オリジナルドキュメンタリー『SHINJI ONO』は全3回。現役引退を発表からラストマッチまでに密着したほか、静岡・オランダなどゆかりの地を訪れ苦楽を共にした盟友や恩師と言葉を交わし、26年に渡る現役生活を振り返るとともに、今後のセカンドキャリアについても熱く語るなど、充実の内容となっています。

司会進行にGAKU-MCを迎え、行われたトークセッションの様子をお届けします。

引退試合を振り返る

ーー昨年インスタグラムを使って引退を発表した時のことを教えてください

14:44という時間に投稿しました。14番や44番という愛着のある時間帯に投稿しようと準備したのですが、ちゃんとその時間に投稿できるのか緊張しましたね

ーー引退の決め手は足の痛みでしょうか

日に日に痛みがあって、見せないよう耐えながら努力はしましたが、持っているものを出しきれずどこかで力を抜かなければいけない時間もあって、引退の決断をしました。

ーー引退試合について、お客さん全員に44番のユニフォームをプレゼントしたんですよね。僕はサッカーの試合では初めての経験でした

短い時間の中で自分でも楽しめました。浦和がアウェイから来てくれて、札幌の関係者も盛り上げるために形にしてくれたのが嬉しかったです。すごく幸せな景色でした。

ーー引退試合は先発で出場しました。数ある引退試合でも先発で出るのはなかなか見ないですが

試合として勝つ試合を見せないといけないから、監督には最後の時間でくださったら嬉しいと伝えていたのですが、「いや、先発でキャプテンマークを巻いて、いい時間を作ってほしい」と言われていました

バルセロナでプレーしてみたかった

このイベントに合わせてSNSで募集した質問にも答えました。
ーーいくつものチームで活躍してきた小野さんですが、あのチームでプレーしてみたかったというのはありますか？

バルセロナでプレーしてみたかったです。パスサッカーでいろんなことを学べるんじゃないかな、ああいう選手たちとやるとどういうサッカーになるんだろうな、という感覚です。

ーー多くのプレーヤーにエンジェルパスを供給していた小野さんですが、この選手からのパスは受けやすかった、というのはありますか？

中村俊輔さんですね。俊輔さんのパスには言葉がある。こうしなさいと言われているようなのが伝わるのでスムーズにできます。短い時間しか一緒にプレーしていないですが、幸せな時間でした

オリジナルドキュメンタリー『SHINJI ONO』の見どころ

後半は密着を担当したDAZN Japanプロデューサーの藤岡氏も加わり、見どころについて話しました。
ーー見どころは？

藤岡氏：エピソード1は札幌の話が中心で、普段見られないものをたくさん撮影させてもらったと思ったので、これを楽しんでもらえればと思います

小野伸二氏：全部ですね。あとは仲間やオランダでのいろんな人の話など聞いてほしい。言いたいことはたくさんあるが、見ていただいて。とにかく見て欲しいという気持ちでいっぱいです

ナレーションは俳優の町田啓太氏が担当。当日はメッセージムービーを寄せました。

僕はスポーツが大好きなのでこういう形で小野さんの人生に関わらせていただいて嬉しかったです。最後見終わった後に、プレーを見た後に声援を送るような気持ちになるんじゃないかと思います。ぜひ楽しんでください

選手人生を振り返り、密着カメラや関係者の言葉たちで紡がれる天才・小野伸二の姿は、これまで見たことのない一面も垣間見えます。試写ではエピソード1が放映されましたが、その人柄・その人としての魅力に惹き込まれる作品でした。
ぜひDAZNでチェックしてください。

オリンピックへの出場を決めたFIBAバスケットボールワールドカップ2023での激闘をまとめた映画『BELIEVE　日本バスケを諦めなかった男たち』が、2024年6月7日（金）から4週間限定で公開されます。

「バスケ男子日本代表は世界で勝てない」と逆風が吹くなか、2021年9月に東京オリンピックでバスケットボール女子日本代表を銀メダルへ導いたトム・ホーバス氏をHCに迎え、新たなチームを築き上げました。

トム・ホーバスHCは、「BELIEVE＝ビリーブ」という言葉をチームに掲げ、世界に挑む選手たちを鼓舞し続けます。

映画では、練習中、ロッカールーム、試合後を通して密着カメラだから見える選手の苦悩や熱狂が描かれます。

ぜひ劇場の大画面であの熱戦を、オリンピックへ一丸となり向かう選手たちの姿を体感してほしい作品です。

予告編

今回はそれでもたまに運動はしたいし、リフレッシュしたい、という人にぴったりなサービス「GYYM（ジーム）」を体験してきました。

GYYM（ジーム）は、個別の入会金や月会費等の固定費用を支払うことなく、様々なフィットネス施設を都度払いで利用が可能な「1 TICKET FITNESS（ワン・チケット・フィットネス＝都度利用制度）」を展開するサービスです。

>>GYYM公式サイト

会員登録料は無料で、登録後に好きな施設・プログラムを選んで、都度払いで決済のうえ予約し、あとは当日行くだけ。
「本当にそれだけ？」と思いますが、本当にそれだけです。思い立ったが吉日。デスクワークで凝り固まった身体をほぐしたいと思い、登録してみました。

豊富な提携ジムから場所とタイミングが合うところから選ぼう！

現在約290施設が提携しており、場所・日時・アクティビティの種類等の検索条件から自分の都合にぴったりなジムを探すことができます。

総合型のジムだけでなく、暗闇フィットネスやホットヨガ、ダンス・バレエ、パーソナルトレーニング、ボルダリングなどなど、豊富なジムがあるので、気分に合わせて様々なプログラムに参加できます。

筆者は末端の冷えと身体の凝りが気になっていたので、ホットヨガを探し、「溶岩盤YOGA STUDIO SiMPLE 渋谷本店」で、都合の良いタイミングに開催されていたプログラム「ピルビスワーク」に参加することに決めました。

どのプログラムに参加するか迷った際は、レベル感の記載があるので参考にしてみると良いでしょう。

溶岩盤スタジオで初めてのピルビスワーク

申し込みと同時にメールが届き、集合時間や持ち物の記載がありました。当日は、初めて行くので余裕を持って早めに到着。事前に決済も済んでいるのでスタジオでの手続きはありません。

到着して予約名を告げると受付のスタッフの方がスタジオ内の使い方などを説明してくれました。スタッフの方もGYYM利用者に慣れているようだったので、初めてで不安がある方も安心して参加できます！

スタジオは床に溶岩盤が敷いてあり、床暖房式に温められています。ヨガマットの代わりの大判タオルを敷いて寝転ぶと岩盤浴そのままという感じでした。
15分前からスタジオに入れるとのことで早めに入って身体をほぐしました。

まずは筆者がピルビスワークが初めてだったので、先生から説明がありました。ピルビスワークは骨盤の動きと呼吸を意識した運動のことで地味な動きだけど効くとのこと。骨盤呼吸法、ストレッチ、筋肉トレーニングで骨盤のゆがみを調整しながら体全体のバランスを整えていく60分間のプログラムです。

筆者の他は何度か通われている生徒さんのようで、先生が名前で声かけしながら進めてくれます。先生との距離感が近くてプログラムの内容がしっかり入ってきます。参加人数が多いプログラムだと、正しい姿勢ができているか分からずに進むこともありますが、その心配はありません。各動作について丁寧に教えてもらってから実践するので、安心です。

骨盤の動きを意識しながらの呼吸やストレッチは初めての体験でしたが、先生に教えてもらいながら、しっかり効いている場所を感じることができました。

溶岩盤の熱で内側からポカポカして、汗をたくさんかき、いいリフレッシュタイムとなりました。

シャワーやドライヤーもあるのでサッとシャワーを浴びて、仕事にいくための準備をして、スタジオを後にしました。

都度払いでお得に自分のペースで運動を継続！

今回は久しぶりのスタジオプログラムに参加し、気分がリフレッシュできただけでなく、なかなか重い腰だったジム通いが身近に感じられる機会となりました。気分に応じて、鍛えたい日は総合ジム、すっきり発散したいときはボクササイズ、自分と向き合いたい日のヨガなど、トレーニングの選択肢が広がりました。

月会費制のジムの多くは月内の利用回数制限がなく、多く通うほどお得な一方、通う頻度が少ないと割高になってしまいます。GYYMでは提携総合ジムを1回1,500円程度から都度利用が可能なため、週1程度通いたい方は都度払いの方がお得に利用できる場合があります。

ぜひ運動不足解消の一手にGYYMを利用してみてはいかがでしょうか。

SIXPAD SHOWROOM GINZAでは、SIXPAD HOME GYMのトレーニングを、夜の時間帯に床プロジェクションを使用して体験でき、さらにトレーニング後にはMTGの美容製品でワンランク上の美容ケアができるサービスを1回3,850円（税込）で提供します。

オープンに先駆けてSportie編集部の五十嵐と津波が体験してきたので、レポートをお届けします！

超短時間で効率的トレーニング！

トレーニングではEMS（Electric Muscle Stimulationの略で、筋電気刺激のこと）で全身7部位14箇所の筋肉へアプローチが可能なパワースーツを着用して、自重トレーニングを10分、その後バイクトレーニングを10分行います。

時間だけを見ると短く感じるので、余裕の面持ちでレッスンを開始しました！

まずは自重トレーニングから。SIXPAD HOME GYMで提供されているレッスン動画から、今回はお尻を鍛えるレッスンを体験しました。

夜の時間帯は、スタジオを暗くして、自身の目の前の床にインストラクター「SIXPAD WAVER」の映像が映し出されます。元々少人数レッスンですが、暗いので周りのことは気にならず自分のトレーニングに集中できます。また、目の前に映像があるので、床トレーニングでは特に目線を無理に前に向ける必要がなく快適でした。

EMSの強度は運動習慣や体力に応じて調整可能です。パワースーツで全身に電気刺激を流しながらトレーニングを行うため、普段何もない状態で行うトレーニングよりも早く体力の限界を感じます。

続いて、バイクトレーニングです。バイクのハンドル部分に液晶端末が付いていて、「SIXPAD WAVER」によるレッスン映像が流れます。ペダルの負荷を調整しながら10分間バイクを漕ぎます。立ち漕ぎもありなかなかしんどいのですが、「SIXPAD WAVER」が気分を盛り上げてくれます。

終わった後はびっしり汗をかいていい疲労感が全身にあります。有酸素運動時にEMSを併用すると、バイクを漕いでいる下半身だけではなく、EMSの刺激により上半身の筋肉にも刺激を与え、有酸素運動をしながら筋トレに類似した効果も得られるんだとか。

完全手ぶらで体験！さらに美容製品の充実が魅力的！

専用ウエアやタオル、水の用意があります。ウエアの下に着用する紙ショーツや、女性の場合は専用ブラの用意があるので、替えは不要です。完全手ぶらでトレーニングできるのは行きやすいポイントですよね。

さらに、トレーニング後のケア用品のラインナップも超豪華！MTGが展開する様々なブランドの美容製品でケアができるんです。ジムに行ったはいいけど、スキンケア用品を忘れた！なんてことも心配ありません。

「ReFa」のシャワーヘッド、ドライヤー、アイロンも、炭酸ミストの「MEGLY」も、五島椿の魅力が詰まったコスメ「ON&DO」も使用できます。髪もサラサラ、お肌も潤う最強アイテムが揃っているのは、とても魅力的です。

一汗かいて、美容製品でお手入れしてスッキリして気持ちは軽やか、早く来た筋肉痛で足取りはやや重く銀座を後にしました。翌日にはしっかり筋肉痛がきて、効果を実感しました。

気分を変えたいとき、疲れを感じやすくなったとき、運動して美をメンテナンスできる「SIXPAD SHOWROOM GINZA」に立ち寄ってみてはいかがでしょうか。

15歳でボートレーサーを志し、5回受験の末、ラストチャンスの５回目の受験で養成所の入所試験に合格しました。訓練期間中はデビュー後を想定して勝率の低い6コースからの攻めを繰り返し操縦センスが磨き上げられました。

2011年、18歳でデビューして、養成所時代から磨き上げた旋回力と冷静な判断力で頭角を表します。G1レースでは、2019年の若手ナンバーワンを決める大会PG1第8回ヤングダービーで、昨年11月に京極賞で二度目の優勝を飾りました。今後の活躍に注目が集まっています。

大注目の永井彪也選手。昨年秋にデビュー10周年を迎えたいま、ボートレーサーを志したきっかけから、今後の展望を聞きました。
>>強いだけでなく愛される選手に。大山千広選手インタビュー

従兄弟（後藤翔之選手）のデビュー戦を観戦して将来を決めた

ーーボートレーサーを志したのは中学二年生の頃と聞きました。お母様を支えたいという想いもあったそうですが、どういうきっかけで目指したのでしょうか。

従兄弟（後藤翔之選手）のデビュー戦を観に行って、それからレースを見に行くようになってすぐ自分もボートレーサーになりたいと思い始めました。それで養成所に入るための受験資格を調べたところ、身長体重などぴったり当てはまったので、平均収入やバランスを見て「これはやりたい」と思いました。家族からも後押しをもらいました。

ーー最初にご家族にボートレーサーを目指したいと伝えた時はどのような反応でしたか？

誰もびっくりはしていなかったですね。従兄弟がボートレーサーということもあり、割と身近な職業だったんだと思います。

ーー選手になってからの活躍を見て、ご家族はどう受け止めてくれていますか？

レースが始まると外部と連絡が取ることができなくなるので、レース前に「無事故で。事故しないで怪我せずに帰ってきて。いってらっしゃい」という連絡はいつもくれます。その気持ちを胸にレースに挑んでいます。

常に楽しく、レースに挑む

ーー初めてボートの速度を体感した時の感覚を覚えていますか？

覚えています。スピードに対する恐怖心はなかったです。接触や転覆などの事故への身の危険は感じました。
最初はペアボートという2人乗りのボートで、ボートレーサーが操縦する後ろに乗ったのですが、「え、これ運転するの？」って思いました。その後、実際に養成所に入って操縦して、全然扱い方が最初はわからなかったんですが、慣れれば「こんな感じか」という感じです。僕は車を運転するよりボートを運転する方が早かったので戸惑いはなかったです。

ーー元々サッカーをしていたと聞きましたが、サッカーで培ったものが活きていると感じる瞬間はありますか？

チーム競技と個人競技で異なる点はあるのですが、結局は自分でやらないといけないところは同じです。サッカーをやっていて周りを見てプレーするタイプだったので、ボートレースでも常に視野が広く周りを見るという点においては活きていると感じます。

ーー勝負の世界に身を置いて、プレッシャーやストレスも強く受ける環境ではあると思うのですが、普段から精神面を保つために意識していることはありますか？
…特にないです(笑)。携帯が使えないとかお酒が飲めないとか普通の人と違った負担はあると思うのですが、その分いいこともあったりするので、選手になったときから、その負担についてはすんなり受け入れられました。周りの人が考える負荷が、自分にとっては負荷になっていないです。ストレスも少ないと思います。常に楽しく生きているだけです。

ーーオフの癒しを教えてください。

美容、身体づくり、お風呂に入るなどの、お手入れをする時間がリラックスできます。サウナ入ったり、マッサージに行ったりするのも好きですね。

ーーコロナ禍で観客の声援がない試合やファンとの交流の機会も減ったと思います。一方でSNS等での発信も積極的にされていますが、ファンとの距離はどう感じられますか？またモチベーションへの影響はありましたか？

個人的にはコロナ禍前のように直接交流できる機会があったほうが嬉しいですね。会場でもお客さんがたくさん入っているほうがレースを魅了したいという気持ちになります。それでも、この状況になってもファンレターやSNSのコメントなどで応援を続けてくれることは嬉しいです。

デビューから10年、これからの目標は

ーーデビュー戦から10周年、当時描いていた自身の姿に近づいていますか？

デビューして10年ですが、当時は長い目標を考えられなかったので1年後、3年後くらいの目標を立ててきました。少しずつそういった目標はクリアしてきているのですが、長い目標でいえばもう少し結果を残せていても良かったなと思います。でも、それがあっての今なので気にせずやってます。

ーー今後の目標を来シーズンという近いところと、先10年を見据えて、教えてください。

来年の目標はグランプリに出場していい経験をすること。長い目標としては、会場を埋め尽くすお客さんを全員自分に向かせるくらいのレーサーになって、グランプリを獲るのが夢です。そうなったら最高の景色でしょうね。それを意識しながら日々一走一走レースを集中してがんばります。

ーー最後に、ボートレースを観戦したことがない読者へメッセージをお願いします

ボートレースって聞いただけだとどんな競技なのかわからないと思うんです。ボートレースは一人で観戦してもおもしろいですが、まずは家族や友人など周りの方に「ボートレースって行ったことある？」って聞いてみて、「賭け事」として捉えないで「スポーツ観戦」をしにいく気持ちで見に来てもらえたらすごく楽しめると思います。会場では美味しいご飯もあるんですよ。ぜひ一度観に来てください！

大山千広選手の母・博美さんもボートレーサーとして活躍していました。その姿を間近に見て育ち、小学生の頃には自身もボートレーサーを志します。高校を卒業後、ボートレーサー養成所に入り、2015年にデビュー。2018年9月　ボートレース界の若手NO1を決める「ヤングダービー」の優勝戦に唯一紅一点で勝ち進みます。2019年8月　「レディースチャンピオン」で初出場・最年少優勝を飾り、さらには23歳の若さで獲得賞金額5684万で賞金女王になり、その年の優秀女子選手に選ばれました。

咋シーズンはファンによる人気投票で出場できるSG「ボートレースオールスター」に全体女子1位で出場今シーズンも2021年12月28日から始まるG1レースの「クイーンズクライマックス」に出場が決まりました。人気・実力ともに大注目の選手です。

戦うためのフィジカルコントロール

ーー大山選手は「ボートレースは男女が対等に戦えるところが魅力」と話します。体力や筋力など、男子選手にも負けない強い身体づくりはどのように取り組まれているのでしょうか。

確かに男子選手と比べると筋力差はあるのですが、ウエイトトレーニングをたくさんやると言うよりは、体幹を鍛えることがメインです。また最低体重に制限（男子52kg・女子47kg）があり、男子選手と5kgの差があります。47kgより重い分にはルール上は問題ないのですが、絶対に47kgで出場するように体重管理を行っています。

ーー試合に向けての減量期は、食生活ではどのような工夫をしていますか。

食べることが大好きで、長い競技生活で食べる量を減らすのはストレスになるので、食べる順番やタイミングに気をつけて体重を管理しています。色々な情報を調べては自分に合う食事方法を試行錯誤してきましたが、私の場合は1日に食べるタイミングを増やし、少しずつ食べることが合っているようです。もともと太りにくい体質ではありますが、休みが続くと1~2kg増えてしまって落とすのが大変なこともあります。

私たちはエンジンの整備やプロペラを叩いたり調整を行うことも大事な仕事ではありますが、一番手取り早く正確にエンジンを出す作業は体重を落とすことになります。技量や知識の差は先輩方と縮めるのが難しい部分がありますが、体重だけは最低限自身で管理して守れるものなので、この仕事をしていると体重管理は当たり前のことになりますね。

持ち前の前向きさで、勝負の日々を乗り越える

ーー試合の日の朝、ルーティンはありますか？

あまりレースのことばかり考えないようにします。宿舎でも漫画を読んだりしてリラックスして臨みます。本番前の控え室があるのですが、他の選手が集中していたりするので、そこもギリギリまでは入らないようにして誰かと話していたりします。私の場合は長い集中ができないので、直前から短く集中する方が、レース中に集中力が高く保てます。

ーーちなみに漫画は何を？

ずっとキングダムにハマっています。少年漫画はなんでも読みます。

ーー勝負の世界で、極限の緊張感や大きなプレッシャーに耐える日々があると思いますが、メンタル面はどのように整えていますか？

レース本番前までは緊張したまま迎えるのですが、直前になるとむしろ、結果よりもそこまでの過程を思い返して、「もしここで負けたとしてもこれだけの緊張感と、この舞台を経験できたという勉強になるし、これからも長い競技生活はある」という風に考えるようにしています。レースで失敗する時もあるのですが、そう考えていると立ち直りが早くなります。

ボートレースは1着以外は負けになるので、ほとんどが負けの試合になります。それを毎回大きく緊張して追い込んでいくと立ち直るのに時間がかかってしまいます。そのため、切り替えや気持ちのコントロールが上手な選手ほど、きっと強いのだろうと思います。
私はもともと前向きな性格だったので、母からは「そういう性格で本当に良かったね。うらやましい」と言われます。

私たちはレースが始まったらレース場に缶詰になるのですが、私の場合、1週間終わってレース場を出たら、気持ちが切り替わります。次のレースはエンジンも全く別のものなので、その節はその節、と頭を切り替えやすいです。他のスポーツと違って身ひとつで戦うわけではないので、良くても悪くても、1週間で切り替わっていくので。

ーー仕事上の大先輩でもある母・博美さんとレースの話は多くはしないそうですね。

普段は少し恥ずかしくて仕事についての相談はしてきませんでしたが、気持ちをどうコントロールしていくかの話はしてもらうことがあります。
「今節はこうだったよ」と話すと「お疲れさま」「無事故でね」と受け止めてくれます。本当はもっと言いたいことがあると思うのですが、多くは言わず見守ってくれています。また、私ががむしゃらに目の前のことに突き進んで、視野が狭くなっているときには「焦らなくていいんじゃない？」と。母と会話することで助けられています。

強いだけでなく、人から愛される選手に

ーー他の競技の女性アスリートとの交流はありますか？

騎手の藤田菜七子さんとは交流があって、先日も一緒にお酒を飲む機会がありました。私は自分の実力と周りからの期待の差に悩んだ時期もあったのですが、菜七子さんも同じように感じていたり、分かり合える部分があって、そんな話をしたりしました。中央競馬という注目度も高い環境で競技に挑む姿を見て、自分はまだまだちっぽけな悩みだな、と刺激をもらいます。

ーー広くスポーツ界で憧れや目標としているアスリートはいますか？

浅田真央さんです。昔からずっと好きでした。みんなから応援されて愛される選手って素敵だなと、小さい頃から見ていました。

ーー大事にしている言葉を教えてください。

「気持ち・行動・習慣・人格・運命」という言葉です。高校の陸上部の顧問の先生から教わった言葉です。もともと勉強も部活も何かに熱中することがなく、なんとなくやっていたのですが、その先生が、考え方など気持ちの部分を変えてくれました。先生と出会わなければボートレーサーにもなれていなかったと思います。
運命を変えたかったら、最初は気持ちから変えていく必要がある。何事も気持ちから始まるし、結果が出る前には人格・人柄が大事なんだと思います。強いだけの選手ではなく、人から愛されて、自分もボートが好きで、という選手になりたいと思います。

ーー12月28日から始まるレディースクライマックスへ向けての意気込みをお願いします！

最後まで厳しいかと思っていましたが、最後の1枚の切符を取れたので、行けるからには優勝だけ目指して走ろうと思います！

報告会では、東京2020オフィシャルパートナーとして食とアミノ酸によるサポートの紹介と、ゲストとして阿部一二三選手・詩選手が登壇し、トークセッションが行われました。

JOC G Road Stationでアミノ酸のはたらきを活かしたメニューを提供

ビクトリープロジェクトでは、2003年から始まったJOCとのパートナーシップの一環として、オリンピックアスリートに対して食とアミノ酸によるコンディショニングサポートを行なっています。

東京2020大会では、選手村をはじめとした3拠点で栄養補給をサポートしました。「JOC G Road Station」はその中の1つです。大会期間中に選手村に設置し、利用者は22日間で34団体、1,124名を超える盛況ぶりでした。

人気の秘訣は、工夫の凝らされたメニューにあります。暑さによる食欲低下や緊張による精神疲労を食の面からサポートすべく、献立や味付けが考えられたと言います。

目的別に、試合前であればエネルギー補給に特化したメニューとして、糖質が強化できるようにご飯がすすむ味付けや、ビタミンB1を多く摂取できる豚肉を活用しました。また試合後なら、疲労回復に良いとされるビタミンA・C・Eを多く摂取できる緑黄色野菜を活用したメニューで、疲れていても食べやすい優しい味付けで提供されました。また、汁物は具だくさんにして、多くの栄養素を取れるように工夫されています。

特に人気だったのはガリバタ鶏やアスリート向けに開発されたギョーザだったとのこと。

日本代表チーム活躍の裏に食のサポートあり

サポートの一環として、選手がベストコンディションで戦うための栄養戦略を立てることも行っていました。

そのうちの空手日本代表を例にどういった内容のサポートがあったのか説明がありました。

空手の試合は、120分ほどの間に予選から準決勝までの5~6試合が行われます。これまでは第一試合前にエネルギー補給をして、全ての試合が終わった後にリカバリーのエネルギー補給をしていたところ、選手から「バテた。動きたくても動けなくなる」「試合を重ねると途中から頭がボーっとする。集中力がなくなる。」との声があり、味の素のサポートチームが栄養戦略の見直しを行いました。

試合と試合の間にエネルギー補給と、試合開始前にコンディショニング系の栄養補給を行なうようアドバイスして、一人一人のプランを改めて立て直しました。実際に選手自身で、翌日のエネルギー補給の計画を立てて、サポートチームが確認し実践するサイクルが確立でき、大会でも活躍をみせました。

喜友名諒選手から次のコメントが寄せられました。

疲労回復やコンディション調整のための食事を準備いただき、万全の状態で本番当日を迎えることができました。

自分が取り入れるもので身体を作るので、大会だけでなく生活の中でも取り入れて欲しいです。どうしたら自分のベストな勝負ができるのか考えて、勝ち飯を取り入れてもらえればと思います

阿部一二三選手・詩選手も後押しした栄養戦略

イベント後半には、東京2020大会で揃って金メダルを獲得した阿部一二三選手・詩選手が登場しました。

2020年3月から栄養に関して専門的なサポートを開始しました。オンラインMTGを重ねて、日々の栄養戦略を支援し、大会当日まで伴走しました。

阿部詩選手は当時を次のように振り返ります。

これまでも栄養は気にしていたのですが、より詳しく栄養・サプリメントを教えてもらい、もっと強くなるチャンスだと思いました。

試合に向けては減量を行う阿部一二三選手も栄養補給の大切さを実感したと言います。

栄養やサプリメントで練習の集中力が持ったし、減量期でもパフォーマンスを最大にできました。試合に向けて毎日自信がついていく感覚がありました。

サポートを受けてどんな変化があったか聞かれると次のように答えました。

阿部一二三選手：栄養バランスをより意識するようになりました。減量中は毎日スーパーに行って自炊しました。減量中は練習がハードなので簡単に作れるものが多いです。野菜を湯がいて鍋っぽくして食べたり、低温調理機で鶏胸肉や牛肉の赤身を柔らかくして食べたり。

阿部詩選手：朝食を食べるのが苦手でしたが、朝食をしっかり食べるように意識して取り組みました。

阿部家の食卓では、昔から栄養バランスを考えられたメニューが並び、家族揃ってご飯を食べながらスポーツや柔道の話に花が咲いたと言います。

今回の報告会で紹介された喜友名諒選手、阿部一二三選手、阿部詩選手をはじめとして、世界とたたかった日本代表選手団を食というパワーで後押しした味の素のプロジェクト。

勝ち飯の栄養の考え方や、一部レシピを公式サイトで紹介しています。強い身体づくりに取り入れてみてはいかがでしょうか。

ナイキ メンバー向けに4⽉22⽇から発売し、その後4⽉29⽇よりNIKE アプリ、NIKE.COM、及び⼀部のNIKE 販売店などで⼀般発売となります。ジッパー開閉式のフライイーズ バージョンも発売。Nike By Youでお好みのデザインも可能になります。

今回は発売に先駆けてメディア向けに実施されたオンラインセッションの様子をお届けします。後半では東京オリンピックのマラソン日本代表に内定している中村匠吾選手も登場し、その魅力を語ります。

ナイキ エア ズーム ペガサス 38 新しくなった点と変わらない点

「あらゆるランナーのためのシューズ」として1983年に登場したナイキペガサスは、多くのランナーに信頼され、頼りになるシューズとしての評価を確⽴させてきました。38年経った今でも、ナイキ ペガサスは、ファンランナーからエリートランナーまで、幅広いランナーに愛⽤され、⻑い年⽉の中で少しずつイノベーションを進化させました。

今回新しくなったナイキ エア ズーム ペガサス 38 は、中⾜部のフィットを微調整し、⾜の下にバネのような弾みを適度にもたらすためにペガサス 37で採⽤していた前⾜部のズーム エア ユニットを引き続き活⽤しました。⾃分が思っていたよりも、もっと遠くまで⾛れたり、ハードなトレーニングができるように、安⼼して頼りにできるペガサスがアップグレードしました。

中足部に改良されたサポートシステムを採用

ペガサス 37 では中足部の4本のバンドが中で繋がっており、面で支えていましたが、今回は4本の独立したバンドを採用しました。これにより、シューレースの締め⽅によって⾃分の好みのフィット感を⽣み出すことができます。

独立したシュータン

シュータンはアッパーから独⽴して動く構造で、フォームも追加しています。

足あたりがよく通気性の高い素材

柔らかくて通気性のあるサンドウィッチ構造のメッシュ素材が、エリートから初⼼者まで全てのランナーに快適さと機能性を提供します。

つま先部分にゆとりのあるデザイン

ナイキ エア ズーム ペガサス 38 には、新しい⾜型を使⽤して、つま先部分のゆとりを増やしています。ペガサス 36 以前のモデルと似た履き⼼地に仕上がっています。

好評のソールは引き続き採用

ランナーのフィードバックで好評だったソール部分は変わらず、ペガサス 37 と同じ調整のミッドソールを引き続き使⽤。全⾯にナイキ リアクト フォームを使⽤することでクッション性と反発性を提供し、スムーズな体重移動を実現しています。前⾜部のズーム エア ユニットが反発性とエネルギーリターンを提供します。男性用と女性用で前足部のエアは調整されていて、ランナーからのフィードバックをもとに女性用は柔らかめの履き心地となるように設定されています。

エリートランナーからのコメント

ナイキ エア ズーム ペガサス 38 を着用しエリートランナーから以下のようなコメントが寄せられました。

鈴木 亜由子選手(東京オリンピック マラソン日本代表内定)：フィット感とホールド感がとてもあり、足を入れてすぐに馴染みました。普段のジョグで使っていますが、安定感があるだけでなく反発性も感じられ、ジョグから少しテンポをあげても対応できるので、幅広いシーンで履いています。

一山 麻緒選手(東京オリンピック マラソン日本代表内定)：前モデルと比べてもフィット感がより感じられ、足全体がホールドされて良いです。ペガサスはクッションがしっかり効いているのに反発性も感じられ、走りやすいです。クロカンやロードでのジョグ、合同走などで使っています。

佐藤 早也伽選手：アッパーのフィット感とホールド感がとてもよく、靴紐を強く結ばなくてもフィットするので安定して良い感じがしました。通気性がよく、シューズの中がこもるような嫌な感覚もなく、快適に感じています。またソールも柔らかすぎずしっかりしていて安定感があり、接地の時もブレにくく前に進む感覚がありました。普段のジョグやポイント練習、レースの前のアップ練習でも活用しています。

中村 匠吾選手が語るナイキのシューズの魅力

続いて、東京オリンピックのマラソン日本代表に内定している中村 匠吾選手のトークセッションも行われました。進行はNRCの森コーチです。

ーーナイキ エア ズーム ペガサス 38 を実際に履いた感想を教えてください。

ペガサス 38 になって今まで以上に紐を閉めた時のフィット感、足を入れたときの安定感が上がったという印象がありました。反発力がありスムーズに前に進むシューズという印象です。

ーーナイキ エア ズーム ペガサス 38 の好きなところと、どういった練習で使用しているか教えてください。

元々反発力のあるシューズを好んでいます。ペガサスはナイキにサポートしていただいてから7年近く履いているシューズです。
現在はマラソンを中心にトレーニングしているので20km以上の距離を走ることが増えています。その中で1km4:00〜3:30くらいのペースで走る時はペガサスを使用していることが多いです。軽さもあり反発力もあるので、スピードを上げても対応できるシューズです。非常にいいシューズだと思っています。

ーーナイキの他のシューズとはどういった履き分けをしていますか？

合宿に行く際は5〜6足を持参するのですが、ジョグ用に3足、スピード・距離走用に1〜２足ずつ履き替えるような形で使用しています。
試合に近いレースペースでスピード練習する際は、ヴェイパーフライ ネクスト％を使用していて、距離走で30〜40kmと長い距離を走る時はテンポ ネクスト％を使用しています。ジョグではペガサス、リアクト、インヴィンシブル ランを履き分けています。

ーージョグでの履き分けは距離・ペース、その日の体調でされているのでしょうか？

ペガサスはどういうペースでも対応してくれるシューズなので、朝練習の速いペースにも対応してくれます。また、マラソン練習では身体がきつい中で翌日も動かしていかなければいけないため、インヴィンシブル ランはクッション性や反発力が強く、足を守ってくれるという印象があります。リアクトは怪我防止を目的に作られたシューズなのでポイント練習の前のアップやダウンジョグの時に動きを整えるイメージで使用して、他のシューズとうまく履き分けてトレーニングしている状況です。

ーーヴェイパーフライ ネクスト％ 2　(4月15日発売)の履き心地はどうですか？

アッパーの通気性が変わった印象です。前作のネクスト％は足を入れた時点で前に乗れるような感覚があったのですが、今回は足を入れた時は比較的に平面なのですが、蹴り出しで前への力を与えてくれるシューズだという印象です。

ーーマラソングランドチャンピオンシップでも履いていたと思いますが、お気に入りのポイントを教えてください

ヴェイパーフライシリーズは2018年あたりから使用させていただいているのですが、その頃からマラソンの後半にも足が残るような感覚があります。元々反発力があるシューズを好んでいたので理想的なシューズという印象です。

ーーヴェイパーフライとアルファフライ両方履いていると思いますが、履き分けはどうしていますか？

基本的にはヴェイパーフライ ネクスト％を使用していることが多いのですが、昨年の緊急事態宣言でトラックが閉鎖されて練習がロード中心になった際は、アルファフライの足を守ってくれるようなところに助けられました。ロードの練習ではアルファフライを履くことが多いです。ペースによっても、レースペース以上の走りをする時と、レースペースよりやや落として走る時で履き分けていることもあります。

ーー練習は順調でしょうか

オリンピックに向けてもいよいよ4ヶ月切るところになってきているので、今はじっくり身体を作っていって、来月以降はスピードをもっと上げていけるようなトレーニングに入ろうとしています。今までの順調なトレーニングペースがあるので、今までと同様しっかり準備していきたいと思います。

ーーコロナ禍でなかなかレースがなく走れないランナーが多いと思いますが、その中でどのようにモチベーションをあげたり、目標を立てましたか

アスリートも昨年夏頃までレースが延期や中止になり、コンディションの持って行き方が非常に難しい時期もありましたが、割り切って練習をしっかりできる期間だと捉えていました。幸い昨年秋以降はレースが再開しましたので、そこで力を発揮するための期間と捉えていました。
まだまだ市民ランナーの方はレースが少ない状況が続いていると思いますが、必ず先のレースは見えてくると思いますので、高い目標に向けて今何をするべきかというのを逆算してトレーニングしていくのがベストなのかなと思っています。

ーー中村選手は目標を立てる際は書き出したりするのでしょうか

そうですね。ノートは毎日つけるようにしているのですが、日々の振り返りとともに、数ヶ月先の大きな目標を書いています。今日できること・1日1日の確実に達成できるような目標を立つつ、何ヶ月か先の大きな目標に向かってどうトレーニングしていけるかが大事だと思っています。1日1日できることを積み上げていくというのがマラソンという競技の一番大事な部分だと思っているので、そういった部分が結果として大きく繋がってくるのではないかと感じています。

ーーモチベーションを刺激する一部としてシューズやアパレルもあると思いますが、中村選手はどうでしょうか？

個人的にはブルーや爽やかな色が好きなので、そういった色はモチベーションが上がります。ナイキのデザインは気持ちの面で高めてくれるようなデザインになっているのですごく良いと思います。何かモチベーションが上がらない中でも、気持ちが切り替えられるアイテムがあればトレーニングにプラスになってくると思います。

ーー中村選手は今日お話をしていてもすごく真面目で、レース展開を見ていても頭脳派の印象があるのですが、ご自身ではどういった性格だと分析していますか？

自分で言うのは恥ずかしいですが、真面目でコツコツ積み上げていくというところが長所だと思っています。マラソンも1日1日の積み重ねが大事になってくる競技なので、そういったところで我慢強くやっていけるというのはマラソン向きの性格なのだと捉えています。

ーー中村選手にとって、「走る」とは何でしょうか

自分自身の人生の多くを占めている競技なので、またそれをある意味生かして仕事としてやらせていただいている環境というのはすごく恵まれていると思います。「走る」ということが仕事でもあり、趣味でもあります。その趣味を追求していくというのが非常に楽しみでもあり、日々の研究でより強くなっていきたいというモチベーションになっています。

ーー最後に、ナイキ エア ズーム ペガサス 38や、ヴェイパーフライ ネクスト％ 2を履き分けて走るランナーの方にメッセージをお願いします

どちらのシューズも反発力と安定感が増したと思っています。シューズをうまく使用することでパフォーマンスも高まってくると思います。
私たちトップランナーも頑張るので市民ランナーの皆さんも一緒に頑張っていけたらと思います。

コロナ禍で、一般ランナーが以前のようにレースに参加できる環境はまだ少し先になりそうですが、感染症対策には十分気をつけながら、ナイキの新たなシューズを履いて来る日に向けてモチベーションを高めていきましょう！

グループレッスンに合わせて、パーソナルトレーニングも取り入れることで、理想的な身体作りの近道となります。

今回はPLAYGROUNDのパーソナルトレーニングを体験してきましたので、その様子をお届けします！担当はKENICHIトレーナーです！

グループレッスンについては過去の取材記事もご覧ください。
>>360°どこから見ても美しいくびれを！PLAYGROUND史上最強強度の新プログラム！
>>NYで人気沸騰中のanimalワークアウトが日本上陸！！

カウンセリングで完全オーダーメイドのトレーニングを提案

PLAYGROUNDのパーソナルトレーニングを利用するには、事前にマイページよりチケット(パーソナルレッスンチケット)を購入します。

実施場所は現時点では銀座店のみとなっていますが、会員であれば、他店舗利用料なしで銀座店でパーソナルトレーニングを受けることができるので、気軽にお試しできます。

初回はカウンセリング等も行うため1回45分で、通い始めると1回30分のレッスンです。

体験当日は、まずは体成分を分析できるInBodyで体重、筋肉や体脂肪量などを測定します。

InBodyで測定した結果を見てみると、筆者の場合は筋肉量が少なく、体脂肪量が多い状態ということがわかりました。今は以下の測定結果のように体重/筋肉量/体脂肪量のグラフが「くの字」になっていますが、理想的なのは筋肉量が多く、体脂肪量は少ない「逆くの字」。

InBody測定結果の一部

その測定結果と合わせて担当トレーナーによるカウンセリングを行います。

カウンセリングでは、独自のカウンセリングシートをもとに、現状のお悩みやその原因となっていること、生活スタイルや運動歴をヒアリングしてプランを設計。さらに成果が出たら得られるものは何か、モチベーションとなるゴールを明確にします。

筆者の場合はお腹周りの筋肉不足と、姿勢の悪さも改善したいとお伝えして、早速パーソナルレッスンを受けることになりました！

マンツーマンだからこそ、細かい気付きがある

パーソナルトレーニングは、心拍数を測定するデバイス「POLAR」を胴回りに装着して行います。

目の前のモニターで現在の心拍数が表示されます。

まずはウォーミングアップから。10種類の動きを、30秒動き、10秒休むというインターバルで行っていきます。後半になるにつれ、心拍数を高めるような腿上げなどの動きが入ってきます。ウォーミングアップで心拍数をあげておくことでその後の筋トレの効果を高めてくれるとのこと。

トレーニング終了後にみた心拍数の推移。一番高まったのはウォーミングアップの終盤です

個々の動きは難しいものではないのですが、普段から運動習慣のない筆者は序盤から息切れ気味に…。心拍センサーもぐんぐん上がっています。

ウォーミングアップが終わると、筆者のお悩み別に以下のトレーニングを見てもらいました。

お腹周りの筋肉不足→プランクのフォームとお腹周りへの意識を入れる方法
姿勢の悪さ→お尻の筋力アップ

30分のトレーニングだったのですが、膝がワナワナするくらい筋肉に効いて翌々日まで筋肉痛を引きずることに。普段自己流で筋トレをして感じる筋肉痛とは場所も異なり、バッチリ効果を感じられました。

筆者はパーソナルトレーニング自体が初体験だったのですが、良かった点はこちら！

・正しい姿勢を教えてもらえる
正しい姿勢や意識すべき筋肉を教えてもらってトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えられます。また、自分では気づかない癖を直すことができ、いい機会となりました。

・個別の悩みに寄り添ったトレーニング内容
自分の理想に近づくために的確なトレーニングを提案してもらうことができるので、トレーナーが二人三脚で理想まで送り届けてくれるような感覚です。トレーニングはしんどいけれど、一人じゃないから頑張れます！

・PLAYGROUNDならでは！グループレッスンに合わせて気軽に参加
チケット制なので、会員であれば追加の入会金などは不要。グループレッスンに定期的に通いながらパーソナルを週1や隔週で入れていくことで、より効果的に理想のボディに近づくことができます！

・しっかりとした感染症対策
この時期だから気になる感染症対策も、独自のガイドラインがあり、安心して受けることができました。
>感染症対策の取組はこちら

今年は特に年末年始をお家で過ごす人も多いと思いますが、ご飯は普段より食べ過ぎ、寒いし運動は億劫になる時期。PLAYGROUNDの楽しく刺激的なトレーニングで自分磨きに投じてみてはいかがでしょうか！？

まずは、PLAYGROUNDのグループレッスンの体験をお試しください。

「PLAYGROUND（プレイグラウンド）」は都内4店舗、大宮に1店舗を展開する最新フィットネスジムです。クラブのような華やかな照明とDJサウンドが作る非日常的な空間でファンクショナルトレーニングとH.I.I.Tを組み合わせた様々なプログラムに参加することが可能です。

>>NYで人気沸騰中のanimalワークアウトが日本上陸！！

今回は新プログラム「KUBIRE360°」の体験会へSportie編集部の五十嵐と濱野が参加してきました！PLAYGROUND史上最強と言われる運動強度の新プログラムをレポートします！

腹筋はしない！？肩・背中・お尻を鍛えてくびれを作る！

体験会では、プログラムを開発したインストラクターのKENICHIさん、サポートインストラクターのYURIAさん、DJを担当するDJ YOSHIさんに加え、ゲストとして第54回東京ボディビル選手権大会のビキニフィットネス35歳以下で初優勝した田上舞子さんが登場し、会場を盛り上げました。

冒頭に田上舞子さんがくびれ作りに効果的なトレーニング方法について話してくれました。

くびれを作るのにひねる腹筋をする方が多いと思いますが、腹斜筋を鍛えすぎるとずん胴になってしまいます。くびれを綺麗に作るには、広背筋を鍛えて広がりをだし、腹部の脂肪を落として、視覚的にくびれを作ることが必要になってきます。「KUBIRE360°」では広背筋を鍛えるパートと、脂肪を燃焼するパートがあるので、皆さんで最後まで盛り上がっていきましょう！

くびれが欲しくて、ひねる腹筋をしていた筆者は衝撃の言葉でした。正しい知識で正しく鍛えることがボディメイクの近道ですよね。

プログラムは4部構成で行われました。
ウォーミングパートでは基本動作で手首足首や腰などに違和感がないか確認する9種目を30秒ずつ行いました。ウォーミングアップが終わった段階で既にじんわり汗をかきました。

次に体幹パートではプランクを基本として、いくつかの動きを組み合わせてインナーマッスルを刺激していきます。サイドプランクでは腰が持ち上がらなくて、手こずりました。見ているだけだと簡単にできそうな動きにも、普段運動をしない筆者は全然ついていけません。

上半身パートは8kgと4kgのケトルベルが登場します。ケトルベルは球体のウエイトに取っ手がついたダンベルです。これを使って、肩周り、背中、腕の筋肉を鍛えていきます。8kgは持っているだけでも重く感じます。

最後の下半身パートも、ケトルベルを使用してお尻、太ももを鍛えていきます。

きつすぎて後半はあまり覚えていないのですが（笑）、心が折れそうな時も、インストラクターによる煽りとサポート、DJのアゲアゲな音楽でなんとか乗り切ることができました。

周りの雰囲気も合間って、通常時の限界より一段階向こう側を見れた気がします。終わって、着替える際に脚が上がらなくなってスパッツが脱げないかと思いました。

史上最強の運動強度との前評判の通り、史上最強にきつかったのですが、効果は抜群！翌日はどこもかしこも筋肉痛になるくらいバッチリ効果ありでした。

継続して通ったら、綺麗なくびれができると思います…！

充実の栄養サポート

KUBIRE360°では、栄養面でもサポートしてくれます。運動中は筋分解抑制や、筋疲労軽減に効果があるBCAAドリンクや、運動後はオリジナルプロテインを用意してくれます。プロテインは飲みにくいものも多いですが、このプロテインはシェイクみたいで美味しく、おかわりしたいくらいでした。

年末年始の増量はPLAYGROUNDでスッキリ落として、さらに美しいくびれも手に入れましょう！