今回はそれでもたまに運動はしたいし、リフレッシュしたい、という人にぴったりなサービス「GYYM（ジーム）」を体験してきました。

GYYM（ジーム）は、個別の入会金や月会費等の固定費用を支払うことなく、様々なフィットネス施設を都度払いで利用が可能な「1 TICKET FITNESS（ワン・チケット・フィットネス＝都度利用制度）」を展開するサービスです。

>>GYYM公式サイト

会員登録料は無料で、登録後に好きな施設・プログラムを選んで、都度払いで決済のうえ予約し、あとは当日行くだけ。
「本当にそれだけ？」と思いますが、本当にそれだけです。思い立ったが吉日。デスクワークで凝り固まった身体をほぐしたいと思い、登録してみました。

豊富な提携ジムから場所とタイミングが合うところから選ぼう！

現在約290施設が提携しており、場所・日時・アクティビティの種類等の検索条件から自分の都合にぴったりなジムを探すことができます。

総合型のジムだけでなく、暗闇フィットネスやホットヨガ、ダンス・バレエ、パーソナルトレーニング、ボルダリングなどなど、豊富なジムがあるので、気分に合わせて様々なプログラムに参加できます。

筆者は末端の冷えと身体の凝りが気になっていたので、ホットヨガを探し、「溶岩盤YOGA STUDIO SiMPLE 渋谷本店」で、都合の良いタイミングに開催されていたプログラム「ピルビスワーク」に参加することに決めました。

どのプログラムに参加するか迷った際は、レベル感の記載があるので参考にしてみると良いでしょう。

溶岩盤スタジオで初めてのピルビスワーク

申し込みと同時にメールが届き、集合時間や持ち物の記載がありました。当日は、初めて行くので余裕を持って早めに到着。事前に決済も済んでいるのでスタジオでの手続きはありません。

到着して予約名を告げると受付のスタッフの方がスタジオ内の使い方などを説明してくれました。スタッフの方もGYYM利用者に慣れているようだったので、初めてで不安がある方も安心して参加できます！

スタジオは床に溶岩盤が敷いてあり、床暖房式に温められています。ヨガマットの代わりの大判タオルを敷いて寝転ぶと岩盤浴そのままという感じでした。
15分前からスタジオに入れるとのことで早めに入って身体をほぐしました。

まずは筆者がピルビスワークが初めてだったので、先生から説明がありました。ピルビスワークは骨盤の動きと呼吸を意識した運動のことで地味な動きだけど効くとのこと。骨盤呼吸法、ストレッチ、筋肉トレーニングで骨盤のゆがみを調整しながら体全体のバランスを整えていく60分間のプログラムです。

筆者の他は何度か通われている生徒さんのようで、先生が名前で声かけしながら進めてくれます。先生との距離感が近くてプログラムの内容がしっかり入ってきます。参加人数が多いプログラムだと、正しい姿勢ができているか分からずに進むこともありますが、その心配はありません。各動作について丁寧に教えてもらってから実践するので、安心です。

骨盤の動きを意識しながらの呼吸やストレッチは初めての体験でしたが、先生に教えてもらいながら、しっかり効いている場所を感じることができました。

溶岩盤の熱で内側からポカポカして、汗をたくさんかき、いいリフレッシュタイムとなりました。

シャワーやドライヤーもあるのでサッとシャワーを浴びて、仕事にいくための準備をして、スタジオを後にしました。

都度払いでお得に自分のペースで運動を継続！

今回は久しぶりのスタジオプログラムに参加し、気分がリフレッシュできただけでなく、なかなか重い腰だったジム通いが身近に感じられる機会となりました。気分に応じて、鍛えたい日は総合ジム、すっきり発散したいときはボクササイズ、自分と向き合いたい日のヨガなど、トレーニングの選択肢が広がりました。

月会費制のジムの多くは月内の利用回数制限がなく、多く通うほどお得な一方、通う頻度が少ないと割高になってしまいます。GYYMでは提携総合ジムを1回1,500円程度から都度利用が可能なため、週1程度通いたい方は都度払いの方がお得に利用できる場合があります。

ぜひ運動不足解消の一手にGYYMを利用してみてはいかがでしょうか。

グループレッスンに合わせて、パーソナルトレーニングも取り入れることで、理想的な身体作りの近道となります。

今回はPLAYGROUNDのパーソナルトレーニングを体験してきましたので、その様子をお届けします！担当はKENICHIトレーナーです！

グループレッスンについては過去の取材記事もご覧ください。
>>360°どこから見ても美しいくびれを！PLAYGROUND史上最強強度の新プログラム！
>>NYで人気沸騰中のanimalワークアウトが日本上陸！！

カウンセリングで完全オーダーメイドのトレーニングを提案

PLAYGROUNDのパーソナルトレーニングを利用するには、事前にマイページよりチケット(パーソナルレッスンチケット)を購入します。

実施場所は現時点では銀座店のみとなっていますが、会員であれば、他店舗利用料なしで銀座店でパーソナルトレーニングを受けることができるので、気軽にお試しできます。

初回はカウンセリング等も行うため1回45分で、通い始めると1回30分のレッスンです。

体験当日は、まずは体成分を分析できるInBodyで体重、筋肉や体脂肪量などを測定します。

InBodyで測定した結果を見てみると、筆者の場合は筋肉量が少なく、体脂肪量が多い状態ということがわかりました。今は以下の測定結果のように体重/筋肉量/体脂肪量のグラフが「くの字」になっていますが、理想的なのは筋肉量が多く、体脂肪量は少ない「逆くの字」。

InBody測定結果の一部

その測定結果と合わせて担当トレーナーによるカウンセリングを行います。

カウンセリングでは、独自のカウンセリングシートをもとに、現状のお悩みやその原因となっていること、生活スタイルや運動歴をヒアリングしてプランを設計。さらに成果が出たら得られるものは何か、モチベーションとなるゴールを明確にします。

筆者の場合はお腹周りの筋肉不足と、姿勢の悪さも改善したいとお伝えして、早速パーソナルレッスンを受けることになりました！

マンツーマンだからこそ、細かい気付きがある

パーソナルトレーニングは、心拍数を測定するデバイス「POLAR」を胴回りに装着して行います。

目の前のモニターで現在の心拍数が表示されます。

まずはウォーミングアップから。10種類の動きを、30秒動き、10秒休むというインターバルで行っていきます。後半になるにつれ、心拍数を高めるような腿上げなどの動きが入ってきます。ウォーミングアップで心拍数をあげておくことでその後の筋トレの効果を高めてくれるとのこと。

トレーニング終了後にみた心拍数の推移。一番高まったのはウォーミングアップの終盤です

個々の動きは難しいものではないのですが、普段から運動習慣のない筆者は序盤から息切れ気味に…。心拍センサーもぐんぐん上がっています。

ウォーミングアップが終わると、筆者のお悩み別に以下のトレーニングを見てもらいました。

お腹周りの筋肉不足→プランクのフォームとお腹周りへの意識を入れる方法
姿勢の悪さ→お尻の筋力アップ

30分のトレーニングだったのですが、膝がワナワナするくらい筋肉に効いて翌々日まで筋肉痛を引きずることに。普段自己流で筋トレをして感じる筋肉痛とは場所も異なり、バッチリ効果を感じられました。

筆者はパーソナルトレーニング自体が初体験だったのですが、良かった点はこちら！

・正しい姿勢を教えてもらえる
正しい姿勢や意識すべき筋肉を教えてもらってトレーニングを行うことで、効果的に筋肉を鍛えられます。また、自分では気づかない癖を直すことができ、いい機会となりました。

・個別の悩みに寄り添ったトレーニング内容
自分の理想に近づくために的確なトレーニングを提案してもらうことができるので、トレーナーが二人三脚で理想まで送り届けてくれるような感覚です。トレーニングはしんどいけれど、一人じゃないから頑張れます！

・PLAYGROUNDならでは！グループレッスンに合わせて気軽に参加
チケット制なので、会員であれば追加の入会金などは不要。グループレッスンに定期的に通いながらパーソナルを週1や隔週で入れていくことで、より効果的に理想のボディに近づくことができます！

・しっかりとした感染症対策
この時期だから気になる感染症対策も、独自のガイドラインがあり、安心して受けることができました。
>感染症対策の取組はこちら

今年は特に年末年始をお家で過ごす人も多いと思いますが、ご飯は普段より食べ過ぎ、寒いし運動は億劫になる時期。PLAYGROUNDの楽しく刺激的なトレーニングで自分磨きに投じてみてはいかがでしょうか！？

まずは、PLAYGROUNDのグループレッスンの体験をお試しください。

やはりトレーニングは、短調だと続けにくいですし、継続できないと効果が得られないので、楽しく取り組めるというのはとても大切なことですよね。

毎年新しいトレーニングが誕生して話題になりますが、2020年はどのようなトレーニングが話題になるのでしょうか。

楽しみながらでき、今年話題になりそうなトレーニング・フィットネスを紹介していきます。

Peloton

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コロナウイルスが広がり、トレーニングジムが大打撃を受けました。毎日ジムでトレーニングを行っていた方も、トレーニングする場所がなく体がなまってしまったという方も多いかも思います。

そんな中、今話題になっているのが「Peloton」というトレーニングサービスです。

Pelotonは、家にいながらインストラクターと一緒にトレーニングができるサービスとして、かなり注目を集めています。自粛モードのコロナ時代にぴったりのトレーニングスタイルですね。

Pelotonは、専用のトレーニングバイク、あるいは、ランニングマシンを購入し、そこについているモニターを操作して様々なレッスンを受けることができます。

モニターには、数多くのレッスンが登録されており、そのレッスンを選択するとまるでジムでインストラクターに指導してもらっているかのように、自宅にいながらトレーニングを楽しむことができるのです。

同じような内容のトレーニングでも、インストラクターによって特徴があり、レッスンの雰囲気がガラッと変わるので、毎日飽きずにトレーニングすることができます。

トレーニング中のスピードなど様々なデータも蓄積されていくので、非常にオススメのトレーニングサービスです。

空中ヨガ

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空中ヨガは、まるで空を飛んでいるかのような姿勢で様々な動きを体験できるトレーニングです。

天井から腰の高さくらいのハンモックのようなものが吊るされていて、その上に全体重を預けて様々な動きをするというトレーニングです。

天井からロープで吊るされており適度に揺れるので、自分の体幹を使って揺れをコントロールしないといけないので、特に体幹を鍛えることができます。

重力に差変わらず受け入れて体を動かす、ということがコンセプトになっています。ゆらゆらと無重力気分を味わいながらトレーニングをしたいという方にオススメです。

バンジースーパーフライ

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バンジースーパーフライは、空中ヨガと少し似ていますが、空中ヨガと違い、少しアクロバティックな動きを体験できます。

バンジースーパーフライは、天井からロープで吊るされたボードに全体重を預け、少しアクロバティックな姿勢になったりゆらゆらと無重力を味わうことができます。

筋力を鍛えることはもちろん、柔軟性を向上させることもできまるで遊んでいるかのような感覚で全身を鍛えることができます。

3Dトレーニング

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3Dトレーニングは、ビーチにあるサラサラとした砂の上で様々な動きをするトレーニングです。

とはいえ、ビーチでトレーニングをするわけではなく、ビーチの砂を屋内のトレーニング施設に移動させ、そこでトレーニングを行います。日本では今のところ西麻布にあるトレーニングジムでこのトレーニングを体験できます。

ビーチの砂は、粒が細かく、体重をかけると、不規則に地面がめり込んでいきます。自分が立っている地面の形が不規則に変わっていくので、それに耐えるために全身にある筋肉が使われ、鍛えることができます。

砂の上で行うトレーニングは、いつも以上に体幹を使う必要があるので、消費エネルギーも大きくなります。

ビーチにいるような非日常感を味わいながらトレーニングができるので、トレーニングが楽しみになりそうですね。

BOUS

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一時期体幹を鍛えるバランスボールが流行っていたことがあったと思いますが、そのブームが再度到来しそうです。

最後に紹介するBOUSは、半円形型のバランスボールを使ったトレーニングです。

バランスボールは、完全に球形だったので、慣れるまでに時間がかかったり、初心者には少しハードルが高いなどといったことがありましたが、BOUSは、半円形型なのでバランスがとりやすく、誰でも楽しく取り組むことができます。

バランスボールは、座って体幹を鍛えるというのがメインでしたが、BOUSは、ボールの上でクランチや腕立て伏せを行ったりと、トレーニングと組み合わせることもできます。

地面が不安定になるので、いつも以上に体幹を使う必要があり、そのため動作も自然とゆっくりになるので、狙っている筋肉を効果的に鍛えることができます。

アスリートの方なら、BOUSはリハビリテーションのためのコンディショニングにも利用することができます。

これまで色々なトレーニングが流行ってきましたが、コロナが流行して多くのジムが休業を強いられた2020年は、どんなスタイルのトレーニングが流行るのでしょうか。今後のフィットネス業界に注目です。

日本でも少しづつ公認ジムが増えてきましたし、テレビや雑誌などで取り上げられる機会も増えましたので、名前ぐらいは見たことや聞いたことはあるよ、って人もいるかもしれません。しかし一体全体クロスフィットって何？という疑問を抱く人がほとんどでしょう。
私は地元カリフォルニアでクロスフィットを始めて７年、2年前からは趣味が高じてインストラクターにもなりました。実践者と指導者の両方の視点からクロスフィットの魅力をご紹介したいと思います。

クロスフィットのジムは実用本位

クロスフィットのジムに足を踏み入れると、普通のフィットネス・ジムとは少し様子が違うのに気がつくでしょう。トレッドミルがありません。固定サイクリングも並んでいません。チェスト・プレスとかレッグ・カールとかのウエイト・トレーニング系のマシーンもありません。テレビも鏡もありません。

代わりにあるのが、鉄棒、跳び箱、ケトルベル、バーベル、ダンベル、メディシンボール、縄跳び、ロウイングなどです。どれも電力を必要としない自力で動かすものばかりです。
それらが整然とだけど無愛想に壁に沿って並べてあります。中央部は広くスペースがとってあり、床はウエイトを落としても大丈夫なようにマットが敷いてあります。

クロスフィットは毎回異なるトレーニングでオールラウンダーを目指す

クロスフィットのクラスは1時間以内です。
公式なクロスフィットの定義は“constantly varied, high-intensity, functional movement.”「常に変化する、高い強度の、機能的動作」を行うことですが、これをより具体的にわかりやすく嚙み砕きますと、クロスフィットのトレーニングの特徴は
1)毎日日替わりで変わる、
2)きつい全身運動を、
3)短時間で集中して行う

クロスフィットが目指すアスリート像はオールラウンダーです。筋トレはやりますが、ボディビルダーやパワーリフターにはなりません（なれません）。短距離も長距離もよく走りますが、陸上競技選手にはかないません。鉄棒や逆立ちもやりますが、体操競技のように難しいことは要求されません。
クロスフィットは「専門化しないことが我々の専門だ」なんて言います。心肺持久力、スタミナ、筋力、 柔軟性、パワー、スピード、連動性、俊敏性、バランス、正確性を10 種類の基礎的身体能力と呼び、それら全てを満遍なく向上させることを目標にしています。

ジムのホームページに当日のメニューがアップされることはありますが、多くの場合メンバーはその日がどんなメニューになるのか、自分がどんなトレーニングをするのか、ジムに行くまでわかりません。その場で与えられたワークアウトをこなします。少し大げさですが、クロスフィットではそれを「予測不可能な未知的状況への対応」と言っています。

効率的で飽きのこないクラス

クラス時間になったらまずは5分から10分ぐらいかけてウォーミングアップをトレーナーの指示に従って皆で一斉に行います。動的ストレッチ、軽いランなどが中心で、静的ストレッチはあまり行いません。
ウォーミングアップが終わると、前半20～30分ぐらいは筋トレか、ある動作のテクニック練習に充てられます。
筋トレの場合はバーベルスクワットやスナッチ、ジャーク、デッドリフトなど複合的な筋肉を使用する動きの大きなメニューから１、２だけ指定されることが多いです。テクニック練習の場合は懸垂や縄跳び2重跳び、あるいはマッスルアップと呼ばれる難易度の高い動作を習熟度に応じて段階的に練習します。

どちらにおいても、インストラクターはフォームをかなり厳格にチェックします。ここでは重さより正しいフォームを重視し、説明の時間も長くなります。回数や重さを指定されますが、自分の好きなペースで休みながら行いますので、ここまでは体力的にはあまりキツクありません。

クラス後半になりますと、WOD – Workout of the Day と呼ばれるその日のメイン・メニューを行います。メンバー全員でスコアを競うわけですが、スコアのつけ方は大きく分けて2種類です。

•一定時間内に決められたメニューを何セットこなすか（回数を競う）
•決められたメニューをどれだけ速くこなすか（時間を競う）
女性は指定されるウェイトが軽いだけで、男女とも同じメニューです。仮にケトルベルを15回スイングするというメニューがあるとして、男性は24キロ、女性は16キロ、という風に扱うケトルベルの重量を指定されます。指定された動作が出来ない人は別の似た動作をコーチから指定されます。例えば、縄跳び２重跳びが出来ない人は、1回づつ跳んでよいけど、その代わり回数は2重跳びの3倍になったりします。

クロスフィットはコミュニティー

クロスフィットのトレーニング内容がバラエティーに富んでいるように、ジムに通ってくるメンバー達の理由や動機も様々です。ダイエットのためという人もいますし、健康になりたい人も、仲間が欲しい人も、クロスフィットの競技そのものに挑みたいという人もいます。
その他、格闘技選手やフットボール選手など、クロスフィットのトレーニングを通じて、専門とするスポーツのパフォーマンスを上げることを目的とする人もかなりの数だけいます。10代から70代まで幅広い年齢層の人がいて、男女の比率もほぼ同じぐらいです。

クロスフィットは新鮮で楽しいトレーニングとは言え、決してラクなわけではありません。それどころか、殆どの人が今までやった中で一番きつかったという感想を持ちます。だからこそでしょうか、クロスフィッター同士達は皆とても仲が良いです。出張や旅行などで他の土地に行くと、当地にあるクロスフィットのジムを探して、飛び入りでクラスに参加することを「ドロップイン」と呼び、それは頻繁に行われます。世界中何処でもクロスフィッターというだけで仲良くなれます。クロスフィットはコミュニティーでもあるのです。
クロスフィットに興味を持たれた方は是非一度ジムを見学してみて下さい。

忙しい社会人にぴったりなジムがANYTIME　FITSESSです。

いつでも通えるから続く

ANYTIME　FITSESSの最大の特徴は名前の通り、24時間・年中無休でいつでも通えることです。また、世界22カ国3,000店舗、日本国内100店舗を展開しており、一度入会すれば全店舗利用可能です。出張先でも利用できますし、早朝や深夜などでも自分のライフスタイルに合わせて通うことができます。

他のジムではプログラムが多く組まれていたり、プールやスタジオを併設していて月謝が高いところが多いですが、ANYTIME　FITSESSではマシンに特化していて、月額6,000円～8,000円程度と、お手軽な値段設定がされています。スタッフは必要最低限の人数とはいえ、程よい距離感でサポートしてくれます。

日米CEOが語る今後の展望

11月17日にメディア向けに行われた発表会にて、ANYTIME FITNESS日米CEOが、日本100店舗達成を踏まえて今後の展望について話しました。

左：ANYTIME FITNESS代表取締役 デイブ・モーテンセン氏、右：Fast Fitness Japan代表取締役社長 加藤 薫氏

2002年、アメリカのミネソタ州で1店舗目がオープンし、そこから13年で22カ国3,000店舗以上がオープンしました。そのうち100店舗が日本です。

デイブ・モーテンセン氏は今後の戦略についてこう話しました。

「今後の我々の目標は、ANYTIME　FITSESSをこの業界の全市場で男女とも第1に選択するフィットネスジムにすることです。わずか5年で100店舗に到達することができた日本で、さらに5年後、500店舗を突破する成長をすると期待しています。」

また、加藤氏は次のように語りました。

「100店舗のマイルストーンを超えて、ANYTIME　FITSESS JAPANは、健康的なライフスタイル活動を促進し、ジムの内外で地域コミュニティに貢献することをお約束します。もっと気軽に簡単に参加できるジムを各地域につくるのが目標です。」

フィットネスジムも利用者の様々なニーズに合わせて色々な形態があります。
自分に合ったジム選びの参考になればと思います。