ウエイトリフティング基本中の基本。

ウエイトリフティングは、床に置いたバーベルを頭上に持ち上げる重量を競う競技です。２つの種目があり、スナッチは床に置かれたバーベルを1挙動で頭上に持ち上げます。クリーン＆ジャークは、同じく床に置かれたバーベルをまず肩まで持ち上げ（クリーン）、次に頭上に持ち上げます（ジャーク）。

重いバーベルを持ち上げることから、よくスクワット、デッドリフト、ベンチプレスを行うパワーリフティングと混同されますが、パワーリフティングが、ひたすら最大筋力パワーを目指すのに対し、ウエイトリフティングでは瞬発力、バランス、柔軟性、そして精神的な集中力が求められます。

トレーニングに取り入れる場合、パワーリフティングは基礎体力にあたる部分、ウエイトリフティングは、よりスポーツに近い動きとも言えます。

ウエイトリフティング＝ジャンプ力。

ウエイトリフティングで重要なのは、爆発的な瞬発力、そしてスピードです。一瞬でバーベルを下から上へ持ち上げるわけですので、全身のパワーを一気に解放しなくてはいけません。

下の写真を見て下さい。ウエイトリフターは、皆素晴らしいジャンパーでもあるのです。

Embed from Getty Images

柔軟性とバランス

筋トレをやると、体が硬くなるという偏見、あるいは迷信はまだ根強いですが、ウエイトリフティングでは高度の柔軟性と広い可動域を要求されます。ですからウエイトリフターは皆体が柔らかいですし、一般の人もウエイトリフティングを練習することによって柔軟性が高まっていきます。

もし手元に、箒でも物干しざおでも構いません、細長い棒があれば試して頂きたいのですが、下の男子選手の写真のように手首と肘を曲げることが出来るでしょうか。

Embed from Getty Images

さらにはバランスも大きな要素になります。高速で持ち上げたバーベルを頭上に静止させるには、自分の重心の真上にバーベルをすばやく移動させ、かつそれを維持する強靭な体幹力が必要になります。

Embed from Getty Images
八木かなえ選手のスナッチ（2018年アジア大会）

ウエイトリフティングを始めるには。

学校の部活動ではなく、一般の人がウエイトリフティングをやってみたいと思ったときに、まず練習場所を探すことが最初のハードルになります。

普通のフィットネスジムで、重量バーベルを床に落とすことが許されるジムは少ないですし、それに加え、ウエイトリフティングを指導できるトレーナーも多くありません。

アメリカでは、クロスフィットの人気拡大に伴い、ウエイトリフティングのジムも増えてきました。日本でもそうなる機運はあるとは思いますが、現状はまだまだ数が少ないようです。

そこで一般の人が、ウエイトリフティングを学べる貴重な場として、関西唯一のウエイトリフティング道場を主宰している「尼崎ウエイトリフティング道場」の井本勝氏に話を聞きました。高架下というユニークな場所から全国大会上位選手も輩出しています。

小学２年生の女の子から６９歳の男性までが練習しています。

ーー高架下を場所に選んだのはなぜですか？

私の母校、佛教大学のウエイトリフティング部の練習場は、柱6本と屋根があるだけの練習場でした。いつも練習前に部室からバーベルを運び、練習が終われば片付けるという毎日でした。また、急に雨が降ってきたら急いで片付け、トレーニングルームで筋トレというものだったんです。そのようなベースがある私は阪急電鉄の高架下を見たとき、「ここでウエイトリフティングができる！」と思いました。屋内で練習する部活でしたら、その発想はなかったと思います。

ーーどのような人達が道場にやって来るのでしょうか？

尼崎ウエイトリフティング道場は、地域スポーツクラブとしての位置づけですので、老若男女が入会します。詳しく言えば、現在は小学２年生の女の子から６９歳の男性までが練習しています。以前はインドネシアや韓国の女性もいてグローバルな道場でした。目的は純粋にウエイトリフティングがしたい方、ウエイトリフティングをトレーニングとして指導したいトレーニング指導者、そして最近はクロスフィットの方が入会されます。

尼崎ウエイトリフティング道場の練習風景

ーー練習の頻度や内容について教えてください。

火曜日以外で、私を含めて３人いる指導者の都合がつく日が練習日になります。内容は、ウォーミングアップ、スナッチまたはクリーン＆ジャーク、補強種目、スクワットです。修正種目を入れる場合もあります。

ーー入会するにはどうしたらよいですか？

代表の井本までご連絡ください。見学または体験に来ていただき、納得していただいた上で入会してください。 道場以外の場所でも、出張セミナーや外部指導も行っていますので、お問い合わせ頂けたらと思います。

ーー未経験者でも参加できるイベント等があれば教えてください。

尼崎ウエイトリフティング道場では年数回「ウエイトリフティング練習会」を開催しています。その練習会には近所の方からクロスフィットの方、トレーニング指導者の方など多くの方にご参加いただいています。暑い夏、寒い冬、気温に関係なく参加されるので、こちらがびっくりしています。現在計画しているものは、「記録会＆練習会」も面白いかなと思っています。記録会で自己新記録に挑戦していただき、その後、弱点を修正するイメージです。こうしたイベントは尼崎ウエイトリフティング道場のフェイスブックやインスタグラム、ツイッターのSNS、ブログで告知します。

米国のオリンピック代表チームを務め、「米国ウエイトリフティングのゴッドファーザー」と呼ばれるマイク・バーグナー氏は、同時にクロスフィットのウエイトリフティング部門ヘッドコーチとして、全米各地でセミナーを行っています。筆者もセミナーに参加したことがありますが、「クロスフィットのおかげでウエイトリフティングが盛り上がって嬉しい」と語っていたのが印象に残っています。

井本氏もまた大阪で、クロスフィットボックスを数店経営しているA Plus Fitnessのウエイトリフティング・アドバイザーとしてコーチ陣のコーチとして活躍しています。

長い伝統があるウエイトリフティングと新しいトレンドのクロスフィットが融合し、さらなる交流とお互いのレベルアップを実現するウィン・ウィンの関係が続くことを願ってやみません。

世界選手権大会は、毎年1回、開催地を変えて行われます。第1回大会は、1891年ですから120年以上の歴史を持つ伝統ある大会です。女子競技の歴史は、比較的新しく1987年から始まりました。昨年の開催地は、カリフォルニア州アナハイムでした。元祖ディズニーランドがあり、大谷翔平選手が所属するエンゼルスが本拠地を置く、あのアナハイムです。

2017年世界選手権会場

競技の仕組み。見逃せない選手間の駆け引き。

ウエイトリフティングはスナッチとクリーン＆ジャークの2種目を行い、合計挙上重量を競います。スナッチは床に置かれたバーベルを1挙動で頭上に持ち上げます。クリーン＆ジャークは同じく床に置かれたバーベルをまず肩まで持ち上げ（クリーン）、次に頭上に持ち上げます（ジャーク）。選手はどちらの種目も3回試技を行い、成功したうちの最大重量がその選手のスコアになります。3回とも失敗すると失格です。
Embed from Getty Images
八木かなえ選手のスナッチ（2018年アジア大会）

Embed from Getty Images
高橋いぶき選手のクリーン＆ジャーク（2018年アジア大会）

選手たちは、自分が挑戦する重量をあらかじめ申告して、その重量の軽い順番で試技を行います。申告した重量は直前に変更が可能なので、目まぐるしく選手の順番が入れ変わっていきます。つまり、選手Aが100キロを申告していて、ライバル選手Bが99キロを申告していたとします。

本来なら選手Bが先に試技をする順番なのですが、選手Bが試技直前になって101キロに変更する、なんてことが可能なのです。そうなると試技の順番が入れ替わり、急に選手Aの順番になってしまうのです。そこで選手Aは慌てて事前申告通りに100キロに挑むか、それとも102キロ以上に変更することが可能で、そこが駆け引きです。後者を選んで順番を守っても、102キロに失敗してしまったら記録はゼロになってしまいます。

試技の制限時間は1分。重量変更を申し出るのは試技の30秒前まで。選手とコーチはその短い間に選択を迫られます。会場の電光掲示板にはその時点の順位と試技の順番が表示され、刻一刻と変化する状況に、観客の興奮はかきたてられます。

アナハイムの世界選手権大会会場は、満員の観客で大いに盛り上がりました。伝統的にアジアや東ヨーロッパの諸国が強い競技だということを反映して、それぞれの国の選手を応援する集団も目立ちました。

ショーアップされた会場

タイ国の選手を応援する人達

ウェイトリフターはスーパーアスリート。

この大会で女子53キロ級に出場した日本の八木かなえ選手は、スナッチで85キロ、クリーン＆ジャークで110キロ、トータル195キロで6位に入賞しました。この競技を見慣れていない人にはピンと来ないかもしれませんが、これはクロスフィットで少なからずウエイトリフティングの経験がある私からすると、驚異的としか言いようがない記録です。

私の体重は約60キロ。スナッチの最高記録は67キロ（体重比107%）、クリーン＆ジャークの最高記録は84キロ（体重比137%）です。ジムで一番、とまでは行きませんが、一般人としてはさほど恥ずかしくはない、素人とは言えないレベルです。

ところが、八木かなえ選手は、スナッチで体重比160%、 クリーン＆ジャークで体重比208%。この数字がどれだけ凄いことかわかってもらえるでしょうか。軽量級の女子でもそうなのですから、女子でも重量級や男子ともなると、選手達が挙げる重量はさらに信じがたいものになります。まさに超人達の集まりです。

ところで八木選手と言えば、愛くるしい笑顔で人気ですが、この体重の選手たちは、みな同じような感じです。もちろん近づいて見れば鍛え抜かれた筋肉なのでしょうけど、遠くから選手紹介を見ると、小柄な女の子が並んでいるようにしか見えません（右端が八木選手です）。ソフトボールとかバスケットボールとかの選手の方がよっぽど見た目はたくましいのではないでしょうか。

アメリカで人気急増中の背景にクロスフィットあり。日本でもブームが来るか。

ウエイトリフティングは、東京オリンピックでも日本勢のメダルが期待される競技ですが、残念ながら現時点では、あまり世間に知られているとは言えません。メダリストの名前ぐらいは聞いたことがあっても、実際にウエイトリフティング競技を観たことがある人、ましてや、やったことがある人は少ないのではないでしょうか。

アメリカでも10年ぐらい前までは、日本と似たような事情でしたが、最近ウエイトリフティングの注目度が上がって、各地で行われている大会の出場者も急増しています。大手経済紙ウォール・ストリート・ジャーナルは、2017年11月22日付の記事で、米国ウェイトリフティング協会の会員数が、2012年と2016年のオリンピックの間に11,100人から26,000人になったと調査結果を発表しています。

同紙によると、その背景には、クロスフィットの人気拡大があります。多くの人がクロスフィットで、初めてウエイトリフティングに接する機会を持ちました。そのうちの少なからぬ人が、ウエイトリフティングに本格的に取り組み始め、そうでなくてもオリンピックなどでこの競技に注目するようになりました。日本でもクロスフィットが広まるにつれ、ウエイトリフティングの人気や注目度も比例して伸びていくかもしれません。