楽に合わせて踊るのが基本です。それはつまりバレエを習う事で、クラシック音楽にも自然に触れられるという事。クラシック音楽を聞くことは、痛みを和らげたり、脳をリラックスさせたりと様々な効果があると科学的に実証されています。バレエは、踊りながら音楽の持つリラックス効果を存分に享受し、脳内までアンチエイジングできてしまうのです。つまり、美しい音楽に合わせて体を動かすことは、心地よい時間を過ごせるだけではなく、脳や精神にも働きかける活動なのです。

バレエを習い始めたら、クラシック音楽にまで目覚めてしまったなんて話も耳にするほど、バレエとクラシック音楽は切っても切り離せない密な関係です。通常のエクササイズにはない、脳内アンチエイジングの効果は大人の習い事という側面から見て大変魅力的な点であると言えます。

500年以上もの歴史を持つバレエの世界。バレエを習うその先には、歴史への理解、クラシック音楽への興味、舞台を見る情熱など、様々な広がりを持っています。ただ体を動かすだけじゃ物足りない！という方は是非バレエを始めてみてください。きっといつの間にかその先に広がる世界にどっぷりつかってしまう事でしょう。

参考文献：The effect of listening to music on human transcriptome
The therapeutic effects of music in children following cardiac surgery

4月20日（木）に新たにオープンするCARDIO BARRE（カーディオ・バー）自由が丘店での体験を、レポートします。

バレエの動きをヒントに生まれたエクササイズ

CARDIO BARRE（カーディオ・バー）はロサンゼルスやビバリーヒルズ、ハリウッドなどアメリカのカリフォルニア州を中心に展開する最先端のバーエクササイズスタジオです。（「カーディオ・バー」の「バー」は、バレエの練習スタジオに設置されている身体を支える「棒」のこと。）

アップテンポな音楽に合わせて、女性らしいしなやかさと体幹が鍛えられるバレエの動きを取り入れたバーエクササイズ、脂肪燃焼に効く有酸素エクササイズ、そして筋肉トレーニングを融合した充実のレッスン内容。

創立したのは30年以上のダンスキャリアを誇るリチャード・ジオーラ氏。マイケル・ジャクソンのバックダンサーを務め、またハリウッド映画に出演をするなど名実ともにトップレベルのダンサー・振付師です。

リチャード・ジオーラ氏

そんなリチャード氏がカーディオ・バーを創設したキッカケになったのは、自身の腰の怪我でした。最前線でダンサーを続けることが難しくなってもなお、動ける身体づくり、エクササイズを模索しました。

そこで、安全で、あまり身体に負担がかからないが、エネルギー消費はしっかりできる有酸素運動とダンスへの情熱を合わせてカーディオ・バーを生み出しました。カーディオ・バーが始まって以来、生徒は10万人を超える人気ぶりです。

あのアシュリー・シンプソンやダコタ・ファニングも会員で、多くのハリウッドセレブたちに支持されています。

見た目以上にハード！落ちにくい下半身に効果あり

体験では予想外にハードな内容に驚きました。バレエと聞くと、ゆったり優雅な動きのイメージですが、BGMで流れている音楽はアップテンポなダンスミュージックです。それに合わせて動きもアップテンポなので、雰囲気も楽しく、エクササイズとしても効果大。60分で800～1,000kcal消費する*のでダイエットや減量にも効果的です。
*個人差があります。

来日中で特別にレッスンをしたリチャード氏もジョークでこう言うくらいです。

「ダンサーらしい美しい身体づくりがしたい人向けで、美しい脚、そしてお尻が手に入ります。このレッスンは辛いと思いますが、楽なエクササイズがしたいのであれば他のスタジオに行ってください。（笑）」

バレエを取り入れたバーレッスン、そしてバーを使った有酸素エクササイズでは、つま先立ち、片足上げなど、日常生活ではしない動きで使わない筋肉が使われているのを感じました。

体幹を鍛える筋肉トレーニングでは、バーからは離れて両手にウェイトを持ってエクササイズをします。こちらは足はもちろん、二の腕にも効果的。動きに上半身のひねりがあるので腹筋、そしてくびれのシェイプアップにも効きそうです。最後はストレッチでクールダウン。

太ももから腹筋にかけてと、二の腕の筋肉にかなり効いた感じがしました。

カーディオ・バーではオープンに合わせてオトクな体験キャンペーンを実施中です。ぜひお試しください。

「b-monster」という名前はプロボクシング元世界ヘビー級王者であるモハメド・アリの「Float like a Butterfly, sting like a Bee（蝶のように舞い、蜂のように刺す）」から「B」を。また、「Be the MONSTER（想像を超えた存在であれ）」というメッセージから名付けられました。ネーミングからしても甘くはないエクササイズが想像できます……。

体験では3,500円（税抜）でウエア・タオル・水を無料で用意してもらえるので気軽に手ぶらで参加できます。（事前にサイトからの申込が必要です。）

ハードな連続筋トレからスタート！

まずは心拍数を上げ、脂肪の燃焼を促すインターバルトレーニングを行います。腹筋やスクワット、もも上げなど全身を使った様々な筋トレを続けて行い、筋肉に負荷をかけます。

まだ本題のボクシングが始まっていないのに、既に体力的にはキツイものがありましたが、暗闇なのでしんどい顔をしても歯を食いしばってもOK！（暗さは隣の人の表情がわからないくらい。）周りからの視線も気にせず自分のペースで打ち込むことができます。

室内はやや暑く、運動していることもあって汗が吹き出します。こまめな水分補給が必須です。

ボクシングで更に追い込みを

次はシャドーボクシングです。インストラクターにボクシングの構え方、パンチ（ジャブ、フック、アッパーなど）と、相手の攻撃を避ける動作を教わりました。フォームの確認をしながら動きを繰り返し、覚えます。

ここからはグローブをつけてサンドバッグを打ちます。初めて付けたグローブは思ったより重く、音楽に合わせて早いテンポで打っているだけで腕の筋肉に効いている感じがしました。途中に始まる”ラッシュタイム”はサンドバッグを思いっきり連打します。誰の目も気にせず、ストレス発散にはもってこい！さらにサンドバッグ打ちだけでなく、合間に筋トレをはさみます。ハイテンポな動きに、段々と疲労で腕や足も上がらなくなってきます。

そんな時に励ましてくれるのはインストラクター。「pick it up！（もっと速く！）」「You can do it！（君ならできる！）」と煽られ、自分と闘い抜き、なんとか45分のエクササイズが終了しました。最後はストレッチでクールダウン。

終わってみるとウエアが絞れそうなほどの汗をかいていました。ここまでの激しい運動は久しぶりで疲労感もありましたが、サンドバッグをパンチする爽快感と、音楽とインストラクターの盛り上げで最後まで楽しくエクササイズでき、身も心もスッキリした気分でした。

仕事終わりにも嬉しい駅チカ・24時間営業

b-monsterは銀座駅から徒歩3分という好立地にあり、そして24時間営業のため仕事帰りにも気軽に立ち寄ることができます。（深夜23時～翌朝7時まではミッドナイトプログラムとしてレッスンは無く自由にサンドバックを使ってエクササイズできる時間になります。）また、シャワー完備で化粧水などの基礎化粧品も揃っているため、予定の合間に利用も可能。

現在は銀座店のみですが、11月25日には待望の2号店が青山にオープン予定です。会員は2店舗どちらも追加料金がかからず利用できる仕組みを導入するそうです。

自分で追い込むことができない方や、ストレス発散したい方におすすめです！