Hyroxはドイツ発祥で、第1回目のイベントが行われたのは2017年のことでした。Deka Fitはさらに新しく、障害物レース『スパルタン』の1部門として、2019年から始まりました。つまり、どちらもコロナ禍が始まる少し前に誕生し、パンデミックの苦境を生き残ってきたスポーツだということになります。　　
　
HyroxもDeka Fitも中～長距離のランニングとフィットネス種目を組み合わせたレースです。フィットネス種目とは、たとえばバーピー、ランジ、スレッド・プッシュなどのことです。こうした、本来は全身を鍛えることやダイエットを目的とした運動を競技化したのはクロスフィットの功績だと思いますが、これら後発組イベントの人気は今や本家本元を追い抜きそうな勢いです。

クロスフィット指導者の端くれとしては手放しで喜んでいられる状況ではないのですが、ひとりの運動愛好家としては、選択肢が広がることに不満を申し立てるつもりはありません。むしろ、一体どのようなものなのか、少なからず興味がありました。

TOP画像：Stockholm HYROX lunges.jpg
“Stockholm HYROX lunges” by HybridFitty is licensed under CC BY 4.0.

HyroxとDeka Fitはクロスフィットとどのように違うか

　
Deka Fitイベントで力走する競技者たち

Hyrox とDeka Fitの競技形式はよく似ています。Hyroxは1000m走を8回走ります。そして1回走るごとに、異なるワークアウト種目を行います。Deka Fitは500m走を10回走ります。やはり1回走るごとに、異なるワークアウト種目を行います。ワークアウトの内容もかなりの部分で重なります。詳しくはそれぞれの公式ウェブサイトを見てください。

• Hyroxのワークアウト：https://hyrox.com/the-fitness-race/
• Deka Fitのワークアウト：https://deka.fit/zones/

Hyroxの方が走る距離がやや長く、各ワークアウトの強度も高い印象があります。もっとも、どちらのレースも個人ですべてを行う部門のほかにペアやリレー形式の部門がありますので、必ずしもガチガチのアスリートだけしかお呼びではないというわけではないようです。

Deka Fitイベントを終えたばかりの競技者たち

クロスフィットと大きく異なるのは、HyroxもDeka Fitもレースで何をするかがあらかじめ分かっていることです。そんなこと当たり前でしょ、と思われるかもしれませんが、クロスフィットではそうではありません。

「予測不可能な未知的状況への対応」ができる身体作りを目指すクロスフィットでは、日々のトレーニングも競技も毎回内容が変わり、アスリートはワークアウトを始める直前まで何をするかを知らされないことが普通なのです。

もうひとつクロスフィットとの違いを挙げるならば、HyroxとDeka Fitのワークアウトは体力的にキツイことがあっても、テクニック的にはあまり難しくないことでしょう。

クロスフィット競技で指定されるワークアウトには、逆立ち歩行やマッスルアップなど、人によっては1回もできないような難易度の高い動作が含まれることがあります。重量挙げのような種目でも、私などには絶対に挙げることができない重量を指定されることもあります。

それに対して、HyroxとDeka Fitのワークアウトは誰でもできる動作をランに組み込むことで、シンプルな体力勝負になっているように私には見えます。

巨大コンベンション・センターで行われたDeka Fit

アナハイム・コンベンション・センター

4月20日にカリフォルニア州アナハイムでDeka Fitのレースが行われたので見学してきました。

会場となったコンベンション・センターはディズニーランドのすぐ近く。2017年のウエイトリフティング（重量挙げ）世界選手権はここで行われました。立派な会場です。

巨大な会議場のひとつに作られたコースは500mを走る外周レーンがあり、その内側はワークアウトごとに設けられたゾーンに分けられ、それぞれに用いる器具が並べられています。

ワークアウトのひとつ。重いメディシンボールをバーの向こうに投げることを繰り返す。

雰囲気としては、スパルタンなどの障害物レースに似ている気がします。こちらは屋内ですので、競技者の熱気がよりダイレクトに伝わってきました。

とは言え、どのワークアウトも単調な動作の繰り返しです。やっている方は大変なのでしょうが、他人が頑張っているところを見ていても、正直なところ、それほど面白いものではありません。やはり、これは「見る」より「やる」スポーツだと思います。

どこでもできるDeka Fire

今のところ、HyroxとDeka Fitも日本には未上陸ですが、欧米を中心にアジア各国などにも広がっています。日本のクロスフィット・ジムではHyrox用トレーニングのクラスを新設する動きもあるようです。近い将来、日本でも経験できるようになるのではないでしょうか。

また、Deka Fitは自重種目だけで構成されたオンライン版ワークアウト、Deka Fireを公式ウェブサイト上で公開しています。こちらは5メートルのスペースさえあれば、いつでも誰でもできます。タイムをアップロードして、世界中に散らばる同好の士と競い合うこともできます。

• Deka Fire：https://deka.fit/dekafire/

10個のワークアウト内容は以下の通りです。

1)Zone 1 – リバース・ランジ 30回（片足15回ずつ）
2)Zone 2 – ハンド・リリース・プッシュアップ（地面で手を離す腕立て伏せ） 20回
3)Zone 3 – シットアップ 30回
4)Zone 4 – スクワット・ジャンプ 30回
5)Zone 5 – ベア―・クロール（前方、後方） 50 メートル
6)Zone 6 – シャトル・ラン 100メートル
7)Zone 7 – 横方向ジャンプ 30回（1方向15回ずつ）
8)Zone 8 – プランク・ショルダー・タップ 30回（片方15回ずつ）
9)Zone 9 – 横方向シャッフル 100メートル
10)Zone 10 – バーピー 20回

各動作の説明動画 – Spartan DEKA FIRE

50メートルとか100メートルとかは5メートルのコースを行ったり来たりする合計距離です。ご覧の通り、シンプルで簡単な動作ばかりです。ただ、これをぶっ続けでやると体力的にはかなりキツイことは、実際にやってみれば分かるでしょう。

もちろん、私も試してみました。タイムは大体10分くらいでした。とくに速くも遅くもありません。

Deka Fire挑戦中の筆者

経験から申し上げるとすれば、体力と根性さえあれば、誰でもできます。全身持久力と心肺能力を鍛えるトレーニングとしてもかなり有効だと思います。

興味のある方は、一度試してみては如何でしょうか。

今回、このワークアウトのメディア向け体験会に、普段からそこそこ運動習慣のあるSportie編集部の笠原が参加してきました！

ニューヨーカーは野生に還る！？

トレーニングの意識が高いニューヨーカーが、様々なワークアウトを実践する中で行き着いたのがこのanimalワークアウトです。このトレーニングには以下の特徴があります。

1.全12種類の豊富なアニマル筋トレ！
BOSUBALLをモンキーのように飛び跳ねて障害物をよけたり、スピードリングをウサギ のように弾んだり、BOXを掴みながら移動するスパイダーウォークなど、身体全身を使い動物になりきってトレーニングします。
2.柔軟性UP・筋力UP・姿勢改善に効果抜群！
ダイナミックな動物本来の動きが 多く、股関節・肩・胸・背中・膝・足首など、日常では動かしにくい様々な関節を動かすことで、柔軟性を高め、キレイな姿勢を目指すことができます 。
3.animal×最新マシン×筋肉ムキムキDJによるanimalワークアウト
遊び場として楽しめる要素を多く盛り込み、筋肉ムキムキDJによるパフォーマンスは必見！

運動不足になりがちなオフィスワーカー、特に一日中デスクに座ってパソコン作業にあけくれているビジネスパーソンに必要な運動が45分で効率よく実践できるプログラムになっています。

動物の動きを取り入れたワークアウト

トレーニングが始まると、スタジオが暗くなってミラーボールが回り、DJブースからはご機嫌な音楽。さながらクラブのような雰囲気です。

トレーニングの内容は”animal”の名の通り、様々な動物の動き体で表現することで日常では使わない体の部位に刺激を与えていきます。今回の体験プログラムでは「ジャガー」「クラブ」「ゴリラ」の3種類の動物の動きを用いたトレーニングを行いました。トレーニングは1セット4分間を前半3セット、後半3セットの計6セット行います。

まず、前半の3セットは各動物の動きを習得するためのトレーニングを行います。

①ジャガー

四つん這いの姿勢から、両手両足を使い前進運動を行います。肩甲骨、股関節の動きを意識しながら、ネコ科の動物特有の静かで滑らかな動きを表現します。デスクワークで丸まった背中、固まった肩周りの凝りを解消し、また、股関節の可動域、柔軟性を高め、骨盤を正しい位置に戻すことで腰痛解消にも効果があると感じました！

②クラブ

仰向けの姿勢で上半身を肩で支えながら腰を浮かせそのまま前進します。日常生活にない姿勢を運動することで、関節への刺激だけでなく、リズム感や体幹、バランス感覚にも刺激があります。

③ゴリラ

まさにゴリラのように腰を落とした状態で両手の指先をフロアにつけ、上半身を起こして前進します。この動きを行うことで足首、股関節の柔軟性が高まります。この動きは、シンプルに太ももがきつい…。

前半の3セットが終わった時点で、息は上がり、汗はびっしょり。普段使っていない体の部位を使っているからなのか、短時間ながら、かなりエネルギーを消耗しているように感じました。

最後は自分の中の野生を開放！

後半3セットは、スタジオにBOSUBALL、スピードリング、踏み台などを配置し、それらの障害物をこなす中に、前半3セットで習得した動物の動きを混ぜ込みさらに追い込みます。

ジムでの筋トレ、ランニングなど普段から“そこそこ”の運動習慣があっても「余裕だね!」とは言わせない運動強度は、クラブのようなスタジオの雰囲気と相まって、どんどん自分をトレーニングに没入させてくれます。DJブースから流れる音楽、トレーナーの鼓舞する声に背中を押され、いつしか自分の限界を超えてトレーニングハイに。日常では味わえない疲労感を感じながらも、同じくらいの充実感でいっぱいになったところでトレーニングは終了。トレーニング終了と同時に自然と拍手がおこり、スタジオが笑顔に包まれました。

短い時間で効率よく体に刺激を与えることができるこのプログラムは、多忙な日常でなかなかトレーニングの時間がとれないビジネスパーソンには最適です。非日常的な空間で自分の中のanimalを開放し、頭が真っ白になるほどトレーニングに没入することで、体を鍛えるだけでなく、心を開放することができました。

トレーニングで体を鍛えたい方も、ストレス発散の場所を探している方も、この『PLAYGROUND ZOO animal（プレイグラウンド ズー アニマル）』で自分の中に眠るanimalを開放してみてはいかがでしょうか。

文=笠原剛志（Sportie編集部）

モチベーションを高める様々な仕掛けと、みんなで楽しくワークアウトをしてあっという間の時間でした。

オープンに合わせて行われたセッションにSportie編集部員が参加してきたので、その様子をレポートします！

テンションがアガる！モチベーションを高める仕掛け

ワークアウトはもちろん、それ以外の部分も含めて楽しめる空間が作られているのがナイキ。ワークアウトを続けるに当たってモチベーションを保つことは重要ですが、その仕掛けがたくさん用意されているのが、JUST DO IT STUDIOをオススメしたいポイントです。

入り口にはペインティングブースが用意してあり、JUST DO IT STUDIOのタトゥーシールや、蛍光色のフェイスペインティングを施すことができます。

ワークアウトエリアはセッションに合わせた音楽と光の演出があるので、蛍光色が際立ってとってもカワイイ！

そして、JUST DO IT STUDIOに参加した証としてステッカーに名前を書いてウォールに貼り付けます。そこにはこんなメッセージがありました。

東京のエネルギーはすごい。
眠らずに変わり続け、絶えず進化している。
この街が動き続けるなら、ワタシもそうしよう。
自分のルールは自分で決める。
好きなときに好きなことをする。
好きなことをしている自分が、最高の自分なのだから。
刺激しあう仲間と一緒に東京の先を進もう。

ワタシたちは、攻め続ける。
#JUSTDOITSTUDIO

“ワタシたちは、攻め続ける”という強いメッセージが、辛いトレーニングにも打ち勝てる合言葉のように聞こえました。

みんなで追い込むラン＆トレーニング

ワークアウトにはスペシャルゲストとして、藤井桜子選手（ビーチバレー）、清水梨紗選手（女子サッカー）、村田諒太選手（ボクシング）、李忠成選手（サッカー）が登場しました。

李忠成選手はJUST DO IT STUDIOの感想を聞かれて次のように答えました。

東京のど真ん中でスポーツするなんて、かっこよすぎるでしょ！スポーツする女性は綺麗です。ひとりでワークアウトするのも限界を感じているので、みんなでやることで追い込みをかけられていいですよね。

ナイキコーチと、他の参加者とみんなで一緒にワークアウトすることで、ひとりでやるより頑張る力を引き出せるのが良いところです。

ワークアウトセッションでは、最初に原宿から渋谷のスクランブル交差点までを往復する約2.5kmのランを行いました。周りの参加者と一緒に夜の街を走って、いい汗をかきました。当日履いたナイキ エア　ズーム　ペガサス35は、とても軽く、反発性も高いため、コンクリートを走っても脚に負担がかかりません。

ランが終わると、ヨガ、キックボクシング、そしてダンスを取り入れたワークアウトセッションを行いました。ノリノリの音楽と照明、そして、かっこよく引き締まったコーチのレクチャーで40分間、ほぼノンストップで動き続けます。

全てのワークアウトを終えて、感想を聞きました。

スタジオに一歩入った瞬間から、非日常的な空間が広がっていて、ドキドキワクワクしました。ワークアウトでは、ひとりでは黙々と取り組むことになりますが、コーチや周りの参加者の声で、もう一踏ん張りでき、最後まで楽しく参加することができました。

NIKE SPORTS FINDERで今すぐ予約しよう！

ここまで紹介してきたJUST DO IT STUDIOと提携ジムのワークアウトセッションに参加するには、NIKE SPORTS FINDERへの登録が必要です。登録すると、各セッションへの予約だけでなく、期間中に様々コンテンツへのアクセスが可能です。NIKE+ RUN CLUB アプリ、NIKE+ TRAINNING CLUB アプリ、イベント参加や、NIKE.COM及び一部のNIKE販売店での購入でポイントを貯めると、オリジナルバッグとの交換や、パーソナルトレーニング等のスペシャル特典を受けることができます。

ぜひこの期間に、JUST DO IT STUDIOで楽しくワークアウトし、”攻め続ける”自分を実現しましょう！

本格的なライブ会場で360人が同時にフィットネスバイクを漕ぎます。通常は1レッスン45分のところ、1公演100分というから驚き。参加者もファッションからフェス仕様で、フェイスペイントやカラフルなウエアで会場を彩っています。

会場ではLUSTER（ラスター）に合わせてデザインされた、限定シューズやソックスなどのグッズも販売されました。蛍光色で暗い会場でも目立ちそうです！

Sportie編集部も6月16日(土）に参加してきましたので当日の様子をレポートします！

演出に圧倒！駆け抜ける100分間

普段のスタジオレッスンとは、演出も参加者の熱気も一段とレベルアップしているのがLUSTER（ラスター）。オープニングのカウントダウンから会場は大いに湧き、まさにライブさながら。プロのライティングチームによる演出も合間って、作り上げられた非日常的な空間が興奮を高めます。

100分間ノンストップで漕ぎ続けて、限界のその先に行けるスーパーハードな内容です。ダンベルエクササイズや、バイクのハンドル部分を使って腕立て伏せの動きをしたりと、下半身だけでなく上半身もこれでもか、というほど追い込まれます。

インストラクターによるパフォーマンスも見所の一つ。自転車を降りてダンスをしたり、参加者を盛り上げます。

時折コールアンドレスポンスで会場に一体感を作ります

曲もアップテンポでノリノリのものが多く、フィールサイクル初心者の筆者は序盤から汗だくで必死だったのですが、知っている曲があれば一緒に歌い、インストラクターの煽りに応え、周りの参加者が元気に漕いでいるのを見て、なんとか付いて行きました。

歌ったり、インストラクターの煽りに「イエーイ！！」と答えるは気恥ずかしい感じもしますが、暗闇と大音量の音楽で、周りは全く気にならず、ここでは盛り上がったもの勝ちです。

一人でトレーニングしていたら、ここまでしんどかったら諦めていると思いますが、会場の一体感と、フィールサイクルならではの楽しさから、最高にハイな気分で最後まで駆け抜けました。

腰が抜けるほどの達成感と感動！…と、筋肉痛

最後の最後は全力で立ち漕ぎしまくって、力も汗も、全て出し尽くしました。達成感はもちろん、ここまで頑張れた自分に感動を覚えるほど。公演終了後、フィットネスバイクから降りると、足に力が入らず”腰が抜けた”状態に（笑）。帰り道は階段の昇り降りがきついくらいには筋肉に効いてました。そして、翌日に来た筋肉痛は、足より背中〜肩周り〜腕の方が辛く、運動不足を実感しました。

経験者によると、レッスンに通うことで体力がつき、ハイペースな内容にも付いていけるようになるのだとか。初参加のLUSTER（ラスター）は、どうしても必死さが出てしまいましたが、レッスンに通った上で参加すればもっともっと楽しめるはずです！

来年は幕張メッセで開催決定！

そして、LUSTER（ラスター）最終日のラスト公演で、来年は規模をさらに拡大し、幕張メッセでの開催が決定したとの発表も！来年に向けて今から楽しみになります。

フィールサイクルは、その人気から続々と新店をオープンしています。まだ体験していない人も、ぜひお近くのスタジオで、フィールサイクルの楽しさ、爽快感を実感してみてください！

Sportieで取材した体験レッスンの様子はこちらでチェック！

日本でも少しづつ公認ジムが増えてきましたし、テレビや雑誌などで取り上げられる機会も増えましたので、名前ぐらいは見たことや聞いたことはあるよ、って人もいるかもしれません。しかし一体全体クロスフィットって何？という疑問を抱く人がほとんどでしょう。
私は地元カリフォルニアでクロスフィットを始めて７年、2年前からは趣味が高じてインストラクターにもなりました。実践者と指導者の両方の視点からクロスフィットの魅力をご紹介したいと思います。

クロスフィットのジムは実用本位

クロスフィットのジムに足を踏み入れると、普通のフィットネス・ジムとは少し様子が違うのに気がつくでしょう。トレッドミルがありません。固定サイクリングも並んでいません。チェスト・プレスとかレッグ・カールとかのウエイト・トレーニング系のマシーンもありません。テレビも鏡もありません。

代わりにあるのが、鉄棒、跳び箱、ケトルベル、バーベル、ダンベル、メディシンボール、縄跳び、ロウイングなどです。どれも電力を必要としない自力で動かすものばかりです。
それらが整然とだけど無愛想に壁に沿って並べてあります。中央部は広くスペースがとってあり、床はウエイトを落としても大丈夫なようにマットが敷いてあります。

クロスフィットは毎回異なるトレーニングでオールラウンダーを目指す

クロスフィットのクラスは1時間以内です。
公式なクロスフィットの定義は“constantly varied, high-intensity, functional movement.”「常に変化する、高い強度の、機能的動作」を行うことですが、これをより具体的にわかりやすく嚙み砕きますと、クロスフィットのトレーニングの特徴は
1)毎日日替わりで変わる、
2)きつい全身運動を、
3)短時間で集中して行う

クロスフィットが目指すアスリート像はオールラウンダーです。筋トレはやりますが、ボディビルダーやパワーリフターにはなりません（なれません）。短距離も長距離もよく走りますが、陸上競技選手にはかないません。鉄棒や逆立ちもやりますが、体操競技のように難しいことは要求されません。
クロスフィットは「専門化しないことが我々の専門だ」なんて言います。心肺持久力、スタミナ、筋力、 柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性を10 種類の基礎的身体能力と呼び、それら全てを満遍なく向上させることを目標にしています。

ジムのホームページに当日のメニューがアップされることはありますが、多くの場合メンバーはその日がどんなメニューになるのか、自分がどんなトレーニングをするのか、ジムに行くまでわかりません。その場で与えられたワークアウトをこなします。少し大げさですが、クロスフィットではそれを「予測不可能な未知的状況への対応」と言っています。

効率的で飽きのこないクラス

クラス時間になったらまずは5分から10分ぐらいかけてウォーミングアップをトレーナーの指示に従って皆で一斉に行います。動的ストレッチ、軽いランなどが中心で、静的ストレッチはあまり行いません。
ウォーミングアップが終わると、前半20～30分ぐらいは筋トレか、ある動作のテクニック練習に充てられます。
筋トレの場合はバーベルスクワットやスナッチ、ジャーク、デッドリフトなど複合的な筋肉を使用する動きの大きなメニューから１、２だけ指定されることが多いです。テクニック練習の場合は懸垂や縄跳び2重跳び、あるいはマッスルアップと呼ばれる難易度の高い動作を習熟度に応じて段階的に練習します。

どちらにおいても、インストラクターはフォームをかなり厳格にチェックします。ここでは重さより正しいフォームを重視し、説明の時間も長くなります。回数や重さを指定されますが、自分の好きなペースで休みながら行いますので、ここまでは体力的にはあまりキツクありません。

クラス後半になりますと、WOD – Workout of the Day と呼ばれるその日のメイン・メニューを行います。メンバー全員でスコアを競うわけですが、スコアのつけ方は大きく分けて2種類です。

•一定時間内に決められたメニューを何セットこなすか（回数を競う）
•決められたメニューをどれだけ速くこなすか（時間を競う）
女性は指定されるウェイトが軽いだけで、男女とも同じメニューです。仮にケトルベルを15回スイングするというメニューがあるとして、男性は24キロ、女性は16キロ、という風に扱うケトルベルの重量を指定されます。指定された動作が出来ない人は別の似た動作をコーチから指定されます。例えば、縄跳び２重跳びが出来ない人は、1回づつ跳んでよいけど、その代わり回数は2重跳びの3倍になったりします。

クロスフィットはコミュニティー

クロスフィットのトレーニング内容がバラエティーに富んでいるように、ジムに通ってくるメンバー達の理由や動機も様々です。ダイエットのためという人もいますし、健康になりたい人も、仲間が欲しい人も、クロスフィットの競技そのものに挑みたいという人もいます。
その他、格闘技選手やフットボール選手など、クロスフィットのトレーニングを通じて、専門とするスポーツのパフォーマンスを上げることを目的とする人もかなりの数だけいます。10代から70代まで幅広い年齢層の人がいて、男女の比率もほぼ同じぐらいです。

クロスフィットは新鮮で楽しいトレーニングとは言え、決してラクなわけではありません。それどころか、殆どの人が今までやった中で一番きつかったという感想を持ちます。だからこそでしょうか、クロスフィッター同士達は皆とても仲が良いです。出張や旅行などで他の土地に行くと、当地にあるクロスフィットのジムを探して、飛び入りでクラスに参加することを「ドロップイン」と呼び、それは頻繁に行われます。世界中何処でもクロスフィッターというだけで仲良くなれます。クロスフィットはコミュニティーでもあるのです。
クロスフィットに興味を持たれた方は是非一度ジムを見学してみて下さい。

大人気の理由を調査しに、Sportie編集部の萩原と五十嵐が六本木店へ行ってきました！

スタジオの入り口。六本木店はラグジュアリーな内装ですが、店舗によって雰囲気も違うそうです

とにかくノリノリで、周りを気にせずエンジョイ！

体験時の持ち物は靴下と、替えの下着だけ。レンタルウエア（上下）とタオル、水は体験料金に含まれています。着替えを済ませたら、専用シューズを選び、早速スタジオに入りました。スタッフが一緒にサドルの位置や高さを合わせてくれて、ペダルとシューズの固定の仕方をレクチャーしてくれます。

専用シューズの裏側にはペダルに固定するクリートが付いています

使用するのはこちらのインドアバイク（フィットネスバイク）

体験レッスンでは最初にレッスンで出てくる動き（立ち漕ぎや手のポジションなど）の練習パートがあるので、エクササイズに不慣れな人でも安心して受けることができます。インストラクターが「one,two,one,two…」とリズムを取ってくれるので、それに合わせてペダルを右、左と踏み込みます。シューズとペダルが固定されているので、踏み込む力だけでなく、引き上げる力も使うことができます。

実際に漕いでみると、一般の自転車に乗る際に感じるような膝上の筋肉を使っている感覚はあまりなく、足全体を使っている印象を受けました。足が太くなりやすい、前の筋肉だけを使わないので、自転車エクササイズだからといって足が太くなるということは無いそうです。

また、レッスンの途中にはダンベルを使用して、腕や上半身のエクササイズも織り込まれていました。

スタジオにはミラーボールがあり、洋楽がガンガン流れ、まるでクラブにいるかのような気分に。インストラクターは、「Are you ready?」、「Come on!」などなど、所々DJさながらに盛り上げてくれます。

知っている曲が流れれば、もうトランス状態。暗闇なので、汗だくになりながらも周りを気にせず、歌詞を口ずさんで最後までこぎ切ることができました。

トレーニングやダイエットを一人で続けるには、つらさやしんどさに打ち勝つ強い気持ちを保たなければなりませんが、フィールサイクルを体験して驚いたのは、つらさやしんどさよりも楽しさが勝っていて、45分があっという間に過ぎていることでした。暗闇であることで、周りの目を気にすることもなく自分を解放してエクササイズする体験はとても爽快感のあるものでした。

45分のレッスンで消費カロリーは約800キロカロリー。運動の強度は、負荷を調整できるので男女や体力差は関係なく一緒に楽しむことができます。サッカーを45分しても250〜450キロカロリー*と言われているから、他の一般的な運動と比較しても高い効果が得られそうです。

*参照…タニタ「消費カロリー早見表」

一人でも空き時間に気兼ねなく通える

この日のレッスンは、男女さまざまで、ひとりで来ている人が多いようでした。六本木店は六本木ヒルズ内に構えていることもあり、ビジネスマンが多く、出社前や退勤後に通うだけでなく、スッキリした気分で午後の業務に入れるという理由から、ランチタイムに会社を抜け出して来ているストイックな人もいるそうです。

また、どのスタジオも、シャワーやドライヤー、簡単なアメニティーを完備しているので、仕事や買い物のちょっとした空き時間にエクササイズすることも可能です。

個性豊かなインストラクター陣のファンになる

レッスンは日時や音楽のジャンル、運動内容、インストラクターが表記された一覧から選択することができますが、会員の多くはお気に入りのインストラクターのレッスンを選んで参加しています。デビューしたインストラクターが、成長していく姿を見るのを楽しみに、通う会員もいるのだとか。まずは、色々なインストラクターのレッスンを受けてみて、自分に合うインストラクターを探すのも楽しそうです。

そんなフィールサイクルは、2018年6月15日(金）、16日(土）、17日(日）に東京・豊洲PITで、総勢4,000人以上を動員するトップインストラクターによる至極のエンターテイメント型フィットネスイベント「FEELCYCLE LIVE 2018 LUSTER（フィールサイクルライブ2018ラスター）」を開催します。

1公演が約100分と通常レッスンの２回分以上の充実ぶり。会場はプロのライティングチームによる演出がされ、360台のインドアバイクを設置。一斉にバイクを漕ぎ、盛り上がる光景は圧巻です！ぜひこの機会に、フィールサイクルの最高のイベントをご体感ください！

その効果はなんと15分で最大700kcal！

これまでも短時間のエクササイズで、普段のワークアウトより多くのカロリーを消費できるプログラムを体験して来ましたが、今回体験するEvolv（エヴォルヴ）は、たったの15分で最大700キロカロリー消費できると言うから驚きです。

また、ワークアウトから48時間後のアフターバーン*まで含めると、最大3,000キロカロリーが消費できると言うデータもあるそう。
*アフターバーン…強度の高いトレーニングを行うことで、代謝が良くなり、運動後の一定時間に通常よりカロリーを燃焼し続けること

秘密はEMSワークアウト専用スーツにあり

Evolv（エヴォルヴ）では、EMSワークアウト専用のボディースーツを着用してトレーニングを行います。EMSとは、Electric Muscle Stimulationの略で、電気刺激によって直接筋肉を動かすテクノロジーのこと。元々はリハビリなどの医療の現場で活用されていた技術を、アスリートがトレーニングに応用したことで注目を集めました。

四角くポコっとしている部分にEMSのパッドが内蔵されています。

Evolv（エヴォルヴ）は、20か所の筋肉を刺激できるEMSワークアウト専用のボディースーツを着用してトレーニングをすることで、普段意識していない筋肉まで効果的に鍛えることができるのです。また、ワイヤレスなので、場所を選ばず、可動範囲にも制限なくトレーニングを楽しむことができます。

15分をあなどるなかれ。個別の負荷で超効率トレーニング

レッスン時間は15分と聞いて、「それならイケそう」「EMSで楽に鍛えられるのか」と安易に考えていたのですが、体験取材向けにトレーニング強度を高めの内容で組んでもらい、そんな考えを呪うくらいレッスン後はヘトヘトに…。

通常レッスンは、トレーニング強度でレベル分けした7種類の中から自分に合った内容を選ぶことができるのでご安心を。

スタジオは広くて鏡張りになっています。インストラクターの先生と、EMSの負荷をコントロールするサポートスタッフがついてレッスンが行われます。

ドSなコーチングで大人気の大黒理絵先生と、吉島祐菜先生

EMSの負荷はそれぞれの参加者に合わせて、レッスン中も随時調整してもらうため、1回のレッスンで最大12名と、少人数で行われます。

パッドごとに負荷を調整できるシステム

まずはEMSの効果を最大化するために、電気刺激を流す前の準備運動でスクワット20回を行います。Evolv（エヴォルヴ）では、トレーニング時のフォームも細かく指導してもらえるのも特徴です。間違ったフォームで筋トレを続けて、意図しない部分の筋肉がついてしまった！なんて失敗もありません。引き締まった理想的な身体を作るために、効果的なフォームをレッスン中、随時修正してもらえます。

早速、EMSの電気刺激を流し始めます。初体験の電気刺激は、正座した後の痺れのような感覚。電気刺激が強くなると、意識とは反して関節が曲がらなくなる力が働いているように感じました。

トレーニング中は、負荷を感じる程度に、電気刺激の強さを調整してもらいながら行います。

電気刺激が流れた状態で、引き続きトレーニングを行います。スクワット、足を前後に開いて行うスプリットスクワット、腹筋、腕立て伏せをそれぞれ20回ずつ。トレーニングの強度もありますが、前述の通り、参加者の体力・筋力に合わせて電気刺激の強さは調整されるので、様々な体力の人が同時にレッスンを受けて、それぞれに合わせて最大化された効果を実感できる仕組みです。

普段から運動している人でも「これはきつい！」と弱音が出るほど。運動をあまりしない筆者は、そもそも腕立て伏せができない問題もありつつ、ついていくのに必死でした。

日頃から運動している編集長も、この汗の量です

全てのトレーニングが終わった瞬間、達成感がすごい

トレーニングが終わったら、照明を落として、仰向けに寝転がります。全てのレッスンの最後は、リラックスした状態で低周波の電気刺激によるマッサージリラクゼーションを受けることができます。トレーニング中の痺れのような電気刺激とは変わって、波打つような心地よいマッサージ感覚の電気刺激です。

全てのレッスンが終了してみると、たった15分間とは思えない疲労感が全身に感じられました。水泳の後の気だるさに近い感覚に。

最後はオリジナルプロテインでタンパク質を補給。バナナ味とストロベリー味の2種類から選ぶのですが、プロテインと思えないほど美味しく、会員の皆さんからは販売を希望する声も多いそう。

終わった段階で既に筋肉痛が始まっていて、翌日には肩甲骨のあたりやお尻など、普段なかなか筋肉痛を感じない場所が痛くなりました。3〜4回通うと、身体が引き締まってくることを実感する方が多いそう。

銀座一丁目徒歩3分のスタジオでまずは体験

Evolv（エヴォルヴ）体験レッスンのは4,000円。公式サイトより予約できます。

更衣室には充実のアメニティ。ドライヤーも3つのメーカーのものが用意されています

着替えやシャワーなど含めても50分あれば、立ち寄れるので、隙間時間に効率的に自分磨きができます！次の夏に向けて、肉体改造してみてはいかがでしょうか。百聞は一見にしかず。まずは体験レッスンをオススメします。

心や体を作る、ヨガプログラム

各ヨガワークアウトの所要時間は15分から45分となっており、4つの新しいヨガワークアウトが6月29日から展開され、さらに10のワークアウトを7月から9月にかけて展開する予定です。また、7月半ばより、ナイキ直営店などで行われているNTCライブセッションでも、ヨガのセッションがスタートします。

それぞれのヨガワークアウトは、以下の3つのカテゴリーに分けられています。

1. ストレングス（筋力をつけるトレーニング）
   ポーズを長く保つフローを含む、筋力を高めるためのワークアウト
2. エンデュランス（持久力をつけるトレーニング）
   スタミナを養うためのワークアウト
3. モビリティ（機動力をつけるトレーニング）
   緊張を取り除き、メンタルの充電に役立つ、回復のためのワークアウト

ナイキマスタートレーナーであり、アプリのヨガプログラムを開発した、ブランデン・コリンズワースとリア・キムは下記のように語ります。

人生のさまざまなことに対処できる心や体を作ることを目標としたプログラムを開発しました。

このヨガプログラムは、どのようなヨガを行なっているかに関わらず、誰にでも練習の機会を提供するパワフルなワークアウトです。異なるフォーカスエリアや長さ、ポーズがあるので、上達を目指す初心者の方から上級者の方まで、きっと誰もが自分に合うものを見つけることができるでしょう。

ヨガプログラムを始めるには

ヨガインストラクターによるヨガフロー

ヨガプログラムを始める際にはまず、初心者向けか上級者向けか、あるいはランニングなどの他のトレーニングと合わせて行うかによって、練習時間とワークアウトのスタイルを選択してください。
様々な短時間プログラムが提供されているので、普段なかなか時間を取ることができない方でも空き時間にヨガを取り入れられるようになり、無理なく健康的な身体を作ることができます。また、一段レベルの高いヨガの練習をしたい方から、トレーニングプログラムの質を高めたい方も、普段のトレーニングの一部として効率的に活用することで、より理想の身体へと近づくことが出来るでしょう。