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「肩こりや背中の張りは当たり前。せっかくのお昼休みに席を立とうとすると腰が伸びづらい。」

そんな慢性疲労でお悩みの方は、多くいらっしゃることと思います。願わくば、仕事中にすっきり改善したいものです。このような場合は専門家に教えを請うのが一番ということで、台東区入谷でスタジオ「ヨガアース」を主宰するLIN先生にお話を聞いてまいりました。

4つのポーズを流れるように 約2分で完結

これからご紹介させていただく方法は、あえてシンプルなポーズを選んでみました。

「これでヨガなの？」に対する答えは、YESとNOの両方です。あなたの意識しだいでヨガになるのです。（日）〜（水）のポーズを流れるように行ってみてください。

（日）のポーズ

モデルは、リカイエンさん。現在、ヨガティーチャー目指し勉強中。

① デスクワークで丸まってしまった背中を伸ばします。
② みぞおちを引き上げて、胸をOPEN。内臓にスペースを与えてあげます。
③ 伸びを感じたら、ゆっくりと３〜5回ほど呼吸を行ってみてください。

こりで不快な場所も、血流などがわるくなっている場所へ酸素を送りこめば、気持ちのよい居心地のよい景色になります。それがヨガのポーズ（サンスクリット語でアーサナ）であり、先生の言う「ヨガは自分自身の旅であると言われているんですよ。」という言葉の意味なのかも知れません。

（月）のポーズ

① 裏側の背中をOPENしてください。背中やくびの固まりを伸ばします。
② 心地のよいところで呼吸をしてください。

（火）のポーズ

① 背骨をねじって、伸ばしてあげてください。内臓のマッサージ効果と、呼吸の活性化が期待できます。
② 腹式呼吸のポイントは、おなかに風船をイメージしてみてください。
③ 左右、行います。

（水）のポーズ

① このポーズでは、むくみの予防や坐骨神経痛の改善が期待できます。
③ 左右、行います。

【先生直伝　呼吸法ガイドライン】

『共通』
・吸う時間と吐く時間を均一に合わせる。
・糸をひくように、途切れず。　つなぎ目をなめらかに。
・2つを併用するのが理想。初心者は夜寝る前に腹式、朝目覚めたら胸式を練習（5分間）

『腹式呼吸』（ふくしきこきゅう）・・・副交感神経優位（リラックス）
・吸うとき、おなかを膨らませ、吐くときにへこませる。
『胸式呼吸』（きょうしきこきゅう）・・・交感神経（緊張）
・吸うとき、胸をふくらませ、吐くときに胸を萎ませる。

胸式では上から、そして腹式では下から横隔膜（おうかくまく）を上下に動かし、内臓を動かすようなイメージです。

時間に追われ忙しすぎる現代は、まずリラックス。ただし緊張の交感神経はいつも敵になるとは限りません。十分リラックスした休日明けの月曜日や、一日のサイクルでもランチのあとの午後は、ピリッと程よく緊張感がほしいところです。毎日、少しづつでも呼吸を練習しましょう。

おまけ

インサイドヨガでより効果的にせっかく行うのであれば、しっかり効かせたいものです。先生のお話を元に良くない例をまとめてみました。

【（月）のポーズ 】
前に行き過ぎてお尻が浮いてしまわないようにしてください。

【（火）のポーズ 】
大きくねじれてはいますが、膝の位置と骨盤がずれてしまっています。

【（水）のポーズ 】
この場合は丸まってしまうと腰から下に効いてきませんよ！

ある研究所の調査によると、2004年には国内のヨガ人口約23万人だったのが、2015年には約350万人とおよそ10年で15倍ほど増えたそうです。世界各国でも愛好家の多いヨガ。興味を持っていただいた方は、一度体験レッスンに参加してみてはいかがでしょうか。