・生活の充実感が向上する
・幸せホルモンが分泌され、心の健康にも効果がある
・生活の質を高め、人生をより豊かにする
・血行が良くなり、新陳代謝の促進、冷え性の改善や美容効果がある
・脳への血流が増し、活性化して思考力や集中力が高まる
・ガンや糖尿病などの病気を防げる可能性がある
（スポーツ庁Web広報マガジンより）

実際に体を動かすことで、イキイキと過ごされている、年齢やスポーツをしている目的・目標も様々な3人の方にお話を伺いました。これまでに学校での体育以外にスポーツ経験のない人も、「何歳からでも、何歳まででも、スポーツはできるんだな」と感じられるような、将来の自分の姿に希望が湧いてくるような、そんな日々を送っている方々です。

トレイルランナー高橋隆介さん

一人目は、36歳のときに、“40歳までに100mileトレイルランニングレース完走”の目標を掲げ、ランニング歴ゼロからわずか4年の間に目標を見事達成した高橋隆介さんです。

＜走り始めた年齢・スポーツ歴＞
自他共に認める超文化系人間で、スポーツ歴と言えば中学生の頃の卓球部くらいでしたが、36歳で山を走ることにハマり今年でトレイルランニング歴5年目です。昨年（39歳）から走力のベースアップのためランニングチームに入りロードのランニングにも取り組んでいます。

＜走り始めたきっかけ＞
友人の勧めで見たテレビ番組『グレートレース』（NHK BS・究極のレースに挑むアスリートの姿をドキュメントした番組）がきっかけです。当時の自分にしたら山を走るだけでも凄いのに「夜通し寝ずに走っているぞ！しかも自分より年上の方ばかりだ！」と衝撃を受けたのを覚えています。当時1kmも走ったことがなかったのに、何故か「やってみたい」と思い、気付いたら装備一式揃えていました。

＜立てた目標＞
◇トレイルランニングレース
“40歳までに100 mile（160km）のトレイルランニングレース完走”を目標に50km、100kmと段階的に距離を伸ばすレース計画を立てました。
◇ロードランニングレース
・1年目にフルマラソンをサブ3.5（3時間半切り）と、ハーフマラソンをサブ90（90分切り）
・2年目でフルマラソンをサブ3（3時間切り）
を目標にしました。

＜達成実績＞
新型コロナウイルスの影響でレースが開催されない時期もありましたが、
◇トレイルランニングレース
・1年目で50kmのレースを完走。
・4年目で100kmのレースを完走。
・5年目となる今年、念願だったUTMF（ULTRA-TRAIL Mt.FUJI）を完走し無事に100マイラーになることができました！

レース結果
・2019 Fun Trails Round 飯能トレイルレース 50km完走
・2022 トレニックワールド彩の国 100km完走
・2023 ULTRA-TRAIL Mt. FUJI 100mile完走

◇ロードランニングレース
・1年目の目標、フルマラソンをサブ3.5（3時間半切り）と、ハーフマラソンをサブ90（90分切り）達成！
・40歳になる今シーズンで、フルマラソンでサブ3の達成を目指して絶賛奮闘中です。

レース結果
・2023 立川シティハーフマラソン 1:27:37
・2023 板橋cityマラソン 3:13:50

＜強い気持ちで頑張れる理由＞
応援してくれる家族と、一緒に切磋琢磨できる仲間の存在が大きいです。レースでキツい時は妻と子どもの顔が脳裏に浮かんで、いつももう一踏ん張りするパワーをもらっています。子ども達には挑戦する姿を見てもらって、いつまでもカッコいいお父さんでいたいですね。
それから仲間の存在にはいつも感謝しています。夜のトレイルを全力で駆け登ったり、トラックで追い込んだり、一人では絶対にできない練習も共にゼーハーする仲間がいると不思議と頑張れます。
また、走ることが義務にならないように、走りたいと純粋に思える時にだけ走ることにしているのも、無理なく頑張れているポイントかも知れません。

＜これからチャレンジしたい人へメッセージ＞
ランニングは勝ち負けや順位が全てではないところが魅力だなと感じています。チャレンジする上でスポーツ歴や年齢は関係ないので、今の自分に合った、自分だけの素敵な目標をぜひ見つけて下さい。それを共有して応援し合える仲間がいると、さらに目標が輝きますよ！私の次の目標は「45歳までにUTMB（ウルトラトレイル・デュ・モンブラン）を完走する」です。一緒に頑張りましょう！

病気を機にウォーキングを始めた齋藤貢一さん

二人目は、55歳のときに発症した病気をきっかけにウォーキングを始め、体の変化を感じている齋藤貢一さんです。

＜ウォーキングを始めたきっかけ・日常のトレーニング＞
55歳のときに脳卒中（脳出血）になり、退院後からリハビリとしてウォーキングを5年続けています。「気が向かなければ行かない」と決めていますが、猛暑日も、雨の日も、雪の日でも、実際にはほぼ毎日ウォーキングに出掛け、約10kmから長い日には30kmを歩いています。

＜楽しみ方・続ける意味＞
歩くコースは固定せずに様々な所を巡り、低山に行くこともあります。歩きながら写真も撮っています。毎日の変化、季節の移り変わりや街の移り変わりを記録して、「数年後に見比べたら面白いな」など考えながら、体を動かすのと同時に他のことも楽しんでいます。写真だけでなく、同時にできるいろんなことを見付けてやってみるようにしています。
ウォーキングをしていて出会えた人との会話も楽しみの一つです。
それから、筋力がついて体の変化を感じられることもモチベーションになっています。

元々、痩せている方でしたが、病気をした時には身長が172cmで体重が75kg、ウエスト85cmになっていました。今は55～56kgです。
食事もいろいろと試して体の調子を比べながら分析し、歩くことで”脳を使ってあげる”意識もしています。
体の機能は使わないと使えなくなっていくと思うので、とにかく使うこと・それを続けていくことが大切だと思っています。
歩いているおかげで睡眠もしっかり取れ、体の機能や体の調子が良くなっているのを感じられていることも、続ける大きな意味となっています。
時間を作って継続することは簡単ではないので、お仕事をしている人は大変だと思います。一駅・二駅歩くでも少しずつできることを頑張り過ぎずにマイペースを大切に継続することで、みんなが元気になってくれればと思います。

86歳のランナーコマオさん

三人目は、今年86歳で、毎日ランニングを行い、登山も長年続けているコマオさんです。

＜スポーツ歴と日常のトレーニング＞
45歳から登山、50代でランニングを始め、この秋86歳になりますが元気に“登山”と“ランニング”を続けています！

初マラソンはつくばマラソンで、河口湖マラソンや青梅マラソン、所沢シティマラソンなど、様々な大会に参加してきました。
今は、マラソン大会に出るためというよりも登山のために5～12kmのジョギングを続けています。知り合いとの会話を楽しんだり、距離を長く走るときにはウォーキングを少し入れたり、とにかく“動く”ことを大切にしています。

今年の春は滝子山へ、夏は鋸山から大岳山・そして御岳山と約12kmの登山をしてきました。それぞれ8時間体を動かしましたが、毎日走っているおかげで最年長でも一緒に行った仲間を先導できるくらいの体力が維持できていると感じています。
猛暑日も休まずに体を動かしたので、暑さに強くなり冷房もほとんど使わずに過ごしました。日々、体を動かしていることが体の薬になっていて、内服している薬は一つもありません。

＜目標・夢＞
・90歳までに高水三山の縦走をすること
・トレイルランニングをすること（永山公園グラウンドから高水山常福院までの往復）
・北アルプスの縦走をすること
行きたい所は他にもたくさんあります！

＜これから始めたい人、長く続けたい人へのメッセージ＞
無理をしないで自分のペースを大事にすることです。人に合わせると疲れてしまって一人で山へ行っている人も多くいます。一人でもできますが、何かあったときには困るので、同じペースで歩ける仲間を見付けるなど、身を守れるようにすることは大切だと思います。登山の魅力は、たくさんの人に出会えることなので、たくさんの人と会話を楽しんでみてください。

三者三様のインタビューを経て

一人目の高橋さんは、ランニング経験がない状態で“山を160km走るレースの完走”を目指すと決めて、計画的に一歩一歩目標へ近付き、相当なトレーニング・努力をして目標を達成しました。
二人目の齋藤さんは、病気をきっかけにウォーキングをするようになり、アスリートのように引き締まった脚が物語っているように、健康な若者でも大変な距離を歩き続けています。日々体と向き合いながら、いろんなことを試して、歩きながら様々な楽しみを見付けて、体の健康・日常の充実に繋げています。
三人目のコマオさんは、長年走ることを続けてきた中で、体力や記録が向上する経験をされていますが、昔のように走れないということも感じています。それでも体の機能の向上や走っている成果、最近と比べて走れている感覚などを体感できていて、やりたいことや行きたい場所もどんどん出てきます。

3人に共通することは、イキイキとしていて笑顔が溢れていることです。スポーツを楽しむにもチャレンジするにも年齢は関係なく、まずは動き出すこと！そして、続けることだと思います。何歳からでも筋力をつけることはできます。

今、スポーツをしている人も、今はしていないという人も、「やりたい！」と思えたことならば本気でやればきっと達成することができると思います。そして、続けるためには“無理をしない”こと、それから“楽しむ”ということを大切に、ぜひ動き出してみませんか。

TOP写真 最終第8ステージの個人タイムトライアルをスタートする與那嶺恵理選手。写真撮影: 對馬由佳理

8日間のステージ・レースとなって、2年目の女性版ツール・ド・フランス

観客もツールの名物。第７ステージのツルマレー峠にて。写真撮影: 對馬由佳理

TDFFは8日間のステージ・レースとなって今年で2年目となり、男子の3週間のレースである、ツール・ド・フランスの女子選手版として開催されています。
もともと、女性版のツール・ド・フランスは1955年に開催されましたが、その後は大会スポンサーなどの問題などもあり、その後は断続的に開催されるようになりました。

また、2005年から、女性版のツール・ド・フランスが5ステージ制あるいは7ステージ制で復活しますが、それも2009年で一旦中断してしまいました。しかし、2014年から女性版ツール・ド・フランスが再度開催されるようになります。そして、2022年には8ステージ制となり、今年と同じような形となりました。

現在の形になって今年で2年目となるTDFFのスタート地点となったクレメント・フェラーは、フランスの西に位置する小さな街です。この街は今年の男子のツール・ド・フランスでもステージとなった場所ということもあり、スタート地点にはたくさんの観客が集まりました。

日本チャンピオンの與那嶺選手も出走

第１ステージのスタート前。各国のナショナルチャンピオンが１列目に並ぶ。写真左から５番目が與那嶺選手。　写真撮影:武井享介

今年のTDFFには、ヒューマン・パワード・ヘルス所属の日本チャンピオンである與那嶺恵理選手が出走していました。
レース初日のスタート前のチームプレゼンテーションで大きな声援を受けた與那嶺選手は、日本チャンピオンのジャージを着て、この日のスタートラインの一番前からスタートします。與那嶺選手の隣には世界チャンピオンジャージを着たアンネミエック・バン・ブルテン（モビースター）を始め、フランス・イタリア・スペインなどの今年の各国のチャンピオンが一列に並ぶ華やかなスタートとなりました。

この日から與那嶺選手は、チームメイトの選手のために献身的なアシストを続けます。
TDFFは世界のトップクラスの選手が集まるレースということもあり、常にハイペースでレース進むことはもちろん、コース自体もアップダウンが絶え間なく続きます。加えて、日によっては気温が高い日はもちろん、寒くて震えるような雨の日や風の強い日もあるなど、出走している選手にとって非常に過酷な状況でのレースが続きます。

そのような中でもチームメイトをアシストする與那嶺選手の走りは、現地に詰めかけた報道陣の注目を日に日に集め、レースが進むごとに與那嶺選手へのインタビューを希望する報道陣の数が増えていきました。

今年のTDFFの目玉ステージとなったのは、第7ステージのツルマレー峠の頂上ゴールです。しかし、この日、ゴール付近は濃い霧に包まれ、雨が降ったことで気温が急激に低下。翌日の最終ステージを前にした選手達を、体力の限界まで苦しめるステージとなりました。この日ステージを與那嶺選手は無事ゴールすると、翌日の最終第8ステージの個人タイムトライアルも苦しみながらも走りきり、総合78位という成績で、今年のTDFFを完走しました。

次の世代の選手の育成の場でもあるツール・ド・フランス・ファム

プロのコースを走る10代の女子選手たち。写真撮影:對馬由佳理

世界のトップクラスの女性選手が集まるTDFFですが、その一方で、フランス自転車界にとっては次の世代を担う選手たちを育てる場という一面もあります。

例えば、8日間のTDFFの間、10代の若いフランス人女性選手がレースのコースを走るというイベントが開催されていました。彼女たちは毎日レースのコースの一部を走る前に、毎日スタート地点のサイン台に上がり、大勢の観客の前でひとりひとり名前を紹介されます。コースを走っている最中も観客の声援を受けて走ることもあり、10代の選手がプロと同じコースをプロと同じような環境で走ることができるのです。

小さな子どもが自転車を楽しむ機会もあるツール。　写真撮影:對馬由佳理

また、TDFFのスタート・ゴール地点では、毎日小さな子どもたちが、大人に見守られながら、自転車を乗ることができる小さな自転車コースが設置されます。この子供用の自転車コースは子供の年齢によって2つに分けられており、2歳や3歳の子供も楽しむことができるようになっていました。

また、毎日のスタート・ゴール地点には、自転車のための駐車場が必ず設置され、自転車で来た人は大人も子供も無料で自転車を駐めることができるようなスペースもありました。

TDFFは、世界のトップクラスが集まるレースです。しかし、同時に若いサイクリストを育てる場でもあり、子供が自転車に乗ることに興味や関心を持つ場でもあるのです。

関西学生野球連盟

>>関西学生野球連盟　公式サイト

5月初旬には関西大が首位を行き、僅差で立命館大、3位が近畿大、そして4位が関西学院大となり、同志社大、京都大が続きます。立命館大、近畿大にも優勝の可能性はあり、最終節に向けて熾烈な優勝争いが繰り広げられました。

関西大は、金丸夢斗投手(3年　神港橘)は完投でき、且つ三振で打者を打ち取れるなどエースに相応しいピッチングを見せてくれています。そして、富山雄正選手(3年　大阪偕星)、佐藤慶志朗選手(3年　愛工大名電)、田中大翔選手(4年　熊本工)といった打率4割台のハイアベレージ打者もそろっており、同リーグ内で最も手強いチームとなっています。

対する立命館大は、谷脇弘起投手(4年　那賀)をはじめ荒井豪太投手(3年　立命館宇治)、京極翔也投手(3年　石見智翠館)、遠藤翔海投手(2年　京都共栄)ら豊富な中継ぎ陣を擁し、竹内翔汰選手(3年　創志学園)、表悠斗選手(4年　明豊)、桃谷惟吹選手(4年　履正社)ら野手の活躍により首位争いに加わることができました。

立命館大は、5月13日の関西学院大戦で５点を先制されるも試合をひっくり返して10‐５と乱打戦を制し、翌14日には3‐2と継投で投手戦を制しました。また近畿大も同日に行われた京都大戦に連勝し、優勝争いに残りました。

そして、5月22日、近畿大が２季ぶり49回目の優勝を果たしました。
近畿大は全日本大学野球選手権大会の初日に、神宮球場で第3試合に北陸大学野球連盟の優勝チームと対戦します。

関西六大学野球連盟

>>関西六大学野球連盟 公式サイト

今春季リーグは大阪経済大と大阪商業大による優勝争いになっています。3位は龍谷大、そして、大阪学院大、京都産業大、神戸学院大という順位になっています。大阪商業大の一強が続いているだけに、どこの同チームがの連覇を止めることができるのかが注目の春季リーグになりました。

大阪商業大は上田大河投手(4年　大商大高)が絶対的なエースとして存在感がありますが、大阪経済大は津田淳哉投手(4年　高田商)が奮闘しています。

5月16日の最終節、大阪商業大と大阪経済大の直接対決１回戦は、大阪経済大の津田投手、大阪商業大の上田投手の両エースの先発で始まりました。この試合は大阪商業大が初回の２得点を守り切り、NPBのスカウト陣が見守る中で上田投手が完封勝利で優勝に王手をかけました。翌17日の２回戦でも大阪商業大は大阪経済大に５-２で快勝、3季連続20回目の優勝を果たしました。大阪経済大が優勝すれば2007年秋季リーグ以来となるはずでしたが、惜しくも優勝を逃しました。

そして、大阪商業大は全日本大学野球選手権大会で大会初日の第4試合目、東京ドームで札幌学生野球連盟の優勝チームと対戦します。

阪神大学野球連盟

>>阪神大学野球連盟 公式サイト

春季リーグは天理大が制し、5季連続24回目の優勝を果たしています。毎季、関西国際大や大阪体育大が追い上げ、大阪産業大も健闘するものの天理大の連覇を阻止するまでには至っていません。順位は、天理大、大阪産業大、関西国際大、大阪体育大、大阪電気通信大、甲南大の順となっています。2～４位は僅差となっています。

天理大は、真城翔大投手(4年　高知商)、藤居海斗投手(4年　近江)、本間悠貴投手(4年　大冠)といった投手陣を擁し、とりわけ真城投手は完投できる投手として申し分のないピッチングをしています。また、吉田元輝選手(4年　京都外大西)、下林源太選手(3年　天理)、近藤遼一選手(4年　八戸学院光星)といった主力打者もしっかり結果を出し、投打がうまくかみ合い、順調に勝ち星を重ねてきた結果が優勝だったといえます。

また、今春季リーグでは、関西国際大のエース不後祐将投手(4年　中京学院大中京)が二刀流に挑戦し、打席に立つシーンも見られました。

全日本大学野球選手権大会で天理大は、大会初日に東京ドームでの第2試合目で九州六大学野球連盟の優勝チームと対戦予定です。

近畿学生野球連盟

>>近畿学生野球連盟 公式サイト

春季リーグでは、大阪公立大が優位に勝ち星を重ねていき、勝ち点5、勝率9割8厘と2位の阪南大(勝ち点4　勝率6割6分7厘)以下を抑え、文句なしの優勝を果たしました。大阪公立大は昨秋季リーグ以来の2季連続優勝です。同チームの連覇及び春季リーグでの優勝は、前身の大阪市立大及び大阪府立大を含めても初となります。3位以下の順位は、和歌山大、大阪観光大、奈良学園大、神戸大となっています。

大阪公立大では、正中敦士投手(4年　小野)が防御率1.29で6勝を挙げ、エースに相応しい存在でした。中野湧大投手も防御率2.45で3勝を挙げるなどチームに貢献しました。また、打者では大西優佑選手(4年　豊田西)が打率4割4分4厘で首位打者、米麦波留選手(高松商)も打率部門で2位になるなど、投打がうまくかみ合っての優勝だといえます。

全日本大学野球選手権大会で大阪公立大は、中国地区大学野球連盟優勝の環太平洋大と神宮球場での大会初目第1試合目で対戦予定です。

京滋大学野球連盟

>>京滋大学野球連盟 公式サイト

今春季リーグでは、花園大が佛教大、京都先端科学大の強豪チームを制しての2016年春季リーグ以来2度目の優勝を果たしました。花園大は8勝1敗、勝ち点4で優勝。佛教大は7勝3敗の勝ち点3と僅差でで及ばず2位、京都先端科学大は7勝4敗の勝ち点3で3位。以下、びわこ成蹊スポーツ大、大谷大、滋賀大と続きます。上位3チームともに最後まで優勝の可能性があり、もつれたリーグ戦になりました。

花園大は、投げては藤原聡大投手(2年　水口)の好投が光り、打っては廣部嵩典選手(2年　県立岐阜商)、櫻田大和選手(3年　尽誠学園)の2人が非常に当たっており、勝ち星を重ねていくうえで重要な働きをしました。藤原投手は昨秋季リーグでは新人賞を獲得していますが、今春季でも威力のあるストレートを中心に変化球も駆使して打者を打ち取ってていっています。5月3日の佛教大との直接対決では最速151キロを記録しつつも効果的に変化球も使い、11奪三振、被安打5、わずか2失点に抑え5－2と完投しています。5月9日の滋賀大との試合でも先発し、4点を失うものの140キロ台半ばのストレートと変化球で10奪三振と完投しています。廣部選手は首位打者、櫻田選手は打率2位、藤原投手の奪三振44はリーグトップです。

佛教大は、エースで主将の山本奨人投手(4年　智辯学園)が今春季、やや不調だった点が唯一痛いところでした。ただ、赤木晴哉投手(2年　天理)の奮闘及び山本投手が5月9日の京都先端科学大で先発し完投勝利するなど秋につながる試合もありました。

なお、全日本大学野球選手権大会で花園大は、大会3日目に東京ドームで札幌学生野球連盟優勝チームと大阪商業大(関西六大学野球連盟)の勝者と対戦予定です。

最大収容人数77,500人の巨大なスタジアムの階段をフィールドレベルから最後列まで登り、またフィールドレベルまで降りる。それを横に少しずつ移動しながら何回も繰り返す、というものです。

なんてきつくて、そしてつまらなそうだなあ、と思うかもしれませんが、メモリアル・コロシアムは1932年と1984年のロサンゼルス・オリンピックで2回ともメイン会場になり、2028年には3回目のオリンピック開会式が開催されることが決まっている、アメリカでも屈指の歴史的建造物でもあるのです。

現在は大学アメフトの名門、南カリフォルニア大学（USC）の本拠地であるばかりでなく、コンサートやカーレースまで様々なイベントが行われています。空っぽのスタジアムに入ることのできる、滅多にない機会でした。

イベントの主催団体は「American Lung Association」。
肺がんなどの病気の予防と教育を目的とした民間ボランティア組織で、このイベントの収益金はすべてその活動に寄付されるとのことでした。

イベントには地元消防隊員たちもフル装備で参加した

東京タワー展望台を2往復分の階段数

主催者側の発表によると、コース全体の階段数は約2500段です。登り降りを含めた数字なので、その半分でも約1250段の登りということになります。

東京タワーの展望台までの階段は約600段、香川県金毘羅神社の階段は785段だということですので、このコース設定のきつさが想像できるでしょうか。

もっとも、レースと言っても、私自身はタイムを気にするレベルのランナーではありませんので、登りは走るのがきつくなると何回も歩きました。

降りるときも高いところではゆっくりと手すりに掴まって歩きました。これは肉体的にきついからというよりも、高所恐怖症のためでもあるのですが。

高さと傾斜から下りは恐怖心が先に立った

階段を走ることのメリット

映画『ロッキー』で主人公がフィラデルフィア美術館前の階段を駆け登ったように、階段を走ることにはずっと以前からモチベーションを上げるイメージがあります。

精神的な効果に加えて、ゆっくりでも階段を走ると、お尻、太もも、ふくらはぎなど、下半身全体の筋肉を満遍なく鍛えることができます。

私がレースで着用していたApple Watchのデータによると、移動距離は1.57キロ、タイムは29分17秒、累積獲得標高191メートルとのこと。平地で同じ程度の距離や時間をジョギングするときと比べると、やはり脚とお尻の筋肉痛はレベルが違いました。

さらに興味深かったのは心拍数の変動です。階段を登ると心拍数は上がり、降りるときには心拍数も下がります。それを繰り返すので、心拍数グラフがインターバル・トレーニングを行ったときとそっくりの形になっていました。つまり、階段を登り降りすることは心肺能力の向上に効果があるということです。

iPhoneに残されたApple Watchデータのスクリーンショット

階段登りの効果を数量的に証明した研究（*1）があります。それまでに運動歴があまりなかった15人の若い女性（平均年齢18歳）が、約200段の階段を約2分かけて登るエクササイズを週5回、8週間行ったところ、VO2maxの値が平均して17％も向上したということです。

*¹：Training effects of short bouts of stair climbing on cardiorespiratory fitness, blood lipids, and homocysteine in sedentary young women.
https://bjsm.bmj.com/content/39/9/590

日本国内で行われている垂直階段マラソンシリーズ

今回私が挑戦したのはスタジアムですが、高層ビルやタワーなどをコースにして階段を登るレースのことを”Vertical Running”、日本では「階段垂直マラソン」と呼ばれ、比較的新しいタイプの都市型ランニングイベントとして徐々に人気と知名度が上がってきています。

天候に左右されないことと、交通規制が不要というのは、開催側にとっては大きなメリットではないでしょうか。

日本でもいくつかのレースが行われています。
そのうちのひとつ、「YOKOMORI VERTICALRUNNING JAPAN CIRCUIT」のウェブサイトによると、名古屋テレビ塔（415段、90メートル）、東京スカイツリー（2552段、450メートル）、そして大坂あべのハルカス（1610段、288メートル）でシリーズ戦を行っているそうです。興味のある方は参加を検討してみては如何でしょうか。

日常生活のなかでできる階段トレーニング

そしてもちろん、レースに参加しなくても階段トレーニングはできます。とくに都会に住んでいれば、階段はどこにでもあるからです。

電車で通学や通勤をしている人は、駅でエスカレーターを使わずに階段を使うだけで、1日に最低2回のトレーニング機会を確保できます。自宅や職場がビルの高い階にあるなら、さらに選択肢は広がります。もし段数が物足りなければ、私がそうしたように何回も往復すれよいのです。

かのブルース・リーの著書『Tao of Jeet Kun Do』に、

「なるべく歩くようにしなさい。たとえば、目的地から数ブロック離れた場所に駐車するように。エレベーターを使わずに、階段を上りなさい」

たとえトレーニングのための時間を割くことができないときでも、日常生活の中で心と身体を整える大切さをブルース・リーは私たちに説いていたのではないでしょうか。さあ、明日と言わず、今日から階段を歩くことを始めてみませんか。

筆者がよくトレーニングに使う約120段の通称『高橋階段』。亡くなった空手の師匠の名前から命名。

関西学生野球連盟

関西学生野球連盟公式サイト

昨秋季リーグは関西大、同志社大、近畿大による接戦で優勝争いが最後までもつれましたが、リーグ戦を制したのが関西大でした。

今春季リーグでも優勝を狙いたい関西大は、金丸夢斗投手(3年　神港橘)がエースとしてチームの中心になってくれそうです。また、有馬諒選手(4年　近江)がも捕手として、打者としても大変心強い存在です。中井颯良選手(4年　神港学園)や峯幸之祐選手(4年　広陵)らもおり、関西大は安定感のあるチームです。

同志社大は昨春、秋ともに2位に終わり優勝を逸しています。2011年以来優勝から遠ざかっており、今年こそは優勝を狙いたいシーズン。
真野凛風投手(4年　天理)や釜萢大司選手(4年　札幌大谷)、川久保瞭太選手(3年　桐蔭学園)らの奮起に期待したいところです。

立命館大も惜しい試合があり、優勝を逃している印象があります。谷脇弘起(4年　那賀)投手を中心に京極翔也投手(3年　石見智翠館)や長屋竣太投手(3年　浜松開誠館)ら、野手では桃谷維吹選手(4年　履正社)と捕手の星子海勢選手(4年　福岡大大濠)らに期待できそうです。

春季リーグの首位争いは混戦が予想されますが、どこが一歩飛びぬけるのでしょうか。首位争いの行方から目が離せません。

関西六大学野球連盟

関西六大学野球連盟公式サイト

2015年以降、大阪商業大の一強体制が続いています。
2016年春季と2018年秋季に京都産業大が、2021年秋季に龍谷大が優勝した以外は大阪商業大が制し、圧倒的な強さを見せつけています。昨秋季も大阪経済大、龍谷大の追撃を許さずリーグ優勝を果たし、神宮大会では國學院大に敗れはしたもののベスト4に残るなど健闘しました。

今春季リーグにおいても大阪商業大がリーグ内で最も選手層に厚みがあるように思えます。上田大河投手(4年　大商大高)、高太一投手(4年　広陵)という左右の両エースを擁し、渡部聖弥選手(3年　広陵)、福島大輝選手(3年　倉敷商)ら野手陣もおり、他チームをリードしていけるだけの顔ぶれがそろっています。

これに対して他チームは大阪商業大の連覇をなんとしても阻止したいところ。
龍谷大も好投手がそろっています。伊藤岳斗投手(4年　磐田東)、藤田宗純投手(4年　長崎日大)、茨木篤哉投手(3年　龍谷大平安)に加え、昨季はほとんど投げられなかった中澤嶺投手(4年　比叡山)も復活すれば首位争いに加われるかもしれません。

京都産業大や大阪経済大も優勝から遠ざかっているだけに、春季リーグでは首位争いに残れるような戦いを期待したいところです。

阪神大学野球連盟

阪神大学野球連盟公式サイト

昨秋季リーグは天理大が優勝していますが、関西国際大、大阪体育大との熾烈な優勝争いが最後まで繰り広げられ、大阪電気通信大もまずまずの勝ち星を上げるなど面白いリーグ戦が見られました。
近年は天理大優位、これに関西国際大や大阪体育大が挑む形になっています。さらには、大阪電気通信大や神戸国際大などの存在感も無視できないものがあります。今春季リーグも最後までもつれる可能性が大いにあり、最後まで目が離せません。

今季、天理大にはエースの藤居海斗投手(4年　近江)、吉田元輝選手(4年　京都外大西)ら主力選手が残り、関西国際大もエースの不後祐将投手(4年　中京学院大中京)に加え昨年秋季リーグは新人ながら首位打者を獲得した木谷楓選手(2年　滝川二)らもおり、ともに選手層も厚く今季も安定したチーム力を兼ねそなえています。大阪体育大は主力選手が抜けたあと、どのような選手らが台頭してくるのかにかかってきそうです。

他には神戸国際大の辰村悠輔投手(4年　加茂暁星)も同チームにおいて勝ちを期待できる投手です。上位のチームにどんなピッチングを見せてくれるのかにも期待できそうです。

近畿学生野球連盟

近畿学生野球連盟公式サイト

昨秋季リーグは、大阪公立大が制しています。
昨春に統合して創立1年目、2019年秋季リーグに大阪市立大が優勝して以来になります。大阪公立大は安定して勝ち星を重ねたのに対し、2位の奈良学園大は勝ち星の取りこぼしがあり及びませんでした。今春季リーグではどんな首位争いが見られるのでしょうか。

大阪公立大は、昨秋季リーグで奮闘した正中敦士投手(4年　小野)が健在、野手でも主力の米麦波留選手(4年　高松商)、眞銅龍平選手(4年　佐久長聖)らがチームを引っ張ります。

奈良学園大は、2018年春季と2020年秋季に優勝して以降、ここ数年は優勝から遠のいています。しかし、リーグのレベルそのものが向上しているため、決して奈良学園大の戦力が落ちたわけではありません。期待できる選手に松原大陽選手(4年　島根開成)がいます。さらに守優雅選手(2年　下関国際)は昨季に急成長した選手です。

昨秋季リーグで優勝争いに加われなかった大阪観光大や和歌山大、阪南大にも十分優勝を狙えるチャンスはあります。開幕後、熾烈な首位争いが予想されます。優勝争いの行方に注目です。

京滋大学野球連盟

京滋大学野球連盟公式サイト

昨年秋季リーグでは京都先端科学大が終盤になって追い上げ、佛教大の連覇を阻止しました。
8季ぶりの優勝、現在の校名になって初の優勝です。山内翔夢投手(3年　長浜北)、鉢窪幸平投手(4年　いなべ総合)の2人は秋季リーグでは試合を任せられる存在として勝利に貢献しました。この春季リーグでも引き続きチームに残るのが心強い存在です。

これに対して佛教大は優勝こそ逃したものの、京滋大学野球リーグでは安定したチームです。
今季、エースに相応しい投手は山本奨人投手(4年　智辯学園)です。豊田祐輔投手(4年　龍谷大平安)も健在、野手では沢嵜一輝選手(4年　坂井)、七條太一選手(3年　文徳)、岡野翔海選手(3年　神戸国際大附属)らもおり、同リーグで最も選手層に厚みがあります。春季リーグでは優勝を十分に狙えるだけの戦力は兼ね備えています。

まだ優勝経験のないびわこ成蹊スポーツ大も首位争いに加わってもらいたいところです。

両チーム合わせて73点というのはスーパーボウル史上3番目の多さでした。そんな大量得点の、しかも手に汗を握るシーソーゲームを演出した最大の立役者はもちろん双方のクォーターバック（QB）です。

勝利したチーフスのQBパトリック・マホームズは足首に故障を抱えたままの大活躍で自身2度目のスーパーボウルMVPに選出されました。惜しくも敗北したイーグルスのQBジェイレン・ハーツはラッシュによるタッチダウンを3回成功させるというスーパーボウル最多記録に並ぶ歴史的なパフォーマンスを見せました。

無論、この史上稀な好試合を作り上げたのはマホームズとハーツだけではありません。クォーターバックはアメフトで最も注目される花形ポジションですが、それ以外のポジションの役割と特徴を理解しておくと、次回からのアメフト観戦がぐっと面白くなるはずです。

アメフトのポジション

アメフトには24種類のポジションがあると言われています。一度にフィールドでプレイするのは11人しかいないにもかかわらず、それよりはるかに多い数のポジションがあるのは、選手たちが「攻撃」、「守備」、そして「スペシャルチーム」のどれかに分かれるからです。それだけにポジションごとの専門性が高く、選手たちの体格も求められる運動能力の種類も異なります。

攻撃側のポジション

クォーターバック（QB）

QBはチームのリーダーであり、司令塔です。各プレイの前に攻撃方法を選択し、チームにそれを伝え、最初にボールを受け取ります。QBはそのボールを持って走るか、ランニングバック（RB）に手渡すか、あるいはパスをワイドレシーバー（WR）かタイトエンド（TE）に投げます。

スピード、送球力、瞬発力、などを高いレベルで求められる万能型アスリートにしかできないポジションですが、それ以上に刻々と変わる試合状況に応じて最適の方法を見出す判断力と視野の広さが重要になります。

ランニングバック（RB）

RBはときにはパスを受けることもありますが、基本的にはQBから手渡されたボールをもって前方に走ることが主な役割です。

当然、俊足の選手がつくポジションですが、求められるのはスピードだけではありません。相手守備陣のタックルをかわすか、あるいは押しのけていくわけですので、アジリティ、バランス、パワーも重要な要素になります。

例えば、スーパーボウル57でも大活躍したチーフスの新人RBアイザイア・パチェコは身長約178センチ、体重約100キロです。それでいながら、ドラフト前の運動能力テスト（NFL Combine）では40ヤードを4.37秒で走り、同ポジションの選手ではトップタイでした。

ワイドレシーバー（WR）

WRはQBからのパスを受けて走ることが役割です。スピードはもちろんですが、相手ディフェンスをかわしてキャッチするためのジャンプ力とアジリティが求められます。

有名なWR選手のひとり、DKメトカーフ（シアトル・シーホークス）は陸上競技100M走で東京オリンピックの米国代表決定レースに出場し、2024年パリ大会へも挑戦することを公言しています。

タイトエンド（TE）

TEはRBとWRの中間的な存在です。パスを受けることもありますが、状況に応じてQBをタックルから守るブロッカーの役割を担うこともあります。俊足であるだけではなく、強いパワーも求められます。

チーフスのTEトラビス・ケルシーは同ポジションで史上最高選手のひとりに挙げられるほどの名選手ですが、身長約196センチ、体重約118キロの体格です。それでいながら、NFL Combineでは40ヤードを4.61秒で走ったのです。

ちなみに最近2度目の引退を発表した史上最高QBトム・ブレイディの40ヤード走タイムは5.28秒でした。

オフェンシブ・ライン(OL)

OLはボールに触ることはあまりありません。QBやRBを相手守備陣のタックルから守ることが主な役割です。爆発的なパワーとスピードが求められます。

当然、選手たちの体格が最も大きくなるポジションです。体重130キロを越える選手は珍しくありません。大相撲の力士やプロレスラーをイメージしても、さほどかけ離れてはいないでしょう。

分かりやすい例を挙げるとすれば、K1やプライドで活躍したボブ・サップさん（身長200センチ、体重147キロ）は元NFL選手でしたが、ポジションはOLでした。

守備側のポジション

ラインバッカー(LB)

LBはタックルの専門家と言えるでしょう。チームのポジション編成によって異なりますが、通常は3～4人が配置されます。相手攻撃陣のラン攻撃とパス攻撃のどちらにも対応します。

パワー、スピード、アジリティが要求されるポジションです。体格的にもWRとOLの中間的なサイズで、体重100～120キロくらいの選手が多いようです。

コーナーバック(CB)

CBは相手攻撃チームのパスを遮断する、あるいはインターセプトすることが役割です。相手WRをマークするスピードとジャンプ力が求められます。

史上最も有名なCBと言えばディオン・サンダースでしょう。NFLとMLBの両方で同時期に活躍したマルチ・アスリートです。スーパーボウルとワールドシリーズの両方に出場した史上唯一の選手でもあります。そのサンダースは野球では俊足の外野手でした。

ディフェンシブ・ライン(DL)

DLはOLに対応したポジションです。相手のランをブロックすることに加え、QBがパスを投げる前にタックルする（サック）が役割です。その前にDLと激しくぶつかりあって、スペースを作らなくてはいけません。

DLとOLはアメフトで最も大柄な選手がつくポジションです。第66代横綱の若乃花勝さんは引退後アメフトに挑戦しましたが、そのポジションはDLでした。現在は元アマチュア横綱の花田秀虎がやはりこのポジションでアメフトに挑んでいます。

スペシャルチーム

スペシャルチームは試合中にキックの場面でのみ登場する専門家グループです。その中にはボールを後方に投げるロングスナッパーや、そのボールを地面に固定するホルダーなどもいますが、試合中に目立つポジションは以下の２つでしょう。スーパーボウル57ではとくに試合終盤でチーフスのスペシャルチームが大活躍しました。

キックリターナー（KR）

KRは相手チームのキックオフやパントでキックされたボールを捕球し、リターン攻撃をしかけるポジションです。求められる運動能力が似ているため、WR, RB, CBが兼任することも多くあります。

スーパーボウル57でチーフスのWRカダリウス・トニーが第4クォーターにスーパーボウル史上最長となった65ヤードのパント・リターンを成功させ、チーフス大逆転劇の大きなきっかけを作りました。

プレースキッカー（PK）

PKは前半後半ハーフの開始時及び攻守交代時のキックオフやフィールドゴールを狙う場面に登場するキックの専門家です。第4ダウンにボールを遠くへ蹴りだす「パント」も兼任することもありますが、別の選手が担当することが一般的です。

スーパーボウル57でチーフスの勝利を決定づけたのは、PKのハリソン・バッカーです。35-35の同点で試合終了まで残り8秒という場面で27ヤードのフィールドゴールを見事に成功させました。

バナー写真：”Washington Football Team DL James Smith-Williams tackles Ravens RB J.K. Dobbins” by All-Pro Reels is licensed under CC BY-SA 2.0.

1度は引退を表明したものの、走ることへの飽くなき情熱は消えず2022年2月に現役復帰を発表。先月行われたニューイヤー駅伝では3区を走り、11人抜き区間2位の成績を残しました。次のレースは3月に行われる東京マラソン。第2の競技人生、真っ只中にいます。

日本初のアンバサダー契約

さて、骨伝導イヤホンのパイオニアとして知られる「Shokz（ショックス）」はこのほど、大迫選手と日本初となるアンバサダー契約を締結。2月12日にはアンバサダー就任発表会が都内で行われ、ケニアで合宿中の大迫選手もオンラインで参加しました。

まず流れたのは大迫選手がShokzを装着して走るプロモーションムービーです。キャッチコピーは「走る人と、ともに」。オープンイヤーでスタイリッシュなデザインのShokzを身に付け、沖縄の青い空の下を颯爽と走っています。

次に、ちょうどトレーニングを終えたばかりという大迫選手とトークセッション。
「骨伝導という技術は知っていたが、使用したのは初めて」とし、自身の顔が大きく印刷されたパッケージについては「恥ずかしいけれど、嬉しい。ランナーがShokzを買うきっかけになれば」と話していました。

耳を塞がないメリット

音楽を聴きながら自然の音も楽しめるというオープンイヤーにも大迫選手は感心した様子。「ランニングの際のイヤホンと言えば耳に入れて他の音をシャットダウンする。もしくは外して自然の音を聞くしかなかった。イヤホンをしていても耳を塞がないということは、車や人と接触するリスクも少ない。好きな音楽が聞けて、自然と対話できて、安全性にも優れている」と評価しました。

大迫選手は合宿先のケニアでも早速Shokzを愛用しています。
「ケニアは小さな道が多く、そこをバイクが通ったりする。音楽を聴きながらランニングに集中していても、外の音が聞こえるから準備できる。僕は自分の足音でリズムを取るので、それが聞けるのも嬉しいポイント」と語りました。

違和感無く、クリアに聞こえる

ということで大迫選手の気持ちに少しでも近づくため、筆者もShokzを装着して走ってみました。まず感じたのは、違和感が無いということ。非常に軽い素材なので、ランニングの邪魔になりません。しっかり耳にフィットする形状で、ズレも気になりませんでした。

そして、音がクリアです。骨伝導で流れてくる爆風スランプの「Runner」も、道路を走る車の音も、両方が良く聞こえます。音楽が頭の中で反響しつつ外側では街の音が聞こえる、なんとも不思議な感覚でした。

大迫選手の復帰で、市民ランナーのマラソン熱も加速しているでしょう。特に都心は事故が心配ですね。Shokzを耳に走る人も増えてきそうです。

3月半ばにはヤマエグループ 九州アジアリーグの開幕を皮切りに各リーグが順次開幕していきます。今回は独立リーグの今季の展望します。

四国アイランドリーグplus

>>四国アイランドリーグplus公式サイト

今季は3月25日に開幕します。
>>2023シーズン 4球団ホーム開幕シリーズのお知らせ

昨季は高知ファイティングドックスが2009年以来の総合優勝を果たしました。また、徳島インディゴソックスが中山晶量投手、日隈モンテル選手、茶野篤政選手、愛媛マンダリンパイレーツからは上甲凌大選手がそれぞれ育成ながらNPBに指名されるなど、レベルの高さを維持しています。

ここ数年、毎年ドラフト指名選手を輩出する徳島インディゴソックスに比べ、香川オリーブガイナーズはやや元気がない印象があります。そんな中で今季、期待したい投手として石田啓介投手がいます。香川県出身、関西国際大を経て入団した5年目の右腕です。
また、野手では今季4年目の田川涼太選手に主力打者としての成長を期待したいです。

対して徳島インディゴソックスで推したい選手は、今季4年目となる徳島県出身の白川恵翔投手、野手では今季2年目の井上絢登選手があげられます。

高知ファイティングドックスの注目選手は、今季10年目になるサンフォ・ラシイナ選手です。

四国アイランドリーグplusではダブルヘッダーでの開催や一部試合での7イニング制の導入、そして夏場の一部試合では給水タイムの導入など、新しい試みを積極的に取り入れています。今季の四国アイランドリーグplusに注目です。

ルートインBCリーグ

>>ルートインBCリーグ公式サイト

今季も南北2地区の計8球団体制で開催され、4月8日に開幕する予定です。
>>2023シーズン　ホーム開幕戦日程のお知らせ

昨季は信濃グランセローズがルートインBCリーグを制しました。
そして、埼玉武蔵ヒートベアーズから樋口正修選手、茨城アストロプラネッツから渡辺明貴投手、信濃グランセローズから山本晃大投手、群馬ダイヤモンドペガサスから西濱勇星投手の4人が育成でNPBドラフトに指名されています。

福岡ソフトバンクホークスなどでプレーした川﨑宗則選手が今季も栃木ゴールデンブレーブスでプレーすることが発表されています。

今季の話題としては、茨城アストロプラネッツの監督に一般公募でNHK職員の伊藤悠一氏が就任したことです。
指導者としての経験がなく監督に就任するのは異例中の異例で、独立リーグならではの試みです。どんな采配を見せてくれるのでしょうか。

>>伊藤 悠一 新監督就任のお知らせ

昨季、北地区では信濃グランセローズが2位以下の新潟アルビレックスBCや群馬ダイヤモンドペガサスを引き離して、南地区は茨城アストロプラネッツが2位以下の栃木ゴールデンブレーブス、埼玉武蔵ヒートベアーズを引き離してそれぞれ制しています。独走とまではいかないまでも両チームの強さが引き立ったシーズンだったため、今季は混戦を期待したいところです。

ルートインBCリーグからは、今年もドラフト指名選手の輩出が予想されます。推しの選手を探して球場へ出かけるのも面白いかもしれませんね。

ヤマエグループ九州アジアリーグ

>>ヤマエグループ九州アジアリーグ

今季は3月18日に熊本市・リブワーク藤崎台球場と宮崎県・都城運動公園野球場の両球場で開幕します。

発足3年目となる今季からは、新球団として宮崎サンシャインズが加入し4球団になります。また、福岡下関フェニックスは球団名を北九州下関フェニックスと改め、より地域に密着したネーミングになります。

昨季は2年連続で熊本を本拠地とする火の国サラマンダーズが優勝し、且つ、独立リーグチャンピオンシップ(昨季は四国アイランドリーグplus、ルートインBCリーグ、九州アジアリーグ、北海道フロンティアリーグの優勝チームで開催)も制し、独立リーグ日本一に輝いています。

今季はこの4チームに加えて福岡ソフトバンクホークスの3軍及び4軍との試合が組まれています。火の国サラマンダーズの連覇を阻止するチームは現れるのでしょうか。ヤマエグループ九州アジアリーグの公式戦日程は一部未確定ながら独立リーグで最も早く下記のように発表されています。

>>最新の試合日程

火の国サラマンダーズは、2024年からのNPBのファームの参入を目指すという報道がなされたばかりです。
今後の動向も含めて見守りたいですね。

日本海オセアンリーグはリーグが分裂して開催へ

>>ベイサイドリーグ公式Twitter：
@BSL_indyball
>>日本海オセアンリーグ公式サイト（※リニューアル中）

昨季終了後から年末にかけて、福井ネクサスエレファンツの解散及び滋賀GOブラックスの2023年シーズン活動休止(2024年の再開を目指す)、そして千葉と神奈川に新球団設立(千葉スカイセイラーズ、YKSホワイトキングス)等などの発表がありました。

日本海オセアンリーグがベイサイドリーグと名称が変わり、千葉スカイセイラーズ、YKSホワイトキングスが所属、富山GRNサンダーバーズと石川ミリオンスターズは新たに日本海リーグを設立させ所属します。両リーグは別会社となるものの、交流戦が行われると告知されています。日本海オセアンリーグはルートインBCリーグから独立1年で分裂した格好です。

なお、福井ネクサスエレファンツに残っていた選手は千葉スカイセイラーズへ、滋賀GOブラックスに残っていた選手はYKSホワイトキングスへ移籍しています。今後の運営体制や日本海リーグ関連の情報は随時確認が必要です。

その他のリーグ

さわかみ関西独立リーグ

>>さわかみ関西独立リーグ公式サイト

さわかみ関西独立リーグは、兵庫ブレイバーズ、堺シュライクスに今季から球団名が変わった大阪ゼロロクブルズ、和歌山ウェイブスに新球団の淡路ウォリアーズを加えた5球団で運営されます。

淡路ウォリアーズは、兵庫県の淡路市を本拠とし、元近鉄の赤堀元之氏が監督を務めます。

なお、今季は4月1日に開幕することが決まっています。

北海道ベースボールリーグ

>>北海道ベースボールリーグ公式サイト

北海道ベースボールリーグは、2020年に北海道で初の独立リーグとして発足しました。今季から旭川ビースターズが加わり4球団体制になります。

北海道フロンティアリーグ

>>北海道フロンティアリーグ公式サイト

北海道フロンティアリーグは、北海道ベースボールリーグから2021年に分離したリーグで今季も3球団で運営されます。現在、独立リーグ野球機構に所属するリーグのひとつです。

今回の記事では、2023年の1月に開催されたマヨルカ島でのレースの様子と、マヨルカ島と自転車ツーリズムの関係をご紹介します。

TOP写真: 悪天候の続いたチャレンジ・マヨルカで2日間連続で優勝したコーベ・ゴーセンス選手（インターマルシェ・シルクス・ワンティ、写真左から2人目）写真撮影:對馬由佳理

「チャレンジ・マヨルカ」の存在

写真撮影:對馬由佳理

毎年1月末になると、地中海に浮かぶマヨルカ島にたくさんのプロサイクリストが集結します。その理由は1月最終週に開催される自転車レース「チャレンジ・マヨルカ」に参加するため。
1DAYレースが5日間続くこのレースは、長年ヨーロッパの自転車ロードレースシーズン開幕を告げるレースとして、広く知られています。

今年のチャレンジ・マヨルカには、全部で21チームが参加し、5日間のレースを戦いました。ちなみに、このチャレンジ・マヨルカは5日間1DAYレースが続く形のレースなので、出場するチームは毎日出走メンバーを入れ替えることもできますし、逆にメンバーを5日間固定したままよいという、少々変わった形の自転車レースとなっています。

悪天候に強い選手やチームが大活躍

初日のレースで優勝したルイ・コスタ（インターマルシェ・シルクス・ワンティ、写真右から2人目）も、防水手袋で雨対策。写真撮影:對馬由佳理

チャレンジ・マヨルカは1月25日のトロフェオ・カルビアからスタートしました。この日からマヨルカは大雨と低温にみまわれ、選手たちも厚着をしてレース会場に姿を見せました。

この日は距離は150kmと比較的短いものの、レース中は絶えず上り下りを繰り返すコースです。レース前、選手たちは「雨が降っているから、下りで落車するのが怖いよね」と口々に話していました。この初日のレースで優勝したのは、ベルギーのプロチームであるインターマルシェ・シルクス・ワンティ所属のルイ・コスタ選手。レースの早い段階で主要選手の残る集団から抜け出し、最後は雨の中のスプリントを制して今季初勝利となりました。

2日目のレーストロフェオ・セス・サリーナス・アルクディアは、スプリンターが活躍するだろうと予測されるような比較的平坦なコース。
この日のスタート地点では曇り空で雨はふらないものの、気温は低い状態でのスタートとなりました。しかし、レース中に雨が降ったため路面が滑りやすくなり、落車する選手が続出します。ゴール前では、事前予想通り集団スプリントとなり、マリジェン・バン・デン・ベルグ（エデュケーション・ファースト）が優勝しますが、悪天候に強いオランダ人選手のスプリントを見せつけた形になりました。

3日目になると、マヨルカ島の天候は一気に悪化します。
冷たい雨が昼夜を問わず振り続け、気温も下がる一方という最悪のコンディションの中で開催されたトロフェオ・アンドラッチ・ミラドール・エスコロメールは、マヨルカ島の北東にある山の上がゴール地点。ゴール地点にたどり着いた選手たちはみな寒さに震える事になったこの日、優勝したのはインターマルシェ・シルクス・ワンティ所属のコーベ・ゴーセンス選手。寒さに震えながらの表彰式となりました。

この数日のマヨルカは天候が悪く雨が降り続いたため、島の東側にあるセッラ・デ・タラモンターニャでは雪が積もっていました。

実は4日目のレースは、当初このセッラ・デ・タラモンターニャがレースの舞台となる予定だったのですが、雪のためレースのコースが変更され、その結果距離が132kmに短縮されました。それでも、この日のレースはとにかく寒く、低体温症に苦しむ選手も出るような環境の中、4日目のレースを買ったのは前日と同じインターマルシェ・シルクス・ワンティ所属のコーベ・ゴーセンス選手。ベルギー人選手らしく、悪天候に対応する強さを見せつけました。

最終日のレースはマヨルカ島の中心地であるパルマ・デ・マヨルカがレースの舞台となりました。気温の低いマヨルカ島の海岸通りをこの日先頭でゴールしたのは、イギリス人スプリンターのエーサン・ベルノン（ソウダル・クイックステップ）。50人以上の選手が一度にゴールになだれ込む大スプリント合戦で、今年のマヨルカの5日間のレースが終わることになりました。

気温が低く、雨の降ることが多かった今年のチャレンジ・マヨルカでしたが、悪天候に慣れているベルギー人のゴーセンス選手の活躍が目を引いた5日間となりました。

マヨルカ島は、「シクロツーリズモ」の一大拠点

今回5日間レースの舞台となったマヨルカ島は、ヨーロッパ各国から自転車乗りが集まるリゾート地として有名な場所です。
選手たちが宿泊していたホテルの隣には、レンタルサービスもしている自転車ショップが並びます。

またホテルも自転車の保管場所をホテル内部に設置したり、自転車の修理用の工具やスペースを確保したりするなど、サイクリストが気軽に自転車を持って来ることができる環境が整のえています。マヨルカ島内には、このようにサイクリストの需要に対応できる設備を持つ宿泊施設が大小合わせて100以上あります*¹。

年間で20万人以上のサイクリストがこの島を訪れており、2022年10月から2023年4月までの約半年間で3億ユーロの経済効果が見込まれています*²。

こうしたサイクリストたちがマヨルカ島でのサイクリングの拠点とするが、島の北東部にある街です。リゾートホテルが立ち並ぶこのあたりは、マヨルカ島の山岳地帯にも近く、海辺をのんびり走るだけで美しい景色を楽しむことができます。

また、春から秋にかけては様々な自転車レースや自転車イベントがマヨルカ島内で開催されており、こうしたイベントに参加するサイクリストが数多く訪れる島でもあります。

こうしたマヨルカ島の自転車ツーリズモのなかで、今回の「チャレンジ・マヨルカ」が30年以上も続けて開催されているのです。

*¹：https://www.mallorca.es/es/cicloturismo
*²：https://www.ultimahora.es/noticias/local/2022/10/16/1810895/cicloturismo-mallorca-isla-destino-lider-para-cicloturismo-europeo.html

あるいは、既に久しぶりの大会を走ったけれどトレーニングの成果が出せなかったという方もいるのではないでしょうか。せっかく大会に出るならば「良い走りがしたい！」「目標タイムを達成したい！」「トレーニングしてきた力を出し切りたい。」と思うのは多くのランナーが持っているテーマだと思います。ですが、それが簡単にはできないのがマラソンの難しさ、奥深さでもあります。

ベストな走りをするための“調整（コンディショニング）”

『マラソントレーニングの組み立て方』の中でも”調整期”について触れていますが、調整をするかしないか、調整が上手くいくかどうかによって本番での走り（結果）は大きく変わってきます。

トレーニングをしなければ良い走りはできませんが、たくさんトレーニングをすれば必ず良い走りができるとは限りません。トレーニング成果を本番で出すためには、しっかりトレーニングを積み重ねた上で、調整をしてあげることが重要です。

調整の大切さ

まず、“調整（＝コンディショニング）”とは大会（力を発揮したい日）に向けて体調を整え、疲労を抜いて調子を上げていく作業です。
大会当日を万全な状態で迎え、実力を最大限出し切れるように、走力を維持しながら、日々のトレーニングで蓄積した疲労を時間をかけて抜いていきます。多くのランナーが陥りやすい失敗は、レース直前に不安になって頑張ってしまうことです。

市民ランナーにとって、仕事や家事・育児などと両立しながら、連日走る時間を確保してトレーニングを継続するのは簡単なことではないと思います。
仕事が忙しくて睡眠時間を削っていたり、体調を崩してしまったり、トレーニングがなかなかできない状況もあると思います。“トレーニングがあまりできなかった人”は、大会が近付いてきて焦って走る量を増やしてしまうということがあります。

目標タイムを達成するために“トレーニングをたくさん積んできた人”であれば、上げてきたトレーニングの質や量を落とすことで、走力も落ちてしまうのではないかという不安な気持ちが勝って、大会が近くなるまで高強度のトレーニングを続けてしまうということがあります。

普段のトレーニングでも、高強度トレーニングの前後には疲れを取って行うことが“怪我の予防”や“効率的に走力を向上させる”ためにも理想ですが、それでも、大会に向けて継続的にトレーニングをしている人であれば、普段のトレーニング時には少なからず疲労がある状態です。

調整をしないということは、普段のトレーニングと変わらない状態で大会を走るということです。なので、トレーニング時以上の走りは望めません。ですが、この疲れをできるだけなくしてあげれば、トレーニングでは苦しかったペースが大会本番では楽に走れるというように、大きな変化を感じられることでしょう。

筆者自身も、レース直前に焦って頑張ってしまったことや、トレーニング量を落とす勇気が持てずに疲れを残してしまったこと、どちらも経験しました。敢えて調整なしで大会を走ったこともありましたが、調整が上手くいったときの走りは練習からは想像できないほどに変わります。体調だけでなく気持ちも前向きで、大会を楽しむことにも繋がると感じます。

調整の仕方

トレーニング面で実施するのは“トレーニング量を落とす”という簡単なことです。

ただし、単にトレーニング日数を減らして休養日を増やしてしまうと、これまでのトレーニング効果が維持できずに走力が落ちてしまうので、トレーニング頻度はできるだけ高い状態で継続して、走る距離を減らしていきます。

スピードについても、上げればトレーニング強度は上がるので、疲労を抜くべき調整期には無理にペースを上げて追い込む必要はありません。ただし、ゆっくりペースばかりだと、スピード感覚を忘れてしまったり、レースのスピードに対応できなくなってしまうことがあるので、ジョギングの後に“流し（ウィンドスプリント）”を入れたり、特に記録を目指して高強度のトレーニングを積めた人であれば、頻度を落としてペースを上げるトレーニングを行いながら、スピードを出せる状態を保ちます。

◆期間：大会前の2週間～1ヶ月間

高強度なトレーニングを積めた人ほど、長い期間（1ヶ月間）を使って調整しましょう。

調整期のトレーニング

• 走る頻度：調整期前のトレーニング頻度を落とさずに維持
• 内容：ジョギングが主。スピードを上げられる状態を保つために、ジョギング後、全力疾走の70～80％で短距離（50～150m程度）を数本（3～5本程度）、大きな動きで走る（＝“流し”“ウィンドスプリント”という）を行う。もしくは、ジョギングの最後、数百m～1km程度をペースアップする。
  調整期までに高強度のトレーニングを積めた人は、頻度と距離を減らしてポイント練習を行う（レースペースを基準とした“ペース走”や“ビルドアップ走”、“変化走(ウェーブ走)”がオススメ）

◆栄養・睡眠

追い込み期や大会直後は、体へのダメージで免疫力が低下し風邪などの感染症にかかりやすくなりますが、調整期に入るマラソンシーズンは気温や湿度が下がり、環境面で体調を崩しやすい時期でもあります。体調不良ではトレーニングの成果を出し切ることはできませんし、体調不良で走ることは体にとっても良くありません。トレーニング面と合わせて、“栄養”と“睡眠”をしっかりと取り、疲労の回復を促進してあげることがとても大切です。

＜グリコーゲンローディング（カーボローディング）＞

グリコーゲンローディングも、大会での走りが大きく変わる調整方法の一つです。
長い距離を走るマラソンでは“エネルギー切れ”を起こし、急に脚が動かなくなるという経験をする人が多くいます。これを防いでくれるのがグリコーゲンローディングです。

“グリコーゲンローディング（＝カーボローディング）”とは、走る上でエネルギーとなるグリコーゲンを筋肉や肝臓に蓄える方法です。体内の8割強のグリコーゲンは筋肉に蓄えられています。

マラソンのように長時間動き続ける競技の疲労や結果には、筋肉に蓄えられているグリコーゲンの含有量と、そのグリコーゲンをエネルギーに変換して使う代謝能力が大きく関係します。グリコーゲンローディングのやり方は多様で、1日でグリコーゲン含有量を上げる方法や、3日、1週間と時間をかけて行う方法、大会への目指すものや、体の状態などによって使い分けることができます。

筆者は、フルマラソンや20km走の前後で、筋肉中（大腿部やふくらはぎ）のグリコーゲン含有量をMRIで測定し、グリコーゲン含有量の変化を数値化して見ていく研究の被験者をしたことがあります。
グリコーゲンローディングによって体重は増えても、動きは軽くなり、研究の回を重ねるごとに、筋グリコーゲンの含有量が増えていることを体感として感じられるようになりました。

筆者はグリコーゲンが蓄えられていると、フルマラソン中のエネルギー補給はジェル1つで十分に足ります。その他に口にするのは大会で出ている給水の水とスポーツ飲料のみで、最後までエネルギー切れを起こすことなく走ることができます。

（2022年11月つくばマラソン時の補給量）

グリコーゲンローディングを行うことで体重の増減があり体へ負担がかかるので、“目標の大きさ”や“大会への目的”に応じて、グリコーゲンローディングを行う大会を絞ったり、日数や糖質量を調節することが望ましいですが、効果はとても大きいと感じます。

◆やり方

　“普段よりも主食（ご飯類）の量を増やし、おかずの量を減らす”というのが基本になります。極端に炭水化物（糖質）ばかりを摂ってしまうと、便秘や体調の異変に繋がりやすいので、炭水化物以外の栄養も摂ることが大切です。

（例）

• レース前日から主食の量を増やし、おかずの量を減らす
• レース3日前から主食の量を増やし、おかずの量を減らす
• レース1週間前～4日前までは主食の量を減らし、おかずの量を増やす＋レース3日前から主食の量を増やし、おかずの量を減らす

◆オススメの食べもの

〇主食

• 白米、玄米
• うどん
• そば
• 餅
• ベーグル
• 肉まん

〇主菜（食材）

• 豚肉
• 鶏むね肉、ささみ
• レバー
• マグロ
• カツオ
• うなぎ
• ブリ
• サバ
• 豆腐
• 納豆

〇副菜（食材）

• かぼちゃの煮物
• じゃがいもの煮っころがし
• 人参
• ブロッコリー
• ほうれん草
• とうもろこし
• 枝豆
• 黒豆

〇その他（汁物、デザート、乳製品、飲み物など）

• 豚汁
• コーンポタージュ
• ポトフ
• フルーツ
• 果汁100％ジュース
• ヨーグルト＋はちみつ
• 牛乳
• 豆乳

〇菓子類
食べるのであればカステラ、どら焼き、まんじゅう、団子などの和菓子

☆ポイント（注意点）

• 高糖質なだけでなく、脂質の少ない食事を心掛けること（ラーメンやパスタ、パン、ピザなどは高脂質なものが多い）
• お刺身や生卵など、生ものはお腹のお不調を引き起こすことがあるので避ける。
• さつまいもやゴボウなど、食物繊維の多い食べものは、レース中にガスが溜まるとパフォーマンスの低下に繋がるので、レース前日の夕方までにする。
• 大会前日のアルコール摂取は、レース中の脱水に繋がることがあるので避ける。
• 水分は、カフェインを含むコーヒーやお茶は利尿作用がありレース前には向かないためグリコーゲンローディング中の摂取は控える（レース直前やレース中のカフェイン摂取は、パフォーマンスの向上に繋がる様々な効果があることから積極的に摂って良い。）
• 貧血気味の方は、グリコーゲンローディングの期間も“鉄分”を積極的に摂る。

筆者が20km走を行った直後に筋グリコーゲン含有量を測定した際には、走る前の含有量よりも50%以上減少していました。フルマラソンの3時間後の測定では大会当日朝の含有量よりも70％以上減少していました。筋グリコーゲンの低下がとても大きいことが分かります。

走った後の回復では、20kmを走った研究では24時間後には元の含有量まで回復しましたが、複数回測定を行ったフルマラソン後には、2日経ってもグリコーゲンローディング前の含有量まで回復したことはありませんでした。

筋グリコーゲンは筋肉が収縮するエネルギーとなり、運動においてとても大切な役割を担っています。特に次の大会予定がある人は、レース後も筋グリコーゲンを早く回復させることで、効果的なトレーニングを早く再開できるので、レース前だけでなくレース後にも高糖質食を心掛けることが望ましいでしょう。
マラソン後には筋肉だけでなく内臓にも疲労があるので、消化の良い食事で体を労わってあげてください。

とは言っても、レース後に飲むアルコール、我慢してきた食べものを口にしたときの美味しさは格別ですよね！走ることで、美味しい物をより美味しく楽しめるのも、マラソンを走る魅力の一つだと思いますので、ご自分の中で切り替えのタイミングを決めて、楽しみながら取り組んでほしいと思います。